Мазмұны
Жақында TRX ілмектерімен кең танымал болды. Фитнес индустриясы бір орында тұрғаны таңқаларлық емес, жыл сайын жаттығулардың жаңа түрлері пайда болады.
Сонымен, TRX жаттығуы дегеніміз не, олардың артықшылықтары мен ерекшеліктері қандай, сонымен қатар үйде TRX ілмектерімен қалай күресуге болады.
TRX дегеніміз не және жұмысқа орналасудан пайда
TRX - бұл өз денесінің салмағымен жаттығуға арналған спорттық жабдықтардың түрі. Ол біріктірілген және белгілі бір биіктікте бекітілген екі белдіктен тұрады. Бұл қалай жұмыс істейді? Сіз белдіктерді қатты іргетасқа бекітесіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың ілмектеріне салынып, тоқтатылған күйде жаттығулар жасайсыз. Басқаша айтқанда, бұл тоқтата тұру жаттығуларына ұқсамайды.
TRX ілмектерімен жаттығу АҚШ-та арнайы жасақ офицерлерін оқыту үшін жасалды. Бұл тек көпфункционалды тренажер ғана емес, ол бүкіл әлемде танымал болған оқыту жүйесі. Көптеген жетекші фитнес орталықтар топтық және жеке TRX бағдарламаларын ұсынады. Ілмектермен жаттығулар NHL, NFL және NBA кәсіби спортшылары арасында кең таралған.
Сыртқы жабдықты пайдалану арқылы аэробты, функционалды, қуаттық, статикалық жаттығулармен, сондай-ақ созылу жаттығуларымен айналысуыңызға болады. Тұрақсыз жағдайға байланысты сабақ барысында циклге сүйену арқылы сыртқы бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар бұлшықет-тұрақтандырғыштар да қатысты. Сіз бүкіл денені жақсарта аласыз, бұлшық еттерге омыртқаны нығайтуға, қалыпты жақсартуға мүмкіндік беріңіз.
TRX - бұл тоқтатылған жабдықтың жалпы атауы және 2005 жылы жаттығулар үшін нарықта айналым жасай бастаған компанияның атауы емес. Қазіргі уақытта TRX әр түрлі елдерде көптеген бәсекелестерге ие, мысалы, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Үйде аспа жаттығуларын жасау. Сізге ілмектерді сатып алудан басқа жаттығуларға қолдау табу үшін қажет нәрсе (мысалы, көлденең жолақ, баған, ағаш бұтағы, есік, төбе).
ФИТНЕС БРЕЖЛЕСТЕР: ең жақсылардың таңдауы
TRX жаттығуларының артықшылықтары:
- Бұл әмбебап тренажер, сіз салмақ пен кардиотренинг, йога және қабыққа дейін созылу, функционалды жаттығулар жасай аласыз.
- TRX циклі үйде жаттығуға өте ыңғайлы, олар есіктерге, барға немесе төбеге оңай бекітіледі.
- Сіз тек сыртта ғана емес, сонымен қатар қалыпты жаттығулар кезінде қол жетімді емес терең бұлшықет тұрақтандырғыштарымен жұмыс істейсіз.
- TRX жаттығулары қалыпты жақсартуға және омыртқаны нығайтуға көмектеседі.
- TRX ықшам жүгіру жолы, оны табиғаттағы сабақтарға да алу оңай.
- Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды әртараптандырып, ауыр жабдық сатып алмай-ақ жасай аласыз.
- Суспензия жаттығуы омыртқаға осьтік жүктемені болдырмайды, сондықтан сіздің артыңызға қауіпсіз.
- Үйде TRX оңай орнатылады және көп орын алмайды.
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау
TRX қайдан сатып алуға болады
Байқағанымыздай, үйде TRX жаттығуларын жасауға болады. Ол үшін сіз ілулі ілмекті сатып алуыңыз керек және сіз бастауға болады. Бұл сабақтар ерлерге де, әйелдерге де пайдалы болады. Сіз бұлшықеттерді тартасыз, қажет емес майлардан арыласыз және қосымша салмақсыз функционалды дайындықты жақсартасыз!
