Мазмұны
Менің фигурамды сақтау үшін жаттығу залына үнемі баруға кез-келгеннің мүмкіндігі бола бермейді. Керемет шешім - бұл үйге арналған кардиоаппарат, ол көмектеседі салмақ жоғалту, денені қатайту және тіпті иммундық жүйені нығайту және денені сауықтыру. Өздеріңіз білетіндей, кардиотерапия денсаулыққа пайдалы және артық салмақтан арылудың және қалыпты салмақты сақтаудың жақсы әдісі.
Жүрек-қан тамырлары жабдықтары және олардың түрлері
Кардио немесе аэробты жаттығуды қарапайым серуендеу немесе жүгіру арқылы алуға болатынына қарамастан, кардиоға арналған арнайы жаттығу жабдықтары өте танымал. Әр спорт залында аэробты жаттығуларға арналған жабдықталған алаң бар, мұнда трек трассасы, кросс-жаттықтырушылар және жаттығу велосипедтері. Спорттық жабдықтарды өндірушілердің көпшілігі фигураны тарту және салмақ жоғалту үшін сіз жасай алатын үйге ұқсас модель шығарады.
Үйде кардионы кез-келген уақытта жасауға болады, ал спортзалға бару үшін уақыт бөліп, ашық аспан астында жаттығу жасау ауа райының құбылыстарына байланысты.
Жүрек пен жүйке жүйесінің денсаулығына жағымды әсер ететін, майдың жағылуына, ағзаның оттегімен қаныққанына және метаболизмнің жоғарылауына ықпал ететін аэробты жаттығуларға арналған кардиоға арналған мамандандырылған жаттығу құралдары. Олардың әрқайсысының жұмыс істеу принципі адамның табиғи қозғалыстарын жаңғыртуға негізделген. Үйде салмақ жоғалтуға арналған танымал жаттығу жабдықтары, әртүрлі бұлшықет топтарына жүктеме түрі мен дәрежесін анықтайтын әр түрлі дизайн.
Кардио-жүктемелерді қолдану дегеніміз не:
- жылдам калорияларды жағу және метаболизмді күшейту
- жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту және жүрек ауруының алдын алу
- бұлшықет тонусы және дененің сапасын жақсарту
- төзімділік пен функционалдылықты дамыту
- қан тамырларының қабырғаларын нығайту және холестеринді төмендету
- қан айналымын белсендіру және қан қысымын қалыпқа келтіру
- сүйек тінін жақсарту және сүйек тығыздығын арттыру
- иммунитетті және ағзаның жалпы денсаулығын жақсарту
- көңіл-күй жақсарды және энергия мөлшері артты
Үй жағдайына арналған кардио жабдықтарының денеге және функционалдылығына әр түрлі әсер ететін бірнеше түрі бар. Олардың кейбіреулері тіпті денсаулығына байланысты жүгірмейтіндер, мысалы, буындар мен жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары бар адамдар.
Үйге арналған ең танымал кардиопараттар:
- Bike
- Орбитрек (эллипсоид)
- Жүгіру жолы
- Stepper
- Ескек машинасы
Әр түрдің өзіндік ерекшеліктері мен артықшылықтары бар, олар үйде пайдалану тренажерін таңдауға байланысты.
Bike
Велосипед - бұл велосипедпен жүруді имитациялайтын үйге арналған кардио жабдықтарының түрі. Үйде қолдануға жарамды ықшам дизайны арқасында. Жаттығу процесінде негізгі жүктеме дененің төменгі бөлігінде өтеді: аяқтарда, жамбастарда, бөкселерде. Қатысатын биіктік минималды, өйткені велосипед жаттығу залындағы толық жаттығуды ауыстыра алмайды.
Стационарлық велосипедпен жаттығу кезінде дене отырғызылған күйде болады, ол тізедегі стрессті азайтады және снарядты егде жастағы адамдарға және үлкен салмағы бар адамдарға ыңғайлы етіп жасайды. Көлденең және тік дизайн нұсқалары бар, олар мақсатты бұлшықеттерге стресс пен мөлшерде ерекшеленеді. Горизонталь қалпына келтіру терапиясы ретінде ұсынылады, өйткені омыртқаға жүктеме азаяды, ал вертикаль - үйде салмақ жоғалтуға және денені формада ұстауға арналған тамаша жаттығу құралдары.
