Заманауи Батыс мәдениетінде жақсы көңіл-күйді тарату дәстүрге айналған. Жағымсыз эмоциялардан зардап шегу ұят болып саналады, жағдайлар алдында әлсіздікті мойындау. Психотерапевт Тори Родригес өзіміздің психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін ауыр тәжірибелерді жауып, жасырмау керектігіне сенімді.
Менің клиентім әйелімен күрделі қарым-қатынасты жоюға тырысады. Психотерапевт ретінде мен оны қолдауға тырысамын және сыни мәлімдемелерге жол бермеймін. Бірақ жиі, ауыр тәжірибені сипаттау кезінде клиент кешірім сұрай бастайды: «Кешіріңіз, мен өзімді өте нашар сезінемін ...»
Психотерапияның негізгі мақсаты - эмоциялардың толық ауқымын тану және білдіруді үйрену. Бірақ клиент дәл осы үшін кешірім сұрайды. Менің пациенттерімнің көпшілігі ауыр эмоционалды көріністерден зардап шегеді, бұл басқарылмайтын ашулану немесе суицидтік ойлар болсын. Сонымен қатар олар үшін кінәлі немесе ұят сезінеді. Бұл біздің мәдениетіміздің позитивті ойлауға құмарлығының нәтижесі.
Позитивті эмоцияларды тәрбиелеу пайдалы болғанымен, бұл догмаға және өмірлік ережеге айналмауы керек.
Ашу мен қайғы өмірдің маңызды бөлігі болып табылады және психолог Джонатан Адлердің жаңа зерттеуі жағымсыз эмоцияларды өмір сүру және қабылдау психикалық денсаулық үшін өте маңызды екенін көрсетеді. «Есіңізде болсын, бізге эмоциялар тәжірибені бағалау үшін қажет», - деп атап көрсетеді Адлер. «Жаман» ойларды басу әрекеті өмірге қанағаттанудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, «позитивті қызғылт түсті көзілдіріктерде» тәуекелдерді жіберіп алу оңай.
Теріс эмоциялардан жасырудың орнына, оларды қабылдаңыз. Өз тәжірибеңізге еніңіз және ауысуға тырыспаңыз
Жағымсыз тақырып туралы ойлаудан аулақ болсаңыз да, бейсаналық сана осы бағытта жұмысын жалғастыра алады. Сиднейдегі Жаңа Оңтүстік Уэльс университетінің психологы Ричард Брайант экспериментке қатысушылардың бір бөлігін ұйықтар алдында қажетсіз ойларға тосқауыл қоюды сұрады. Өздерімен күрескендер түсінде өздерінің негативтілігінің мысалын жиі көреді. Бұл құбылыс «ұйқыдан бас тарту» деп аталады.
Жағымсыз эмоциялардан жасырудың орнына, оларды қабылдаңыз. Өз тәжірибеңізге еніңіз және ауысуға тырыспаңыз. Негативпен бетпе-бет келгенде, терең тыныс алу және медитация әдістері көмектеседі. Мысалы, сіз эмоцияларды қалқымалы бұлттар ретінде елестете аласыз - олар мәңгілік емес екенін еске салады. Мен клиенттерге ой жай ой, ал сезім тек сезім, артық, кем емес екенін жиі айтамын.
Сіз оларды күнделікке сипаттай аласыз немесе айналаңыздағы адамға қайталай аласыз. Егер ыңғайсыздық кетпесе, шыдамаңыз - әрекетті бастаңыз, белсенді түрде жауап беріңіз. Досыңызға оның тікенектері сізге зиян тигізетінін ашық айтыңыз. Өзіңізге ұнамайтын жұмыстарды өзгертуге тырысыңыз.
Жағымсыз эмоцияларсыз кем дегенде бір апта өмір сүру мүмкін емес. Негативтілікке мән бермей, онымен күресуді үйреніңіз.
Тори Родригес - психотерапевт және аюрведиялық медицинаның маманы.