Арзан жинақтарды тоқтата тұруға үйрету Aliexpress-те сатылады. Құны 1500-ден 2500 рубльге дейін. Тапсырыс санына, жоғары рейтингке, оң пікірлерге және қол жетімді бағаларға байланысты біз ең жақсы 5 өнімді таңдадық. Тауарларды Aliexpress-тен ақысыз жеткізу, әдетте өнім бір ай ішінде келеді. Сатып алудан бұрын шолуларды оқып шығыңыз. Мерзімді түрде циклда жеңілдіктер болады, сондықтан кез-келген пайдалы ұсынысты жіберіп алмау үшін сілтемелерді басуға жалқау болмаңыз.
1. №1 фитнеске арналған ілмектер. Үш нұсқалар жиынтығы және үш түсті опциялар.
2. Фитнес №2 цикл. Үш нұсқа және екі түсті опция.
3. Ілмек фитнес № 3. Үш нұсқа және үш түсті опция.
4. Ілмек фитнес №4. Үш нұсқа және бір түсті опция.
5. Loop fitness № 5. Бір нұсқа және екі түсті опция.
Фитнес жабдықтары: толық шолу + баға
TRX көмегімен 15 танымал жаттығулар
Сізге TRX-пен жаттығу туралы түсінік беру үшін сізге TRX-пен танымал 15 жаттығуды ұсыныңыз.
Толық таңдау біздің мақаланы қараңыз: TRX көмегімен ең жақсы 60 жаттығу
1. Тізе (тізені тарту)
2. Дененің бүйірлік тақтадағы айналуы (Side Plank Reach)
3. Бөкселерді көтеру (шортан)
4. Альпинист (тау альпинисті)
5. Спринтер (Sprinter бастау)
6. TRX-ті көтеру (жоғары көтеру)
7. Кейбір Берптер (Берпи)
8. Тұрақты тарту (TRX жолы)
9. Скват (Squat)
10. Тапаншаға жату (тапаншаға жайғасу)
11. Аспалы аяғы бар өкпе (аспалы аспа)
12. Аяқ бұйра (Аяқ бұйра)
13. TRX көпірі (көпір)
14. Көлденең жүгіру (жүгіргіш жүгіру)
15. Push-UPS + көтеретін бөкселер (Push up + Pike)
YouTube арналарының GIF суреттері үшін рақмет: Маршаның қысқа тұйықталуы, Max's Best Bootcamp, Алекс Портер Фитнес.
Үйге арналған TRX: жеке тәжірибе
Алина, біздің сайттың жазылушысы үйде фитнес тәжірибесі мол. Ол бізбен TRX ілмектерін алу және пайдалану тәжірибесімен бөлісуге келісті. Біз Алинаға тоқтата тұру жаттығулары туралы ең өзекті сұрақтарды қойдық, олардың жауаптары TRX-ті қалай сатып алуға болатындығын білуге көмектеседі.
1. Сізді TRX жаттығуларына не қызықтырды? Неліктен сіз фитнеске арналған топсаларды сатып алуды шештіңіз?
Мен спортзалға және оның күйеуінің кез-келген физикалық жаттығуларымен айналысқым келді. Ол темперамент бойынша үй жануарлары, бейнеролик бойынша сабақтар қолайлы емес. Біз жаттығу залындағы циклды, TRX-тегі видео жаттығуды қарастырдық. Бұл жабдық оған ұнады, біз оны алдық.
2. Сіз TRX-ті қайдан сатып алдыңыз? Жабдықтың шамамен бағасы қанша, оған не кіреді?
Қаладағы әдеттегідей ірі спорт дүкендерінде біз ілмектер таба алмадық, бірақ көптеген нұсқаларды жеткіздік. Біз бұл циклды АҚШ-тың өзіндік өндірісі емес, қытайлықтар таңдадық - айырмашылық бағадан 4 есе көп (бізде 4000 рубль тұрады), ал сапа айырмашылығы онша маңызды емес. Интернетте тіпті өзіндік идея үшін және қол жетімді материалдарды пайдалану арқылы көп ақша жұмсамағысы келмейтін энтузиастардың схемалары бар, олар өздігінен құрастырылған машина сияқты.