артықшылықтары:
- ықшам дизайн
- қолдануға оңай
- іс-әрекеттің қиындығын теңшеу мүмкіндігі
- өте қол жетімді баға
- үлкен салмағы бар адамдарға (150 кг) жарамды
- буындарды стресс етпейді
- оңалту терапиясы үшін өте қолайлы
- тыныш жүгіру
Минус:
- жоғарғы денені жоғалтпаңыз
- велосипедте толық жаттығуды алмастырмаңыз
- дене қайталанатын жүктемеге тез бейімделеді
Қандай бұлшықеттер көп жұмыс істейді: gluteus Maximus, санның бицепсі және квадрицепсі, балтырды басу, арқа бұлшықеттері.
Салмақ жоғалту тиімділігі: бір сағаттық қозғалмайтын велосипедпен жаттығу 500 калорияға дейін жетуі мүмкін, егер сіз жылдам қарқынмен немесе күрделенген режимде жаттығсаңыз. Үйге арналған кардио-аппаратурада үнемі жаттығу жасау салмақ жоғалтады, денеңізді жасайды және аяқтарын сорғызады.
Кім сатып алуы керек: үлкен салмақпен ауыратын адамдар, егде жастағы адамдар, салмақ жоғалтады, аурудан кейін қалпына келеді және спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ, бірақ сіздің фигураңызды формада ұстағысы келетін кез келген адам.
Мүмкіндік: Бұл дененің төменгі бөлігіне назар аударатын ең жақсы кардиоөйткені бұл аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін тиімді соруға мүмкіндік береді.
TOP 6 ең танымал жаттығу велосипедтері
1. DFC B3.2 тік велосипеді
2. Көлденең жаттығу велосипеді DFC B5030 Mars
3. Тік велосипед BC-1720G мүсіні
4. Fitness Evo Spirit тік велосипеді
5. Тік велосипед Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Эллиптикалық жаттықтырушы
Эллиптикалық немесе эллипсоид баспалдақпен көтерілуді немесе шаңғымен жүруді имитациялайды. Эллипсоидтың қозғалыс механизмі үйге немесе спортзалға арналған танымал кардиоаппаратураның атауын берді. Эллиптикалық дизайн аймағының өлшемдері стационарлық велосипедтен асып түседі, бірақ көптеген спорттық жабдықтар өндірушілері үйде қолдануға ықшам эллипс шығарады.
Эллиптикалық жаттығуларға дененің төменгі бөлігінің бұлшық еттері ғана емес, қолдар, иықтар, арқалар жатады, бұл эллипсоидты жаттығудың велосипедіне қарағанда жан-жақты нұсқа етеді. Orbitrek тізе буындарының минималды жүктемелері оны артық салмақпен ауыратындар үшін тамаша таңдау етеді.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған жүгіру жолында интервалды жаттығулар үйде байыпты жаттығулар жасаудың тамаша нұсқасы болады. Ең қарапайым эллипсте сіз бұлшықеттің дағдылануын болдырмау үшін жүктемені арттыратын қиындық деңгейін таңдай аласыз. Кардиоға арналған эллиптикалық жаттығулар, бұл жамбас пен аяқтың бұлшық еттерін оқшауламай оқуды қиындататын глутеальды бұлшықеттерді сорып алудан гөрі жақсы деп санайды. Эллипс түрінде сіз глутеальды бұлшықеттерді сапалы тексеруге қол жеткізе аласыз, бұл целлюлит пен жалпы дене тонусымен күресуге ықпал етеді. Алмұрт сонымен қатар жамбас пен бұзау бұлшықеттерін өңдеуге көмектеседі, бұл аяқтарға әдемі рельеф береді.
артықшылықтары:
- үйренуге оңай
- қиындық деңгейін орнату
- ақылға қонымды баға
- буындардың минималды жүктемесі
- бөкселер мен аяқтарды жақсы ескеру
- тыныш жүгіру.
