ПОПСУГАР youtube каналындағы баспасөзге арналған қабық пен қабыққа арналған 14 үздік бейне

Жуырда біздің веб-сайтымызда POPSUGAR youtube каналында ұсынылған глюттерге арналған 10 минуттық жаттығуларға шолу жасалды. Бірақ егер сіз бөксеңізді жақсартқыңыз келсе, сонымен қатар ішіңізді тартқыңыз келсе, онда сізге a бөкселер мен аяқтарға арналған қысқа бейне үйде.

POPSUGAR командасы әзірлеген бағдарламалар. Осы арнамен жаттығудың үлкен артықшылығы мынада жаттықтырушылар мен техниканың әртүрлілігі, соның арқасында барлық адамдар мүлікті таба алады.

Төмендегі бағдарламалардың көп бөлігі Creator фитнес-жаттықтырушысы Анна Рендерер арнасына әкеледі. Голливудтың басқа танымал жаттықтырушылары да қосылды, олардың көпшілігі шоу-бизнес жұлдыздарының жеке жаттықтырушылары. Барлық жаттығулар 10 минутқа созылады. Үйде баспасөз үшін қолайлы бейнені таңдап, жаттығуды дәл қазір бастаңыз!

Үйдегі абсқа арналған ең жақсы бейнелер

1. 10 минуттық апноэ жаттығуы (Анна Рендерер)

Бұл бағдарлама іш, арқа, бел бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Тренер 12 түрлі жаттығулар ұсынады, олардың барлығы еденде. Сіз әртүрлі позицияларда көптеген модульдерді орындайсыз, өйткені белдіктер ең жақсы болып саналады бұлшықет корсетін күшейтудің тиімді құралдары. Сізге қосымша жабдық қажет емес, тек едендегі жабын. Бұл бейне үйдегі баспасөзге арналған, жаттығу сағаттарын аяқтауға өте ыңғайлы.

2. Бикини іштің бот-лагері - 10 минуттық дайындық (Анна Рендерер)

Бикини іштің жүктеу лагері бағдарламасына ішке бағытталған тиімді жаттығулар кіреді. Сіз тақтайшадағы жаттығулардың көп мөлшерін, метаболизмді жылдамдатуға және май жағуға арналған кардио-сегменттерді, өзекке қосымша жүктеме үшін іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған аяқтар мен аяқ көтергіштерді табасыз. Оқу өте жігерлі, сондықтан оны тіпті тәуелсіз қызмет ретінде де басқаруға болады. Түгендеу қажет емес.

3. 10 минуттық жалпақ іштегі жаттығу (Эшли Бордон)

Үйде фитнес жаттықтырушысы Эшли Бордонның жетекшілігімен баспасөзге арналған қысқа бейне іш бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Сіз 9 түрлі жаттығулар жасайсыз, олардың арасында тақта, кобра, бұралу, супермен. Сессиялар еденде өлшенген қарқынмен өтті жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Түгендеу қажет емес.

4. Қысып, өңдеуге арналған 10 минуттық жалпақ іш жаттығуы (Анна Рендерер)

Баспасөзге осы бейнемен сіз тек асқазанды қатайтып қана қоймай, өзегіңізді де күшейтесіз. Сабақтар үшін сізге қағаз тақтайшалары немесе бетінде сырғып кететін кәдімгі шүберектер қажет болады. Қосымша қарсылық бұлшықеттерді көбірек қолдануға және тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі. «Қозғалмалы» жаттығулар іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған ауыспалы бұйралар.

5. Іштің қанын 10 минуттық йогамен ұрыңыз (Травис Элиот)

Егер сізге йога ұнаса, үйде йога элементтері негізінде жасалған баспасөзге арналған бейнені көріңіз. Көп жылдық тәжірибесі бар йога маманы Трэвис Элиотты үйретеді, бізді Yoga ұжымдық бағдарламалары бойынша досы. Осы 10 минуттық бағдарлама барысында сіз ең танымал және тиімдісін таба аласыз қабығын нығайту үшін асана. Жаттығу тыныш қарқынмен, әртүрлі статикалық қалыптармен өтеді, сізге түгендеу қажет емес.

6. 10 минуттық мүсіндеу жаттығуы (Идалис Веласкес)

10 минуттық Ab-Sculpting Workout бағдарламасы - танымал американдық фитнес жаттықтырушысы Идалис Веласкес. Бұл сізге энергетикалық кешенді ұсынады, ол іштің бұлшық еттерін және арқа бұлшықеттерін нығайтумен қатар сіз де жасай аласыз май жағуға арналған кардиологиялық жаттығулар іште және бүкіл денеде. Сіз қарқынды секірулерді, салмақ қосылған тақтайшаларды, қисаюды және бұралуды күтесіз. Сабақтар үшін сізге бір гантель керек.

