FitnessBlender-ден кардио-жаттығулардың топ-12-сі, калорияларды жағуға және баспасөзді күшейтуге бағытталған

Асқазан - көптеген әйелдердің негізгі проблемалық аймағы. Асқазанмен күресудің тиімді әдістерінің бірі - кардио жаттығулары мен бұлшықет корсетіне арналған жаттығулар. Сізге FitnessBlender-ден Cardio және Abs Workout-тан ішке арналған кардио-жаттығулардың керемет таңдауын ұсынамыз, бұл сізге калорияларды жағуға және іш бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.

Cardio және Abs FitnessBlender жаттығуларына сәйкес келу керек?

  • Іштің және белдің проблемалық аймағы болып табылатындар.
  • Бұлшықет корсетін күшейту үшін көп жұмыс жасағысы келетіндер үшін.
  • Калорияларды жағуға арналған сапалы кардио жаттығулар іздегендерге.
  • Арықтағысы келетіндерге арналған.

Дэниел мен Келли кардио жаттығуларын іште және бұлшықет жүйесінде еденге арналған жаттығулармен алмастыратын жоғары сапалы интервалды жаттығуды ұсынады. Сіз матта жаттығулар кезінде қарқынды аэробты жаттығулар мен кішкене тынығу кезеңдерін күтесіз. Сіз калорияларды тиімді күйдіріп қана қоймай, бұлшық еттеріңізді күшейтіп қана қоймай, ішіңізді тартып, аймақты артқа және белде өңдейсіз. Сабақтарға жарылғыш плитометриялық жаттығулар, іш бұлшықеттеріне арналған арқаға арналған жаттығулар, асқазанға арқамен және белден жұмыс істеуге арналған жаттығулар, корсетті жалпы күшейтуге арналған белдіктер кіреді.

Бағдарламалар әдетте 30-40 минутқа созылады және тізімдемесіз өтеді. Төмендегі сипаттамада сабақтың ұзақтығы, қиындық деңгейі (5-тен), калориясы, жаттығулар тізімі - FitnessBlender жаттықтырушылары ұсынған мәліметтер көрсетілген. Ішке арналған кардио жаттығуларының кейбіреулері жылыту мен тоқырауды қамтымайды, сондықтан оларды өзіңіз жасап көріңіз. Мысалға:

  • Жылыту: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Ілініс: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Егер сіздің проблемалық аймағыңыз асқазан болса, онда жаттығуларды аптасына 3-4 рет жасаңыз. Егер сізде дененің төменгі бөлігі проблемалы болса, бұлшықет корсетасын күшейту үшін жаттығуларды аптасына 1 рет жасаңыз, ал қалған күндері бүкіл денеге кардио жаттығуларын жасаңыз және жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар жасаңыз. Мысалы, қараңыз:

  • GymRa-дан секірусіз жамбас пен бөкселерге арналған 14-тің төмен соққы жаттығулары
  • FitnessBlender-дің аяқтары мен бөкселеріне арналған гантельдермен күш жаттығулары

Сондай-ақ, бүкіл денені тұтастай жаттықтыруды ұмытпаңыз:

  • Хизер Робертсонның гантельмен бұлшықет тонусына арналған 20 жаттығуы

Fitness Blender-ден кордио жаттығулары

1. Ауыспалы жаттығулармен кардио жаттығулары

  • Калориялар: 257-407
  • Ұзақтығы: 37 минут
  • Қиындық: 4
  • Жылыту және салқындату жоқ

Бұл кардио-жаттығуда сізді іш күтеді, 7 айналым жаттығулары. Әр раунд екі жаттығудан тұрады: 1 кардио жаттығу және едендегі аяққа арналған 1 жаттығу. Жаттығулар 30 секунд бойы орындалады, әр айналым 2 айналымда қайталанады. Сондықтан сіз кардионы калорияларды жағуға және іштің бұлшық еттерін сергітетін жаттығуларға ауыстырасыз.

Жаттығулар:

  • Джек секіру; Тізені созу
  • Тіземен жоғары қарай секіру; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jack; Статикалық тақтаны ұстау
  • Скват және ілмек; Cross Touch Crunch
  • 2 хоп скват; Қайшы тебу
  • Тұрақты Crunch Pulls; Флебтер тебу
  • Power Skips; Жел диірмені

Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі

Іштің майын жоғалтуға арналған соңғы жаттығу - Cardio және Abs Workout

2. Ауыспалы жаттығулармен кардио жаттығулары

Ішке арналған кардио жаттығуы 8 жаттығудан тұрады. Әр айналымға екі жаттығу кірді: 1 кардио жаттығу және еденде асқазанға арналған 1 жаттығу. Кардио TABATA схемасының 4 жиынтығында тағы да жаттығулар жасайды: 20 секунд жұмыс істейді және 10 секунд демалады. Едендегі жаттығулар 1 секунд ішінде 50 тәсілмен орындалады.

Жаттығулар:

ТОП-30 үздік кардиологиялық жаттығулар

3. Асқазанға баса назар аударатын TABATA жаттығуы

Бұл негізгі бұлшықеттерге баса назар аударатын TABATA қарқынды жаттығулар уақыты. Бағдарламада 12 минуттық 4 TABATA туры бар. Әр айналымда 20 секундтық жұмыс, 10 секундтық тынығу, 8 тәсіл схемасы бойынша бір жаттығуды орындаңыз. Кардио жаттығуларының шеңберлері іш қуысына арналған жаттығулармен алмасып отырды.

