Топ-10 бейнесінің Пилатеске аз әсер ететіндігі

Егер сіз проблемалы жерлерде жұмыс істеуге көмектесетін жоғары сапалы және қауіпсіз жаттығуларды іздесеңіз, онда Пилатес жүйесін қолданып көріңіз. Пилатес жаттығулары арқылы сіз асқазанды көтере аласыз, бөкселер мен аяқтардың пішінін жақсарта аласыз, бұлшықет тонусын жақсарта аласыз.

PILATES туралы: пайдасы мен жаттығуы

Біз сізге проблемалы аймақтарға және пішінді жақсартуға арналған 10 тегін бейне пилатес ұсынамыз.

Пилатес сабақтарының артықшылықтары:

  • іш бұлшықеттерін, жамбастарын және бөкселерін жұмыс жасау
  • денені тартуға көмектесу
  • буындар үшін қауіпсіз
  • барлық шеберлік деңгейлері үшін қол жетімді
  • барлық жастағы адамдарға сәйкес келеді
  • үнсіз, осылайша үйде жасауға болады
  • түгендеуді қажет етпейді
  • сіздің арқаңызға және қалыпыңызға тамаша.

Пилатес сабақтарының әр түрлі жаттықтырушыларынан алынған 10 ақысыз бейне

1. Ішке, бөксеге және аяққа арналған пилатес (60 минут)

Проблемалық аймақтарды шешудің ең кешенді әдісі FitnessBlender тренерлерін ұсынады. Сіз Пилатес сабақтарымен бірге 60 минуттық бейне таба аласыз, онда сіз ішіңізде, бөкселеріңізде және жамбастарыңызда мұқият жұмыс жасайсыз. Жаттығудың екі нұсқасы (қарапайым және күрделі), әр жаттығудың 10-нан 12-ге дейін қайталануы, ең танымал және тиімді трафик - мұның бәрі жүйелі жаттығулармен қысқа уақыт ішінде дененің сапасын жақсартуға көмектеседі.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек

Пилатес, абсолют, жамбас және жамбас жаттығулары - төменгі денеге және өзекке арналған интенсивті жаттығулар

2. Пилатес КОР-ға бағытталған (30 минут)

GymRa-дан Пилатес ұсынған бұл бейнеде бұлшық еттер (іш және арқа) белсенді қатысады, сондықтан бұл жаттығу тек серпімді бұлшық еттер үшін ғана емес, сонымен қатар омыртқаның проблемаларынан құтылу үшін де пайдалы. Сондай-ақ, төменгі арқа бұлшықеттеріне баса назар аударылады, бұл сізге арқадағы ауырсынуды ұмытып кетуге көмектеседі. Бірақ аяқтың бұлшықеттері тек бөлек жаттығуларға қатысады.

Пилатестің ең жақсы 60 жаттығуы

3. Сан мен бөксеге арналған пилатес (45 минут)

GymRa-дан шыққан Пилатестің тағы бір бейнесінде дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, жамбас пен бөксеге баса назар аударылады. Осы 45 минуттық жаттығуда сіздің жұқа аяқтарыңыз бен тоныңызға арналған барлық тиімді жаттығулар бар. Глутеальды көпірлер, аяқты төрт аяғымен көтеру, бүйіріңізде жатқан аяқ көтергіштер - бұлшық еттеріңізге кепілдік береді. Айтпақшы, негізгі бұлшықеттер жанама түрде көптеген жаттығуларға қатысады.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

4. Ішке, жамбасқа және бөксеге арналған пилатес (30 минут)

Фитнес индустриясының жұлдызды блогері және бейнематериал бойынша штаттан тыс маман Пилатес Кейси Хо сізге проблемалы аймақтарға арналған жарты сағаттық жаттығуды ұсынады. Оның бағдарламасы асқазанға, жамбас пен бөксеге ауыртпалық түсіру тұрғысынан едәуір теңдестірілген, сондықтан жаттығулар кешені барлығына пайдалы болады. Бұл жаттығуды бағдарламалардың күрделілігіне байланысты топқа жатқызуға болады, бірақ бастаушы Пилатестің қарапайым нұсқасын таңдаған жөн.

