Мазмұны
- Total Body Barre: балет Сюзанн Боуэннен 10 жаттығу
- 1. Денеге арналған барреттің жалпы саны 1 (33 минут)
- 2. Дене барресінің жалпы саны 2 (45 минут)
- 3. Дене барресінің жалпы саны 3 (54 минут)
- 4. Дене барресінің жалпы саны 4 (28 минут)
- 5. Дене барресі 5 (47 минут: 30 минуттық жаттығу + 20 минут созылу)
- 6. Дене барресінің жалпы саны 6 (52 минут)
- 7. Дене барресінің жалпы саны 7 (20 минут)
- 8. Дене барресінің жалпы саны 8 (30 минут)
- 9. Дене барресінің жалпы саны 9 (27 минут)
- 10. Денеге арналған баррелік қосылыс (24 минут)
Сюзанн Боуэн - көптеген барнич бағдарламалардың және Пилатес туралы бейнелердің авторы, ол сіздің кескініңізді сымбатты және тоналды етеді. Біз сізге ұсынамыз Сюзанн Боуэннен 10 балеттік жаттығу Total Body Barre-ден бүкіл денені жетілдіру үшін.
Интернеттегі сабақтарға арнайы жасалған жаттығуларды ұсынады. Мүмкін, олар біз бұрын жазған Сюзанн Боуэн DVD бағдарламасы сияқты бай әрі алуан түрлі болып көрінбейді. Алайда сыныптардың үлкен таңдауы (жаттығулардың ерекше жиынтығы бар 10 түрлі бейне) осы кішігірім нюанстарды толығымен өтейді.
Total Body Barre балет жаттығуы стресссіз және негізделген балет пен пилатес жаттығуларымен жұмыс жасау. Барлық бағдарламалар үшін сізге орындық, орындық немесе жиһаздың басқа тірегі қажет болады. Көптеген сабақтарда сізге жеңіл гантельдер қажет (0.5-1 кг), ал алғашқы екі бейнеде резеңке доп қосымша қолданылады.
Төмендегі барлық бағдарламалардың мақсаты - денені тарту, бұлшықет тонусын жақсарту, проблемалы аймақтардан құтылу. Тренингтер тыныш қарқынмен өтеді, дененің жоғарғы бөлігінің, дененің төменгі бөлігі мен қабығының барлық негізгі бұлшықет топтарын қолданады. Ерекшелік жалпы дене Барре 9, мұнда Сюзанн Боуэн май жағу үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасады. Әр сабақ созылуға бағытталған.
Total Body Barre: балет Сюзанн Боуэннен 10 жаттығу
1. Денеге арналған барреттің жалпы саны 1 (33 минут)
Бұл жарты сағаттық сабақ балет жаттығуларының классикалық үлгісі. Біріншіден, сіз гантельдермен жаттығулар жасайсыз, онда дененің жоғарғы және төменгі бөліктері бір уақытта жұмыс істейді. 10 минуттан кейін сіз Barnum жаттығуларына барасыз, онда негізгі жұмысты аяқтар мен бөкселер орындайды. Бұл сегментте нақты қозғалыстар үшін сізге резеңке шар қажет болады, бірақ сіз онсыз жасай аласыз. Содан кейін Сюзанн Боуэн сіздерге кілемшеге арналған жаттығулар дайындады (қалыпты және кері push-UPS, велосипед вылеть, көпір). Соңғы 5 минут созылуға арналған.
жабдық: гантель, резеңке шар (міндетті емес)
2. Дене барресінің жалпы саны 2 (45 минут)
Бұл бағдарламада қазірдің өзінде резеңкемен доп әлдеқайда белсенді қолданылады. Алғашқы 15 минутта сіз машинада тұрып доппен және гантельмен бүкіл денеге жаттығулар жасайсыз. Содан кейін бөкселер мен жамбастарды күшейту жаттығуларын орындау үшін төрт аяғыңызға ауысыңыз. Матта дененің жоғарғы жағында (қолдар, иықтар, ядро) жұмыс істейтін келесі сегмент. Созылуға дейінгі соңғы 10 минут.
жабдық: гантель, резеңке доп
3. Дене барресінің жалпы саны 3 (54 минут)
Көріп отырғаныңыздай, бұл балетке ұзақ жаттығу. Ол қолдар мен иықтардағы он минуттық сегменттен басталады: басқа бағдарламалық жасақтамадан айырмашылығы, бұл мақсатты бұлшықеттерде оқшауланған жұмыс. Содан кейін Сюзанн Боуэн жамбас пен бөксеге арналған жаттығуларға көшеді: лонг, плац, скват. Бағдарламаның екінші жартысы матта өтеді, онда сіз бұлшықеттердің барлық топтарын жүйелі түрде жұмыс істейсіз: аяқты лифт, лакпен көтеру, тақтай, көпір. Бағдарламаның соңғы 10 минутында жаттықтырушы жан-жақты жаттығулар жасайды.
