Созылу жаттығулары тыңдаушылар үшін де, фитнеспен айналыспайтындар үшін де пайдалы. Тұрақты созылу жаттығулары бұлшықетке қан ағынын күшейтеді, жақсартады бұлшықеттердің, сіңірлердің және байламдардың серпімділігі, арқадағы ауырсынудан арылуға және қалыпыңызды түзетуге көмектесіңіз.
Сабақ кезінде табиғи икемділік пен қолайсыздықтың болмауына байланысты көптеген адамдар созылу жаттығуларынан аулақ болады. Бірақ денеңіздің созылуынсыз буындар мен бұлшықеттер пайда болады одан да қатты, қатты және қозғалмайтын. Сондықтан біз сізге бүкіл денені созуға арналған 6 қарапайым жаттығуды ұсынамыз, олар тіпті жаңадан бастаушылар мен икемсіз адамдарға да ыңғайлы.
Созылуға кіріспес бұрын, міндетті түрде көру керек Үлкен қателіктері бар 2 бейне созу кезінде:
Жаңадан бастаушыларға арналған 6 видео
1. PsycheTruth: икемсізге созылу (20 минут)
Ең жаңа бастаған және малосилькаға арналған видео стримерлер youtube-тегі PsycheTruth арнасын ұсынады. Кейбір жаттығулар орындықпен орындалады: оның негізінде сіз позицияны жеңілдете аласыз. Сабақ 20 минутқа ғана созылады - уақыт өте шығады.
2. Икемсіз адамдарға арналған йога (30 минут)
Бұл жаттығуды жеңілдету үшін орындықты қолданатын жаңадан бастаушыларға арналған созудың тағы бір нұсқасы. Бағдарлама йогаға негізделген, бірақ өзін-өзі созуға арналған.
3. HASfit: толық денені созу (15 және 30 минут)
Жаттықтырушыларға арналған HASfit жаттығулары туралы екі өте жақсы және қарапайым видео ұсынылды. 15 минуттық бағдарлама жаттығудан кейін бұлшықеттерді созуға ыңғайлы. 30 минуттық бейнені бір күнде бүкіл денені толық созу арқылы жасауға әбден болады, жаттығулардың көп бөлігі еденде.
4. FitnessBlender: Денені созуға арналған жалпы жаттығу (30 минут)
Тренингте дененің жоғарғы бөлігіне созылуға жеткілікті көңіл бөлінбейді (мойын, иық, қол, кеуде, жоғарғы арқа). Даниэльмен видео (youtube каналының авторы, FitnessBlender) сізге дененің жоғарғы бөлігіне жағымды және өте пайдалы жаттығулар береді. Бұл бағдарламада аяғыңызды созыңыз, оған жеткілікті уақыт беріледі, бірақ басқа бейнемен салыстырғанда аз.
5. Джессика Смит: икемділіктің созылуы (30 минут)
Жаңадан бастаушыларға арналған созудың классикалық нұсқасы Джессика Смитті ұсынады. Бұл бағдарламада аяқтар мен бөкселерді созуға FitnessBlender-дің алдыңғы бейнебаянына қарағанда көбірек уақыт беріледі, ал дененің жоғарғы бөлігі назарсыз қалмайды. Сабақтар үшін сізге орамал қажет болады.
6. Үйде жаңадан бастаушыларға созылу (20 минут)
Міне, орыс тілінде жаңадан бастаушыларға арналған жаттықтырушы Екатерина Фирсованың видеосы. Бағдарлама дененің төменгі бөлігін созуға бағытталған, ол сплиттерде жаттығу жасағысы келетіндерге жарайды. Екатерина жаттығуларымен бірге жаттықтырушыдан гөрі икемді емес 3 қызды көрсетеді, олар анықырақ.
Созылу - бұл бір нәрсе бәріне әзірленуі мүмкін. Егер сіз мүлдем икемді болмасаңыз да, жаңадан бастаушыларға арналған бейнежазбалардың тұрақты сабақтары сізге бұлшықет пен буындардың икемділігін едәуір жақсартуға көмектеседі. Ұсынылған бағдарламаларға жаттығудан кейін аптасына 1-2 рет немесе бір күнде қатысыңыз. Егер сіз тезірек ілгерілеуді қаласаңыз, онда сіз созылуды аптасына 30-3 рет 4 минут жасай аласыз.
Йога және созылу