Минус:
- қозғалыс амплитудасы табиғи жүгіруден немесе серуендеуден өзгеше
- дененің жоғарғы бөлігі минималды түрде қатысады.
Қандай бұлшықеттер көп жұмыс істейді: gluteus Maximus, жамбастың, балтырдың, абцестің, бұлшықеттің, бұлшықеттің, бұлшықеттің, бұлшықеттің, бұлшықеттің, бұлшықеттің, бұлшықеттің, бұлшықеттің
Салмақ жоғалту тиімділігі: бір сағаттық эллиптикалық жаттығу, егер сіз жоғары қиындық режимінде немесе интервалдағы трининиг формасында жаттығсаңыз, сіз 600 калорияны күйдіре аласыз. Эллипс бойынша жүйелі жаттығулар жүктің мезгіл-мезгіл жоғарылауы мен диетаны ескере отырып, мүмкіндігінше тез арықтауға көмектеседі.
Кім сатып алуы керек: үлкен салмақпен (160 кг-ға дейін) адамдар, фигураны пішінге келтіргісі келетіндерге, глутеальды бұлшықеттермен жұмыс істеп, аяқтарына жеңілдік беру. Orbitrek әмбебапы ерлерге де, әйелдерге де сәйкес келеді, тіпті балаларды да үйретуге болады, өйткені жаттықтырушы мүмкіндігінше қауіпсіз және ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ.
Мүмкіндік: Бұл бүкіл отбасы үшін ең жақсы кардиоаппаратура, өйткені оны қауіпсіздікке байланысты балалар үшін де қолдануға болады.
ТОП 6 ең танымал эллипсоидтар
1. Эллиптикалық жаттықтырушы BE-5920HX дене мүсіні
2. Sport Elite SE-304 эллиптикалық жаттықтырушысы
3. Эллиптикалық жаттықтырушы Fitness Carbon E200
4. UnixFit SL-350 эллиптикалық жаттықтырушысы
5. UnixFit MV 420 эллиптикалық жаттықтырушысы
6. Sport Elite SE-E954D эллиптикалық жаттықтырушысы
Жүгіру жолы
Симулятор салмақ жоғалту немесе дене бітімін сақтау үшін толық жүгіруге немесе серуендеуге арналған. Жүгіру жолағы үй жағдайына арналған кардио жабдықтарының басқа түрлерімен салыстырғанда салмақ жоғалтудың ең тиімді нұсқасы болып саналады, өйткені ол жаттығу кезінде ең көп калория жұмсады.
Сабақ кезінде трассада бүкіл дене жұмыс істейді, бұл симуляторды кардионың пішінін сақтаудың жан-жақты нұсқасы етеді. Жолдағы қозғалыс стационарлық велосипедтен немесе эллиптикадан айырмашылығы тек дизайн ерекшеліктерімен шектелмейді, бұл ашық аспан астында толық жаттығу жасау сияқты тиімді.
Жүгіру жолағының жүктеме деңгейінің өзгеруіне байланысты адамдардың көпшілігі жасына және салмағына қарамастан сәйкес келеді. Егде жастағы адамдар, артық салмағы бар адамдар немесе оңалту терапиясында емделушілер жүктемені көбейту үшін серуендеу режимін тәуелділік ретінде таңдай алады немесе жүрек денсаулығын қолдау және қан қысымын қалыпқа келтіру тренажерін қолдана алады. Тәжірибелі спортшылар денені формада ұстау немесе кросс жарыстарына дайындалу үшін жоғары жылдамдықта жұмыс істей алады.
артықшылықтары:
- үйде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығу
- жаттығулардың жылдамдығы мен режимін таңдау
- жылдың суық кезеңінде кросс жаттығуларының барабар алмастырушысы
- жаттығу кезінде бүкіл денені қамтыды
- жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі спортшыларға жарамды
Минус:
- үлкен өлшемі (бірақ қазір жиналмалы дизайны бар модельдер бар)
- жоғары баға
- жұмыс кезінде шу
- жүрек ауруымен ауыратын адамдарға қарсы көрсеткіштері бар
- буындарды күшейтеді
Қандай бұлшықеттер көп жұмыс істейді: бицепс және квадрицепс жамбастары, глутеус, балтыр бұлшықеттері, балтыр, табан бұлшықеттері, іштің тік ішегі, қабырға аралық, пуздано-бел бұлшықеттері, қолдың бицепс және трицепсі.
Салмақ жоғалту тиімділігі: жүгіру жолағында сіз аралықта немесе жылдам қарқынмен жаттығсаңыз, сағатына 600 калориядан көп жағуға болады. Жаяу жүру режимінде сіз сағатына 300 CC-дан құтылуға болады. Кардиоға арналған жүгіру жолағында үнемі жаттығулар салмақты тез жоғалтуға ықпал етеді, әсіресе егер сіз оларды диетамен біріктірсеңіз. Жүгіру жолы фигураны жақсартуға, жеңілдікке жетуге, бөкселер мен аяқтарды сорғызуға көмектеседі.
Кім сатып алуы керек: белсенді түрде салмақ жоғалту, жүгіруге дайындалу үшін жүгірушілер, үйдегі пішінді сақтау үшін спортшылар.
Мүмкіндік: Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кардио, өйткені оны нақты жүгіру жаттығуларымен салыстыруға болады.
ТОП 6 ең танымал жүгіру жолдары
1. Қолмен жүгіру жолағы SF BRADEX 0058
2. Магниттік жүгіру жолы BT-2740 дене мүсіні
3. Xiaomi WalkingPad электр жүгіру жолы
4. FAMILY TM 300M электр жүгіру жолы
5. UnixFit ST-600X электр жүгіру жолы
6. LAUFSTEIN Corsa электр жүгіру жолы
Stepper
Үй жағдайына арналған ықшам және функционалды жүгіру жолы, бұл қарсы көрсетілімдері жоқ. Stairmaster баспалдақпен жүруді немесе жүгіруді имитациялайды, сондықтан жаттығу залында жаттығуға уақыт болмаса, салмақ тастауға және өз формаңызды сақтауға өте ыңғайлы. Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығудың негізгі ерекшелігі оның ықшамдылығы, бұл сіз кез-келген уақытта кез-келген жерде айналысуға болатындығын білдіреді. Жеңілдігі мен кішігірім өлшемі арқасында степпердің құны үлкен, күрделі машиналардан ерекшеленеді.
Степпердің кейбір сорттары артқы және басу жүктемесімен жаттығуларды орындай алады. Мұндай модельдер салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар толық жаттығулар жасай алмаған кезде денені қалыпқа келтіру және сақтау үшін әмбебап болып саналады. Степперде физикалық пішінге және салмаққа сәйкес келетін жүктеме деңгейін орнатуға болады, бұл сізге тиімді жаттығуға мүмкіндік береді.
Үйге арналған әртүрлі кардио жабдықтар бар, олар қарсыласу және әртүрлі бұлшықет топтарына жүктемені жоғарылату үшін ұстағыштары, тұтқалары немесе қарсыласу жолақтары бар. Жаңадан бастаушылар үшін жарақат алу мүмкіндігін азайтатын тұтқалары бар модельдерді таңдау ұсынылады. Тәжірибелі қолданушылар үшін қолдарыңыз бен артыңызды одан әрі айдау үшін кедергі жолақтары бар модельді таңдау қажет.
артықшылықтары:
- ықшам өлшемі
- өте төмен баға
- қарсы көрсетілімдері жоқ
- салмақ жоғалту үшін тиімді
- целлюлитпен күресуге көмектеседі
- сіз жүктеме деңгейін реттей аласыз.
Минус:
- сіз үлкен салмақпен (100 кг) ауыратын адамдарды қолдана алмайсыз
- буындарды күшейтеді
- көптеген модельдер дененің жоғарғы бөлігі сорылмайды
- жаттығудың дұрыс емес техникасымен жарақат алуы мүмкін.
Қандай бұлшықеттер көп жұмыс істейді: глютей Максимус, санның бицепсі және квадрицепсі, балтыр бұлшықеттері және жіліншіктер.