Жаттығулар:

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

4. Асқазанға баса назар аударатын TABATA жаттығуы

Бұл ішке арналған кардиотерапия - TABATA. Келли 4 секундтық жұмыс және 20 секундтық демалыс схемасы бойынша 10 жиынтықта қайталанатын кардио жаттығулар мен үруге арналған жаттығуларды ұсынады. Жаттығулар бірінен соң бірі ретімен орындалады (жұпта емес), олардың арасында 20 секундта демалады. Сізге гантельдер қажет болады.

Жаттығулар:

ФИТНЕС БРЕЖЛЕСТЕР: ең жақсылардың таңдауы

5. Кардио + ішке арналған жаттығулар

Бұл ішке арналған кардиотерапия екі бөлімнен тұрады: кардио негізіндегі TABATA (15 минут) және кардио + асқазанға арналған жаттығулар (15 минут). Бірінші бөлімде сіз 6 сек / 2 сек схемасы бойынша 4 жиынтықта қайталанған әр раундта 20 жаттығудан тұратын 10 раундты таба аласыз. Екінші бөлімде сіз 45 сек / 15 сек 2 тәсіл схемасы бойынша кардио жаттығуларын және іш жаттығуларын ауыстырасыз.

TABATA-бөлігі:

Кардио жануы + абс:

Поза мен артқа арналған 20 жаттығулар

6. Кардио + жаттығулары KOR + йога

Бұл ішке арналған кардиотерапия әртүрлі бағдарламалардың қоспасы және үш бөлімнен тұрады. Бірінші бөлім: кардио + кор (10 минут) екінші бөлім: таза кардио (10 минут) үшінші бөлім: йога + созылу (10 минут). Алғашқы екі бөлік TABATA схемасы бойынша орындалады. Келли мен Дэниел сонымен бірге жаттығудың жеңілдетілген нұсқасын көрсетеді.

Жаттығу (йога):

Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары

7. Асқазанға баса назар аударатын TABATA жаттығуы

Бұл жаттығуда сіз 4 минуттық TABATA турларын таба аласыз. Әр айналымға екі жаттығу кірді: 4 кардио жаттығу және қабыққа арналған 1 жаттығу, кезектесіп, 1 жиынтығын қайталайды. Бағдарламаның соңында Даниэль сізге 4 минуттық тақтайшалар дайындады.

Жаттығулар:

Бұлшықет өсуіне арналған 10 үздік қоспалар

8. Кикбоксинг жаттығулары + ішке арналған жаттығулар

Ішке арналған кардио-жаттығудың негізі кикбоксинг және жекпе-жек өнерінен жаттығулар. Бағдарлама өте бай және 5 кезеңнен тұрады:

Попсугардан арықтауға арналған кардионың үздік 20 видеосы

9. Ішке арналған интервалды кардиотерапия

Бұл өте қызықты құрылымдық тренинг. Бағдарлама жаттығулардың 4 кезеңінен тұрады. Әр айналымда сіз жаттығулардың 6 түрін орындайсыз: Кранч, Планк, Кардио, Пилатес, Арқа, Жанып кету (кран, тақтай, кардио, пилатес, спин). Бірде-бір жаттығулар қайталанбайды, сондықтан сіз жалықтырмайсыз! Жаттығулар сызба бойынша орындалады: 45 секунд жұмыс, 15 секунд тынығу.

Фитнес кілемшесін қалай таңдауға болады

10. Ауыспалы жаттығулармен кардио жаттығулары

Бұл бағдарламада кардио жаттығулар (TABATA стилінде) және жер қыртысына арналған жаттығулар (45 секунд жұмыс / 15 секунд тынығу). Барлық жаттықтырушылар 4 топқа кардио жаттығуларын дайындады, әр топта 2 жаттығу және әр топта 3 жаттығуға арналған қабыққа арналған 3 жаттығу тобы.

Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 + 20 жаттығулар

11. Ауыспалы жаттығулармен кардио жаттығулары

Ішке арналған кардио жаттығуларының тағы бір түрі, сіз зеріктірмеуге кепілдік бересіз. Бұл бағдарламада жаттығулар бір рет орындалады және қайталанбайды. Кәдімгі FitnessBlender схемасын күтеді: 20 секунд жұмыс және 10 секунд демалыс. Екі кардио-жаттығу жер қыртысына арналған екі жаттығуды алмастырады. Барлығы бағдарламада 40-қа жуық түрлі жаттығулар бар.

Фитнес-сағыз - өте пайдалы құралдар

12. Кардио + ішке арналған жаттығулар

Бұл бағдарламада кардио сегменттер 6 минут ішінде сегменттермен ауысып, ішке 2 минут беріледі. Кардио-бөлім - бұл TABATA схемасы. Жер қыртысына арналған жаттығулар 50 секундтық жұмыс режимінде, 10 секундтық тыныштықта орындалады.

TABATA жаттығуы: ең жақсы 10 жинақ

Біздің басқа пайдалы жаттығулар таңдауымызды қараңыз:

Арықтау, асқазан, аралық жаттығулар, кардио жаттығулары

пікір қалдыру