жабдық: гантельдер
4. Дене барресінің жалпы саны 4 (28 минут)
Сюзанн Боуэн бұл балет жаттығуы деп айтады барлық бұлшық еттер бастан аяққа дейін жұмыс істейді. Сіз Баррадағы аяқ жаттығуларынан бастайсыз, олар сеанстың алғашқы 15 минутына арналған. Содан кейін Сюзанна матта орындалатын қару-жарақ, иық және қабық жаттығуларына барады. Соңғы 3 минут созылуға арналған.
түгендеу: қажет емес
5. Дене барресі 5 (47 минут: 30 минуттық жаттығу + 20 минут созылу)
Сіз бұл балет жаттығуын Сюзанн Боуэннен кілемшедегі жаттығуларды бастауға болады, олар бағдарламаның алғашқы 10 минутына арналған. Одан кейін гантельдермен жаттығулар жасау керек дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін бір уақытта қосадысоның ішінде қисаю және аяқ көтеру. Содан кейін Сюзанна дененің төменгі бөлігіне арналған гантельсіз жаттығуларға ауысады. Созылудан соңғы минуттарда едендегі жаттығуларға қайта ораласыз. Созылу бойынша 20 минуттық сегментті жалғыз немесе 30 минуттық бағдарламадан кейін орындауға болады.
жабдық: гантельдер
6. Дене барресінің жалпы саны 6 (52 минут)
басқа балетке ұзақ жаттығу осы сериядан ол 52 минутқа созылады. Ол өзінің құрылымында Сюзанн Боуэннің BarreAmped бағдарламаларына жақын. Сіз сабақты гантельдермен қолдар мен иықтарға арналған қысқа сегменттен бастайсыз. Содан кейін дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығуларға басу және аяқ көтеру кіреді. Екінші жартысында сіз кілемшемен жаттығулар жасайсыз, негізінен дененің жоғарғы бөлігін нығайтуға арналған. Соңғы 7 минут созылуға арналған.
жабдық: гантельдер
7. Дене барресінің жалпы саны 7 (20 минут)
Бұл 20 минуттық қысқа жаттығу сіздің негізгі бағдарламаңызға керемет қосымша бола алады. Сабақ толық тұр, сіз дененің жоғарғы және төменгі жағында бір уақытта іске қосылатын гантельдермен жаттығулар жасайсыз. Көптеген жаттығулар үшін сізге тепе-теңдік сезімі қажет болады. Жеке жаттығулар қамтамасыз етілмеген корпуста, бірақ көптеген қозғалыстарды жүзеге асырады, сондықтан ол жұмыс істей бастайды. Соңғы 5 минут созылуға арналған. Бұл бағдарламада орындық (машина) қажет емес!
жабдық: гантельдер
8. Дене барресінің жалпы саны 8 (30 минут)
Бұл балет жаттығуы динамикалық және қосымша калорияларды жағудың жоғары жылдамдығы. Сабақтардың жоғарылау қарқыны позицияның жиі өзгеруі арқылы жүзеге асырылады: тіктен көлденеңге. Бірінші жартыжылдықта сіз кілемшедегі аяқтар мен бөкселер үшін төрт аяғыңыздан пли-скват және жаттығуларды қолданасыз. Екінші жартысында сіз жігерлі белдікті күтесіз, қабыққа бұрылып, көлденең жүгіру. Тренинг қысқа созылуымен аяқталады.
түгендеу: қажет емес
9. Дене барресінің жалпы саны 9 (27 минут)
Бұл бағдарлама кардиологиялық интервалдарды қамтиды, сондықтан, әсіресе, проблемалы жерлерде май жағуды қалайтындарға жүгініңіз. Бұл балет жаттығуларының көп бөлігі дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығуларға арналған. Тек соңғы 5 минуттықта Сюзанн Боуэн қолдар мен иықтарға арналған гантельдермен жаттығулар жасады. Бағдарлама дәстүрлі түрде қысқа жағымды созылуымен аяқталады.
жабдық: гантельдер
10. Денеге арналған баррелік қосылыс (24 минут)
Сюзанн Боуэннен тағы бір қысқа балеттік дене жаттығуы. Бағдарламаның ерекшелігі сол ол толық тұр. Сіз гантельдермен жаттығулар жасайсыз, және жаттығулардың көп бөлігі дененің жоғарғы және төменгі бөлігінің бір уақытта жұмыс істеуін қамтымайды. Бұлшық еттер тек жанама жолмен қолданылады. Жаттығу қысқа 5 минуттық созумен аяқталады.
жабдық: гантельдер
Барлық бағдарламалар сәл ұқсас, өйткені барлық қолданылатын жаттығулар бірдей. Алайда модификация жиынтығы, олардың орындалу реті мен бейнежазбаның ұзақтығы Сюзанн Боуэннің «Total Body Barre» жаттығулары әр балетке теңдесі жоқ. Олардың барлығын қолданып көріңіз және біздің сайттағы пікірлеріңізбен бөлісіңіз!
Сондай-ақ оқыңыз: әдемі және әсем дене үшін ең жақсы балет жаттығуы