5. Жаңадан бастаушыларға арналған пилатес (20 минут)

Сонымен, егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, Пилатес сіз үшін керемет таңдау - бұл PsycheTruth youtube каналынан алынған видео. Бұл 20 минутқа Пилатестің күрделі жаттығулары жоқ негізгі жаттығулары кірді, сондықтан бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Сіз өзіңіздің проблемалы аймақтарыңызда баяу және дәл жұмыс жасайсыз, іш бұлшықеттерін, аяқтарыңызды және бөкселеріңізді күшейтесіз

Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі

6. Іш пен қабыққа арналған пилатес (25 минут)

Бұл Пилатес жаттығуына абсс және бұлшықет жүйесіне арналған жаттығулар кіреді. Өте тегіс және босаңсытатын бағдарлама жаттығудың сапалы орындалуына және нақты формасына арналған. Орташа деңгейге және мекен-жайы бұлшықет корсетінде жұмыс жасағысы келетіндерге қолайлы.

7. Ішке, жамбасқа және бөксеге арналған пилатес (27 минут)

FitnessBlender тренерлері Пилатестің іш, жамбас және бөкселердің проблемалық аймағына назар аударатын тағы бір бейнені ұсынады. Тек осы жолы ғана видео 27 минутқа созылады және барлығы 15 жаттығуды қамтиды, демек сіз осы қысқа бағдарламаны орындауға уақыт табасыз.

ФИТНЕС БРЕЖЛЕСТЕР: ең жақсылардың таңдауы

8. Іш пен аяққа арналған пилатес (23 минут)

Бүкіл денеге өте жоғары сапалы жүктеме жаттықтырушы youtube каналы мен Boho Beautiful ұсынады. Сіз Пилатестен тәжірибелі оқушының көңілінен шығатын жаттығулардың қызықты модификацияларын күтесіз. Бұлшықет жүйесін жұмыс істеуге арналған жаттығулар, сонымен қатар жамбастың сыртқы жағы назардан тыс қалмайды. Оқыту жаңадан бастағандарға арналмаған.

9. Пилатес жаңадан бастағандарға және одан жоғары деңгейге арналған (30 минут)

Екі жарты сағаттық Пилатес жаттығуы Эшли фитнес саласындағы білгірді ұсынады. Бірінші видео жаңадан бастаушыларға жарайды және Пилатестің қабыққа арналған негізгі жаттығуларының жиынтығы және дұрыс терең тыныс алуда жұмыс істейді. Екінші бейне жаттығуларға анағұрлым бай және дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне біркелкі жүктемені қамтиды. YouTube каналында Thegymbox Пилатестің кез-келген талғамына арналған бірнеше нұсқаларын таба аласыз.

Поза мен артқа арналған 20 жаттығулар

10. Ішке, жамбасқа және бөксеге арналған пилатес (40 минут)

Қорытындылай келе, сіздерге Fit40 youtube каналынан проблемалық аймақтарға арналған 30 минуттық өте танымал бейне пилатес ұсынамыз (1 миллионнан астам қаралым). Бағдарлама күрделілігі бойынша қол жетімді және барлық тартылған адамдарға сәйкес келеді. Бірінші жартысында сіз іш пен қабыққа, екінші жартысында аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығулар жасайсыз. Бағдарлама канондық болып табылады және классикалық Пилатестің барлық әуесқойларына ұнайды.

БӨЛІМДЕРДІ қалай жасауға болады

Егер сіз өзіңізді Пилатестің жанкүйері санамасаңыз да, аптасына кемінде бір рет бұл бағдарламаны дененің сапасын жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар арқадағы проблемалардың алдын алу үшін қосыңыз. Ләззатпен айналысыңыз!

Сондай-ақ, қараңыз:

Қоймасыз, жаңадан бастаушыларға, салмақ жоғалтуға арналған төмен әсерлі жаттығулар

пікір қалдыру