Көмірсулардың аз мөлшеріне негізделген диеталар айтарлықтай нәтиже береді. Бірақ біреуін сынап көре отырып, сіз денсаулығыңыздың нашарлағанын немесе ілгерілеуді байқай аласыз. Бұл рейтинг көмірсуы аз диеталардың қайсысы сізге сәйкес келетінін шешуге көмектеседі.
Кәдімгі аз көмірсутекті диета
Бұл диета көмірсулардың аз мөлшеріне және ақуыздың көп мөлшеріне негізделген. Яғни, сіздің диетаңыздың негізі ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, көкөністер, жемістер мен пайдалы майлар болуы керек. Тәулігіне қанша көмірсулар тұтыну керек, диетаның мақсатына байланысты. Мысалы, орташа спорттық жаттығулармен салмақты ұстап тұру үшін - 150 граммға дейін. Бірақ салмақ жоғалту үшін - 100 -ден көп емес. Жылдам арықтау үшін - 50 грамм, жемістер мен крахмалды көкөністерді қоспағанда, мысалы, картоп.
Кетон диетасы
Бұл диета ағзаның ерекше күйін тудырады, егер сізде ас қорытуға немесе метаболизмге байланысты созылмалы аурулар болса. Төмен көмірсулар кетозды тудырады - инсулиннің төмендеуі және майдың қоймаларынан май қышқылдарының бөлінуі. Бұл қышқылдар майларды кетондық денеге айналдыратын бауырға тасымалданады. Ал егер сіздің миыңыз көмірсулармен «қоректенетін» болса, онда ол кетоннан бөлінген кетон денелерінің энергиясын тұтына бастайды. Барлық диета ақуыздардан, майдың аз мөлшерінен және көмірсулардан тұрады-бұл диетада күніне 30-50 граммға дейін.
Майлылығы жоғары диета
Бұл диетада қалыпты майлылығы бар өнімдерге артықшылық беріледі, бірақ ағзаға түсетін майлар өсімдік тектес болуы керек. Сонымен, диетаның негізі толық өңделген өнімдер болуы керек. Көмірсулардың саны тәулігіне 100 грамнан аспауы керек, жақсырақ 20-50 аралығында.
Палео диетасы
Палео диетасының диетасы - бұл өнеркәсіп дамығанға дейін адамдар тұтынған тамақ туралы. Бұл ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, түйнектер мен тұқымдар. Бұл диетада «түпнұсқалардан» алынған және қант сияқты кез келген өңдеуге ұшырайтын өнімдерге тыйым салынады. Сонымен қатар бұршақ дақылдары, жарма және сүт өнімдері.
Аткинс диетасы
Бұл көмірсулар аз диета бірнеше кезеңнен өтеді және қант көзі ретінде жидектер мен жемістерді тұтынуды шектейді.
1-индукция кезеңі: 20 грамм көмірсулар, қалғандары - ақуыз және крахмалсыз көкөністер. Кезеңнің ұзақтығы - 2 апта.
2-кезең салмақты жоғалту, көмірсулар апта сайын алдыңғы диетаға 5 грамнан қосылады. Кезең 3-5 кг салмақ тастағаннан кейін аяқталады.
3-кезең - тұрақтандыру, мұнда көмірсулар санын апта сайын 10 грамға көбейтуге болады.
4 кезең-техникалық қызмет көрсету, сіз бұрынғы көмірсулардың пайдасына сәл өзгертілген алдыңғы диетаға ораласыз.