TRX-тің негізгі компоненттері - тұтқалары бар берік таспалы өру, ұштарында ілмектер және монтаждаудың бірнеше нұсқасы. Егер сізде түпнұсқа жинақ болса, сіз өз жинағыңызды тіркеп, электронды пошта арқылы білім ала аласыз. Алайда, қытайлық жиынтықтарда неке байланысы болуы мүмкін (бұлақ пайда болды, енді ашық болмады), оның күйеуі слесарлық шеберліктерін қолдануға мәжбүр болды. Нұсқа ретінде - сіз карабинді альпинизмге ауыстыра аласыз.
Жиынға мыналар кіреді:
- Резеңкеленген тұтқалары бар ілмектер (сырғанау үшін) және карабин (250 кг-ға дейінгі жүктемеге арналған, бірақ бұл жиынтыққа байланысты - 120 кг-нан әртүрлі түрлері бар).
- Кабинаны ұзындығы 1 метр карабинмен алып, ілмектерді сыртынан, ағаштан, штангамен немесе одан жоғары төбелерден бекітуге болады.
- Кәдімгі есік типтегі төсеніштерге арналған ілгектер ілгегі бар көбіктен жасалады. Оны есіктің сыртқы жағына қойыңыз, есікті мықтап жауып, жастық ілгегі карабинінен көрінетін ілмектің артында TRX ілмектеріңізбен салыңыз. Бұл жағдай есікке оның кездейсоқ ашылған белгісіне - «Дайындық» деген жазба тағылған.
- Сондай-ақ білезік, негізгі жаттығулары бар карточка, жаттығулары бар DVD (орыс немесе ағылшын тілдерінде - конфигурацияға байланысты), есіктегі сөмке тәрелкесі, орнату нұсқаулығы және пайдалану сияқты заттар бар.
3. Үйдегі TRX-ті қалай орнатуға болады, бұл арнайы жабдықты немесе дағдыларды қажет етеді?
Егер сіз ілмектерді якорлық болттармен төбеге тікелей іліп қойғыңыз келсе, арнайы жабдық (бұрғы) қажет. Біз үй жағдайына сүйене отырып, есіктердегі ілмекті штангаға іліп қойдық - бұл жерде құралдар қажет болмай қалды. Жабық есіктің артына орнатылатын жинақтағы ең қарапайым нұсқа.
Оны тек үйде ғана емес қолдануға болатындығын айту керек. Бұл өте мобильді тренажер, оны алып тастау оңай және жаңа жерде, табиғаттың бір жерінде бекіту оңай, оны тасымалдау кезінде аз орын алады. Негізінде, бұл үшін ойлап тапқан - әскери салаға қатысу.
4. Сіз TRX-пен жұмыс жасағандай: жаттығуларды өзіңіз таңдайсыз ба немесе дайын бейнені көресіз бе? Егер дайын бейне болса, онда не болады?
Біз өндірушімен ұсынылатын бейнелерді көрдік. Сонымен қатар, фитнес-клубтардың жаттықтырушылары бөлетін әртүрлі модификациялары бар, оның ютубта бейнесі бар. Мен қарқындылығы төмен және баланстық парақтарды жақсы көремін. Көптеген ілмектер салмақпен және кардиологиялық жаттығулармен жүктемелерді күшейту үшін қолданылады.
BodyFit арнасында Amy-ден циклдары бар көптеген алуан түрлі бағдарламалар ұсынылады:
Сондай-ақ, ілмектердегі әртүрлі қимыл нұсқалары бар А3 форматты плакатты басып шығардық, ол интеграцияланған тренингтің біріне қосылды. Соңында күйеуім бейнесіз жаттығып, интуитивті түрде нені соруға, қайда созуға болатынын біледі. Жаттығулардың бейнесі мен сызбаларын қараймын.
5. Ілмектермен жаттығулар жасағанда, оларсыз осындай жаттығулармен салыстырғанда стресстің күшеюі сезіле ме?