7. Pilates Ab Workout, беліңізді анықтаңыз (Джульетта Каска)

Пилатес - бұлшықет корсетін күшейтуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл сізге көмектесетін «жұлдыз» жаттықтырушысы Джульетта Касканың 10 минуттық жаттығуы ішті қатайтыңыз және жағын азайту. Барлық жаттығулар еденде, сабақ жұмсақ созылуымен аяқталады. Pilates Ab Workout бағдарламалары үшін сізге қосымша жабдық қажет емес.

8. Қысқартусыз 10 минуттық абс және негізгі жаттығу (Анна Рендерер)

Үйдегі баспасөзге арналған бұл 10 минуттық видео толығымен бұрылыстарсыз! Оқыту әсіресе қытырлақ стандартты ұнатпайтындарға және балама іздейтіндерге ұнайды. Барлық бағдарлама төсеніште өтеді, артқы жағындағы жаттығулармен бірге сіз тақтайшаны, Суперменді, аяқтарыңызды төрт аяғыңызбен көтересіз. Сіз жаттығуды қиындата аласыз, егер сыныптың бірінші жартысында дәрілік шарлармен немесе гантельдермен жаттығулар жасаса. Алайда нұсқаушылар мүлікті тізімдемесіз көрсетеді.

9. 10 минуттық баррелік абс-жаттығу (Джейк Дюпри)

Бұл видео үйдегі баспасөзге арналған, нұсқаушы нұсқаушы Джейк Дюприді оқытады. Бағдарлама жұмысқа орналасу үшін толықтай резеңке доптың болғаны жөн, сонымен қатар жаттығуларсыз және допсыз көрсетіледі. Кешен салынған Пилатес жаттығулары, қызықты және ерекше модификациялары бар. Оқыту жаңадан бастаушылар үшін қиын болуы мүмкін.

10. Қалыңдықтарға арналған тональды қару-жарақ пен абс-жаттығу (Анна Рендерер)

«Екі құсты бір таспен өлтіргісі» келетін адам 10 минуттық Best Tones Arms and Abs бағдарламасын таңдай алады. Сіз тек қысыммен ғана емес, сонымен қатар қолдар мен иықтарды нығайту бойынша жұмыс істейсіз, сонымен қатар калорияларды жағасыз май жағатын аэробты жаттығулар. Сіз push-UPS жасайсыз, бұрылыстар мен тримдерді жасайсыз, секіресіз және өкпе жасайсыз. Жаттығу энергияны қажет етеді, бірақ тиімді. Түгендеу сізге қажет емес.

11. Йога жаттығуларының негізгі жаттығулары (Тодд МакКаллоу)

Тағы бір нұсқасы - қабықты күшейтуге арналған күштік йога фитнес бойынша сарапшы Тодд МакКаллоны ұсынады. Бағдарлама барлық йога мен Пилатес әуесқойларын қызықтырады. Үлкен саны тақталар және статикалық позициялар бұлшықеттерді күшейтуге және қатты серпімді баспа құруға көмектеседі. Сабақтар үшін қосымша жабдық қажет емес, тек мат.

12. 10 минуттық негізгі жаттығу (Анна Рендерер)

Бұл жаттығуларды қамтитын кешен бүкіл қыртысты нығайту үшін, тек іш бұлшықеттері емес. Сабақ төмен қарай бағытталған ит пен тақтайшадан басталады, содан кейін сіз төрт аяғыңыздан және оның арқасынан жаттығулар жасайсыз. Кішкентай кардио-сегмент жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуға және калорияларды жоюға көмектеседі. Бағдарлама аяқтың көтерілуімен және аяқтың көтерілуімен аяқталады. Түгендеу қажет емес.

13. Сіздің ең бикини үшін ең жақсы жаттығу (Анна Рендерер)

Бұл сізге қажет үйдегі баспасөзге арналған тағы бір видео жылжымалы бет, мысалы, матаның бөліктері. Бұл өте қарапайым: 10 минут ішінде сіз екі тәсілдің 5 жаттығуын табасыз. Сіз ығысу, аяқ көтеру, еденді айналдыру және кардио жаттығуларын жасайсыз. Жаттығу айтарлықтай динамикалық, сабақтар үшін сырғанауға арналған құрал-жабдықтар қажет болады.

14. Дем шығарудан негізгі синтездеу класы (Линдси Аротин)

Йога нұсқаушысы Линдси Аротиннен абсқа арналған бейне үйде нәтижелі болуға көмектеседі йога мен пилатес жаттығулары. Сіз 20 минут ішінде 10 жаттығуды таба аласыз! Сіз тек абсыңызды күшейтіп қана қоймай, бүкіл денені жақсартасыз. Сабақтар үшін сізге мат және жеңіл гантельдер қажет (1 кг).

Алайда, асқазанда салмақ жоғалтуды ұмытпаңыз, жеткіліксіз үйде баспасөзде ұсынылған бейнемен ғана байланысты. Тамақтану жетіспеушілігін байқап, бүкіл денені жаттықтырыңыз. Тек іште ғана салмақ тастау үшін ағза барлық жерлерден майды біркелкі шығарады. Бұл туралы мақалада толығырақ оқыңыз: жергілікті салмақтан қалай арылуға болады?

Жаңадан бастаушылар үшін арықтау, асқазан