Мазмұны
Үйде фитнеспен айналысуға болмайтындығыңызға байланысты әлі де себептер бар ма? Мүмкін спорттық тәжірибенің жетіспеушілігі, қосымша құрал-жабдықтар сатып ала алмау, үлкен салмақ немесе көршілердің мазасын алуы мүмкін? Біз сізге ұсынамыз жеңіске жету жаттығуы жүруге негізделген және орындықтағы жаттығулар негізінде Люси Уиндаммен бірге оқыңыз! Күніне небәрі 15-30 минут салмақ тастап, төзімділікті арттырып, денеңізге тыныс бересіз!
Люси Виндэм-Ридті оқыту туралы жалпы ақпарат
Люси Уиндам-Рид - кәсіби маман Британдық жаттықтырушы және салмақ жоғалтуға арналған тамақтану бойынша білікті маман, сонымен қатар білікті аэробика, баланың денсаулығы, босануға дейінгі және босанғаннан кейінгі дайындық. Оның фитнес туралы мақалалары үнемі танымал журналдарда шығады ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Guardian, қызыл youtube каналында және т.б. Люси Уиндам-Ред , 220 мыңнан астам абонент! Сондай-ақ Люси жаттығулар мен салауатты өмір салты туралы бірнеше кітаптар шығарды.
Мансап жаттықтырушысы Люси үшін 5 жыл бойы ол британдық армияда қызмет етті. Қызметтен оралғаннан кейін ол әйелдер жаттығу залында жеке жаттықтырушы болып жұмысқа орналасты. Содан бері ол 25 жыл бойы фитнеспен қоштаспады, бұл оның өмірі мен табысты мансабының негізі болды. Жаттықтырушының палаталарда нәтижеге жетудегі мол тәжірибесі бар, бастапқы мәліметтерге қарамастан кез-келген формада ең жақсы формада бола алады. Бұл таңқаларлық емес. Мен Люсиді қарап отырып, оның спорттық философиясын ұстанғым келеді, өйткені 47 жыл бұл жай ғана керемет көрінеді!
Біз сізге Люси Виндэм-Ридтен қарапайым, төмен әсерлі жаттығулар таңдауды ұсынамыз, ол қолайлы тіпті жаңадан бастағандар үшін , жасына және дайындық деңгейіне қарамастан. Оның сабақтары жылыту мен соққыны қамтиды. Нәтижеге жету үшін біз аптасына 4-6 рет 15-30 минут ішінде жасауға кеңес береміз. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, теңдестірілген тамақтану туралы ұмытпаңыз. Сондай-ақ көруі мүмкін: Үйде бастаушыларға арналған жаттығулар жинағы.
Люси Уиндхэм-ридтің негізгі жаттығулары:
1. Курс жалғасады 10-25 минут, сондықтан сізге көп уақыт кетпейді (сіз бірнеше бейнені біріктіре аласыз).
2. Жаттығулардың негізінде кәдімгі серуен жатыр, ол Люсидің денесін сергітетін қарапайым жаттығуларды сұйылтады (көбінесе әртүрлі әткеншектер және қолды немесе аяқты көтереді).
3. Жаттығулар өте жақсы оңай ұстануға болады, сабақтар үшін сізге ешқандай құрал-жабдықтар, сондай-ақ спорттық дағдылар қажет емес.
4. Сыныптар жаңадан бастаушыларға, егде жастағы адамдарға, артық салмағы бар және буын аурулары бар адамдарға жарамды (сіз тіпті ата-аналарына жаттығуды ұсына аласыз).
5. Бейне ақ фонда өте жағымды бейтарап дизайнда жасалған, сіз оқудан алшақтамайсыз.
6. Бағдарлама ағылшын тілінде, бірақ Люси салмақ жоғалту негіздері туралы көп айтатындықтан, сіз фондық музыканы немесе сүйікті сериалдарыңызды қосып, экранға қарап жаттығулар жасай аласыз (бірақ ағылшын тілін білетіндер үшін оның пікірлері өте мазмұнды).
7. Бұл бейнелер керемет таңертеңгі жеңіл жаттығулар үшін.
8. Люсидің креслоларда отырып жаттығатын және жарақат алған адамдарға да ыңғайлы бірнеше қысқа жаттығулары бар.
9. Кейбір жаттықтырушы орындаудың екі нұсқасын көрсетеді: бастапқы және жетілдірілген.
10. Жаттығулар жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде қолайлы (тек дәрігермен кеңесіңіз).
Жаяу серуендеу негізінде жаттығу Люси Виндэм-рид
Сіз жаттығуларды кезек-кезек ауыстыра аласыз, әр күні әр түрлі бағдарламаны орындай аласыз және ең ұнаған 1-2 бейнені таңдай аласыз. Барлық сыныптар шамамен бірдей қиындық деңгейіне ие, бірақ кейбір жаттығуларда Люси салмақ жоғалтуға көбірек динамикалық жаттығулардан тұрады (әрдайым жаттығулардың өзгертілген нұсқасын көрсетіп отырады). Егер сіз күш пен мүмкіндікке жол берсеңіз, сіз 2-3 диапазонда бір бейнені қайталай аласыз.
Жаттығулар үшін қосымша құрал қажет емес. Егер сіз жаттығуды қиындатқыңыз келсе, гантельді, тобықтағы салмақты немесе фитнес-зондты қолдануға болады. Жаттығудың әсері төмен, бірақ Люсидің кроссовкаларда екенін ескеріңіз. Үйде серуендесеңіз де, әрқашан спорттық аяқ киім киген жөн.
1. Арықтауға арналған жаяу жаттығу (15 минут)
2. Қол жаттығуларымен үйде жүру (15 минут)
3. Жабық серуендеу бүкіл денеге арналған жаттығу (15 минут)
4. Үйде серуендеу және бүкіл денені тонау (20 минут)
5. Арықтауға арналған жаяу жаттығу (20 минут)
6. Жаяу жаттығу және дененің толық тонусы (20 минут)
7. Үй жаттығуларымен серуендеп серуендеу (25 минут)
8. Әр триместрде босануға дейінгі жаттығу (11 мин)
Люси Уиндам жаттығуы - орындықта отырып
Сабақ қысқа (4-10 минут), бірақ сіз оларды біріктіре аласыз немесе ұзағырақ бағдарлама алу үшін бірнеше айналымда бейнені қайталай аласыз. Люси а әсер етпейтін жаттығу, сіз оларды жалаң аяқпен орындай аласыз. Егер сіз төменгі аяғыңыздың зақымдануы немесе ауруы болса, мұндай бағдарлама өте қолайлы (мысалы, тізе, тобық, варикозды тамырлар). Сіз жүктемені қосу үшін гантельді, салмақты немесе серпімді белдеуді ала аласыз.
Сондай-ақ, HASfit-тен орындықтағы бірнеше бейнені көре алады, бұл жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.
1. Кафедраның жаттығуы (4 минут)
2. HIIT жаттығуы (4 минут)
3. Мүгедектерге немесе жарақат алғандарға өте ыңғайлы жаттығу (4 минут)
4. Отырған жаттығу (8 минут)
5. Кардио жаттығулары (9 минут)
Үйдегі фитнес қол жетімді барлығына! Жақын болашақта салауатты өмір салты туралы мәселені кейінге қалдырмаңыз, бүгіннен бастаңыз. Алдымен жүйелі жаттығуды ұстану қиын болады, бірақ екі аптадан кейін сіз сабақтан бас тартасыз және сыныпты тастай алмайсыз. Жаңадан бастаушыларға арналған тағы бір тиімді бағдарламаның шолуын қараңыз.
Жаңадан бастаушылар үшін арықтаудың төмен әсерлі жаттығуы