Ия, бұл кейбір жаттығуларға сәйкес келеді және бұл салмақты немесе жай бөлінген жүктемені қажет етеді. Мысалы, белдік - қолдар әдеттегідей еденге тіреледі, ал циклдегі аяқтар vdet еденнен төмен. Қазірдің өзінде әдеттегі тіреу аяқтары бар, көбірек негізгі бұлшықеттерді және әртүрлі тұрақтандырғыш бұлшықеттерді қолдануға тура келеді қарсыласу және жан-жаққа салбырамау.
Маған бұл қарапайым штанга, гантель сияқты зақым келтіре алмайтынды ұнатады. Қозғалыстағы барлық физиологиялық және сіздің аяғыңызға ештеңе түспейді.
DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
6. Бақылау күрделілігі және белбеулер өлшемі бойынша жабдық функционалды түрде сіздің параметрлеріңізге сәйкес келеді ме?
Мұндағы жаттығулардың күрделілік деңгейі белдіктің ұзындығымен реттеледі немесе дененің ілгек бұрышына қатысты орналасуын өзгертеді. Осыдан оның кез-келген дайындық деңгейіне арналған әмбебаптығы.
Қарапайым мысал көлбеудегі тартылыс күші. Сіз ілмектерді алып, оның қолдарын жоғары лақтырдыңыз, аспалы белдіктің нүктесінен бірнеше қадам қашықтықта жүрдіңіз. Енді аяқты тырмаққа жақындатыңыз, ал іс тоқтатылды, қолдар жайылды. Ілмектерді қуып жету. Егер жерге бейімділік бұрышы өзгерсе - бұл қозғалысты жасау өте оңай және өте қиын. Әрине, кем дегенде бір бейнені көріп, бірден айқын қағидаға айналу керек.
7. TRX-пен жаттығу кезінде кемшіліктер немесе қолайсыздықтар бар ма?
Ілмектер үшін іліну нүктесінен бос орын қажет - шамамен 3-4 қадам алға және бүйірге. Менде өкпеге арналған жақтар аздап бар. Бірақ мен тек ілмектердің ұзындығын максимумға дейін көбейтіп, бөлмеде өткіземін - мүмкіндігінше көбірек орын алыңыз. Немесе жаттығуды ауыстырыңыз.
8. Жалпы айтқанда, TRX сатып алудан күткендеріңіз ақталды ма?
Мен қуаттылық пен жоғары қарқынды бағдарламалардың жанкүйері емеспін, сондықтан мүмкіндіктің ең көп мөлшерін пайдаланбаймын Мен жаттығулар өте тез шаршаймын, кейде фитнес-топпен жаттығулармен үйлесемін. Мен ең бастысы - күйеуін сабаққа ынталандыру болдым, бұл оған ұнайтын және жалықтырмайтын жаттықтырушы. Сондықтан мен қуаныштымын және оларға қол жеткізілген сайын, жаңа қосымшалар көбірек болады, тіпті, мысалы, бөлуге арналған.
Біз TRX ілмектерін қолдану тәжірибеңіз туралы айтып беруге егжей-тегжейлі келіскен Алинаға тағы да ризашылығымызды білдіреміз.
TRX-пен жаттығуға арналған 5 танымал бейне
Егер сіз дайындықты TRX жаттығуларымен үйде бастағыңыз келсе, біз сізге 5-30 минут ішінде әр түрлі жаттықтырушылардан 40 үздік видео жаттығуды ұсынамыз.
TRX youtube-жаттықтырушысы Алимен бірге ең жақсы 10 жаттығу
1. TRX толық денесімен жаттығу (40 минут)
2. Толық денеге арналған TRX жаттығуы (30 минут)
3. TRX аралық жаттығу (30 минут)
4. TRX және еркін салмақпен жаттығу (30 минут)
5. Жер қыртысына арналған TRX жаттығуы (30 минут)
Сондай-ақ, қараңыз:
- Салмақ: жаттығулар дегеніміз не +
- Түтікшелі кеңейткіш: + 30 жаттығуларды қолданыңыз
- Үйдегі бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу