Мазмұны
Сіздің назарыңызға фитнес саласындағы маман Татьяна Рохатын ұсынады фитболмен тиімді жаттығу икемді денені және күшті бұлшықеттерді жасау. Егер сізде резеңке доп болса, онда сіз ресейлік жаттықтырушының осы бағдарламасын қолданып көріңіз.
Татьяна Спирадан фитболмен бағдарламаның сипаттамасы
Фитболмен жаттығудың арқасында сіз сабақ кезінде сіздің арқа бұлшықеттеріңіз бен омыртқаларыңызды жұмсақ әрі ауыртпалықсыз пайдалануға бірегей қабілетке ие болдыңыз. Мықты омыртқа және түзу дене түзу сау арқаға апаратын жол. Татьяна Найза жаттығуларының арнайы таңдалған жиынтығы дене тонусын жақсартуға, қимыл-қозғалыстың үйлесімділігі мен тепе-теңдік сезімін дамытуға, дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің бұлшықеттерін тиімді дамытуға көмектеседі. Бағдарлама бос қарқынмен өтеді және тек әсер етпейтін жұмсақ жаттығуларды қамтиды.
Фитболдағы жаттығулар омыртқаға ғана емес, сонымен бірге ең қауіпсіз фитнес түрі болып саналады белдік. Бұл іштің жаттығуларын жасау кезінде төменгі арқа ауыр жүктеме алады, бірақ доппен сіз мұны болдырмайтын боласыз. Йога допымен жаттығу бүкіл бұлшықет жүйесін біріктіреді. Іш пен белді, бөкселер мен жамбастарды артқы жағында қауіпті жүктемелерсіз реттеуге болады.
Найза ханыммен бағдарлама 1 сағатқа созылады және келесі сегменттерді қамтиды:
- Жылыту: 10 минут
- Негізгі: 45 минут
- Салқындату: 6 минут
Сабақтар үшін сізге фитбол мен төсеніш керек. Есіңізде болсын, допты соғұрлым көбірек айдасаңыз, жаттығуларды орындау соғұрлым қиын болады. Егер сіз бастаушы болсаңыз, оны тым серпімді ете аласыз, сондықтан жаттығуларды орындау оңайырақ болады. Татьяна Найза үшін фитболмен жаттығу бастауыш және орта деңгейжәне арқадағы зиянды стресстерсіз іш бұлшықеттерінде жұмыс жасағысы келетіндерге арналған.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Татьяна Рохатин икемді дене және тонусты бұлшықеттерді жасауға арналған бірқатар тиімді жаттығуларды ұсынады.
2. Сіз бұлшықет корсетін омыртқаға және белге жүктемей күшейте аласыз. Бұл ең бірі қауіпсіз бағдарламалар сіздің ішіңізді жасағысы келетіндер үшін, сіздің арқа мен омыртқаңызды күшейтеді.
3. Фитболдағы жаттығулар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл басқа бағдарламаларда ыңғайлы болады.
4. Бұл әсер етпейтін жаттығудененің төменгі бөлігінде шектеулі жүктемемен орындалуы мүмкін.
5. Бағдарлама тіпті бастапқы деңгейдегі оқуға да жарамды.
6. Фитболмен жаттығу орыс тілінде, сондықтан сіз жаттығулардың барлық нюанстарын түсінесіз.
Минус:
1. Сабақтар үшін сізге фитбол керек.
2. Бағдарлама өте әлсіз, жетілдірілгендерге және тез арықтағысы келетіндерге сәйкес келмейді.
Татьяна Найзаның фитболымен жаттығу сізге көмектеседі денені нығайту және бұлшықеттерді қатайту. Сіз іштің, артыңыздың, қолыңыздың, жамбасыңыздың және бөкселеріңіздің серпімділігіне омыртқаға және белге жүктемей жұмыс жасайсыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Супер таңдау: фитболды арықтататын 50 жаттығу