Мазмұны
- Пенни Барншоудан HIIT-жаттығу
- 25-30 минуттық видео HIIT жаттығулары
- 1. HIIT жаттығуы - денесі гантельмен
- 2. Bosu HIIT гантельдерімен жаттығу
- 3. HIIT жаттығулары секірусіз гантельдермен
- 4. HIIT сессиясы салмақпен (күш + кардио)
- 5. HIIT жаттығуы - денесі гантельмен
- 6. Гантельдермен дөңгелек HIIT-жаттығу
- 7. HIIT жаттығуы - денесі гантельмен
- 8. HIIT жаттығулары секірусіз гантельдермен
- 9. Майды жағуға арналған гантельдермен HIIT жаттығуы
- 10. Денені сергітетін салмақпен HIIT сессиясы
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және бұлшықетті тонға келтіргіңіз келсе, проблемалық аймақтан арылғыңыз келсе және денені серпімді әрі жарамды еткіңіз келсе, біз сізге гантельдермен тамаша HIIT жаттығуларының таңдауын ұсынамыз. Бұл фитнес-жаттықтырушы пенни Барншоудан (Пенни Барншоу) 25-30 минуттық бағдарламаның видеосы, оның youtube каналында мүлдем тегін.
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы
Пенни Барншоудан HIIT-жаттығу
Пенни Барншоу - салауатты өмір салтын, жаттығулар мен дұрыс тамақтануды уағыздайтын австралиялық фитнес жаттықтырушысы. Пенни өзінің youtube арнасын басқарады, бұл жазылушылар көп емес, бірақ бұл үйдегі жаттығудың барлық жанкүйерлеріне назар аудармауға себеп болмайды. Бағдарламаны пенн Барншоудан ыңғайлы әрі жағымды етіп тыңдау үшін сабақтар музыкамен өтеді.
Не керек?
Пенни Барншоу екі түрлі мақсатқа жетуге көмектесетін HIIT жаттығуларын ұсынады: майды жағып, денені тонусқа келтіреді. Бейнелер қуат пен кардио жаттығуларын кезектестіреді, сондықтан сіз осы жаттығулардың көмегімен сіз сымбатты және тоналды денені қалыптастырасыз.
Пенни Барншоудан HIIT-жаттығу сізге көмектеседі:
- бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейту үшін
- май жағады
- проблемалы аймақтардан құтылу
- дененің сапасын жақсарту үшін
- төзімділікті арттыру
- жүрек бұлшықетін күшейту үшін
HIIT-жаттығулар туралы барлық ақпарат
Қалай орындау керек?
Бұл интервалдық дайындық орта және жоғары деңгейлі дайындыққа сай келеді. Алайда, жүктеме деңгейі гантельдердің салмағын едәуір анықтайды деп айта аламыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, кішкентай гантель алуға немесе гантельсіз бірінші рет жаттығуға болады.
Егер сіз көлемді азайтып, денеңізді қатайткыңыз келсе, осы жаттығуларды аптасына 3-4 рет жасаңыз, бұл жіңішке фигураның қалыптасуына жеткілікті болады. Жаттығу алдында қыздыруды және жаттығудан кейін тоқтауды ұмытпаңыз, себебі сіз қыздыру және Seminole жаттығуын қосасыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу
Сабақ үшін сізге не керек?
Жарты сағаттық HIIT жаттығуына арналған мәліметтер сізге гантельдер қажет болады. Әр түрлі салмақтың бірнеше жұбы болғаны жөн. Орташа алғанда, қыздарға кем дегенде екі жұп қажет болады: ерлер үшін 2-3 кг және 5-7 кг: 4-5 кг және 8-10 кг.
Сіз жиналмалы гантельдерді сатып ала аласыз, бірақ мұндай қарқынды жаттығулар кезінде Ганеште құймақ ауыстыру әрдайым ыңғайлы бола бермейтінін ескеріңіз. Сондықтан үйде жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, екі жұп гантель сатып алғаныңыз абзал. Мысалы, бір жұп жиналмалы гантель + бір жұп қатты немесе екі жұп жиналмалы гантель.
DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
25-30 минуттық видео HIIT жаттығулары
1. HIIT жаттығуы - денесі гантельмен
2. Bosu HIIT гантельдерімен жаттығу
3. HIIT жаттығулары секірусіз гантельдермен
4. HIIT сессиясы салмақпен (күш + кардио)
5. HIIT жаттығуы - денесі гантельмен
6. Гантельдермен дөңгелек HIIT-жаттығу
7. HIIT жаттығуы - денесі гантельмен
8. HIIT жаттығулары секірусіз гантельдермен
9. Майды жағуға арналған гантельдермен HIIT жаттығуы
10. Денені сергітетін салмақпен HIIT сессиясы
Сондай-ақ, қараңыз:
- Қыздарға арналған скват: барлық ақпарат + жаңадан бастаушыларға арналған жоспар
- Секірусіз төмен әсерлі кардиотерапия: жаттығу жоспары
- PP таңғы асқа арналған 25 диеталық рецепт
Гантельдермен кеңейтілген интервалды жаттығуларға арналған