Салмақ жоғалту тиімділігі: степперде бір сағаттық жаттығу, егер сіз орташа қарқынмен жаттығсаңыз, сіз 350 СС-қа дейін күйіп кете аласыз. Баспалдақта үнемі жаттығу аяқтарды қатайтуға, бөкселерді сорғызуға және бұзауды көрнекті етуге көмектеседі. Степпер көмегімен салмақ жоғалтуға кепілдік берілген, жүгіру жолындағы сабақтарды кардио жаттығуларымен үй фитнесімен біріктіру ұсынылады.
Оны кім сатып алуы керек: фигураны үй түрінде ұстауға тырысатын және бөкселер мен аяқтарды сорғысы келетін барлық әйелдерге.
Мүмкіндік: Бұл шағын бюджетпен және үйде жеткіліксіз орынмен ең жақсы кардио.
ТОП 6 ең танымал Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. DFC SC-S038B сатысы
3. BS-1122HA-B баспалдақ мүсіні
4. BRADEX қадамдық Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper турнирі S-211
6. DFC SC-S085E сатысы
Ескек машинасы
Үйде және тренажер залында аэробты жаттығулар жасауға арналған ескек есу қозғалысын ойнататын тренажер. Тренажер кезінде бүкіл дененің бұлшық еттерінің жұмысына кіреді. Жүгіру жолынан және эллипстен айырмашылығы, бірінші кезекте ауыр аяқтар, есу машинасы дененің жоғарғы бөлігіне көбірек әсер етеді, бұл арқадағы, кеудедегі, қолдардағы және иық белдіктеріндегі бұлшықеттерді тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Ескек есу машинасы - бұл үй жағдайына арналған жаттығу жабдықтарының ең қауіпсіз түрлерінің бірі. Оның қарсы көрсетілімдері жоқ және әр түрлі жастағы, салмақтағы және физикалық мүмкіндіктері бар адамдар үшін өте қолайлы. Кардиоға арналған есу машинасында жоғары жүктеме деңгейінде сіз нағыз күш жаттығуларын жасай аласыз, бірақ жаттықтырушының негізгі функциясы - бұл сауықтыру және сергіту мақсатында кардиореспираторлық жаттығулар.
артықшылықтары:
- дененің жоғарғы бөлігінің тиімді жүктемесі
- жарақат алудың минималды қаупі
- буындарыңыз бен сіңірлеріңізге жұмсақ қысым
- проблемалы тізелері бар адамдарға жарамды
- қалыпты жақсартады және арқадағы ауырсынуды жояды.
Минус:
- үлкен өлшемі
- жоғары баға
- омыртқа аурулары бар адамдарға қолайлы емес.
Қандай бұлшықеттер көп жұмыс істейді: арқа мен кеуде бұлшықеттері, дельта, трапеция, бицепс және трицепс, қол, білек бұлшықеттері, іштің тік ішегі, аяқтар, бөкселер.
Салмақ жоғалту тиімділігі: есу машинасында жаттығудың бір сағаты буындар мен байламдардың минималды жүктемесімен 600 ккал-ға дейін жануы мүмкін. Тұрақты жаттығулар сізге тез арықтауға және фигураның жоғарғы жағында әдемі рельефке жетуге, сондай-ақ аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді.
Кім сатып алуы керек: салмақ жоғалтқысы келетін және фигураңызды жаттығу залынсыз қалыпта ұстағысы келетін ер адамдар, сондай-ақ барлық бұлшықет топтары бойынша үйге арналған жан-жақты кардио-аппарат іздейтіндер.
Мүмкіндік: Бұл дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған ең жақсы кардио сондықтан ол сымбатты және спорттық көрінгісі келетін ер адамдар үшін өте қолайлы.
Ескектегі ең танымал ТОП 6 машинасы
1. R403B DFC есу машинасы
2. Ескектегі машина BR-2200H мүсіні
3. Ескек машинасы DFC R71061
4. ProForm R600 ескек есу машинасы
5. AppleGate R10 M ескектері
6. NordicTrack RX800 есу машинасы
Сондай-ақ, қараңыз:
- Үздік 20 ақылды сағат: ең жақсы гаджеттер 4,000-нан 20,000 рубльге дейін (2019)
- Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы 10 жаттықтырушы + дайын видео жинақ
- Үйде оқытуға арналған Android үшін ең жақсы 20 үздік фитнес-қолданбалар