Д витамині кальциферолсыз - кальцийді сіңіру мүмкін емес. Д витаминінің жетіспеушілігі қыста сирек кездесетін болса да, балалардың жетіспеушілігін олардың өсуінің орнын толтыру маңызды, ал сүйектің пайда болуы кідіріссіз пайда болды.
Майда еритін кальциферол теріде күн сәулесінің әсерінен түзіледі (D3) және денеге тамақпен түседі (D2). Кальциферол майлы тіндерде жиналады және қажет болған жағдайда тұтынылады.
Витаминнің жазғы қоры барлық күзге, кейде қыстың алғашқы айларына жеткілікті. Бірақ қыстың соңында D дәрумені жетіспейтін кез келеді, сондықтан оны тағамнан алу керек. Сонымен қатар, балалар үшін кальцийге деген қажеттілік артады.
Бұл витаминнің негізгі көзі - балық майы. Бірақ дәміне қарай оны алу әр балаға сәйкес келмеуі мүмкін. Басқа қандай өнімдерде осы витамин жеткілікті?
Ақсерке
Лосось Д витаминіне және басқа балық түрлеріне - тунец, сардин, сом және скумбрияға деген күнделікті қажеттілікті қамтамасыз етеді. Балықта сынап бар және аллергия тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан баланың диетасында оның мөлшерін бақылау керек.
Сүт
Сүт көбінесе балалар мәзірінің бөлігі болып табылады. Бір стақан сүт - бұл Д витамині мен кальцийдің тәуліктік дозасының төрттен бірі және баланың өсуі мен денсаулығына қажет ақуыз.
апельсин шырыны
Қандай бала бір стақан апельсин шырынын бас тартады, әсіресе қыста цитрус жемістері жеткілікті болғанда. Бір стақан апельсин шырыны вирустық маусымда иммунитет үшін қажет D және C дәрумендерінің күнделікті қажеттілігінің жартысынан тұрады.
жұмыртқа
D дәрумені жұмыртқаның сарысында жеткілікті мөлшерде кездеседі. Бірақ бұл сонымен қатар холестериннің көзі; сондықтан балаға күніне біреуден көп сарысы беру қажет емес. Жақсырақ жұмыртқаны ішкен жөн, оның пайдасы көп болады.
Жармалар
Дәнді дақылдардың құрамында әр түрлі дәрежеде Д дәрумені бар. Нөмірді тексеріңіз, сатып алатын өнімнің затбелгісін оқып шығыңыз. Дән - баланың ағзасына қажетті көмірсулар көзі.
Денің сау болсын!