Біркелкі және әдемі тотығу - көптің арманы. Ал таңғажайып нәтижеге жету үшін сіз демалыс кезінде тамаққа ауыса аласыз, бұл оған көмектеседі. Әдемі тотығуға арналған өнімдер құрамында бета-каротин, ликопен, селен, Е дәрумені, тирозин және триптофан болуы керек, бұл сізге төзімсіз болуға көмектеседі.
Қызыл ет және бауыр жануарлар денеге, әсіресе күннің күйуіне пайдалы. Бұл тағамдарда тирозин, меланин, пигмент өндіруге ықпал ететін әр түрлі микроэлементтер бар. Осы тағамдарды тұтыну арқылы сіздің тотығуыңыз ұзаққа созылады.
Балық және теңіз тағамдары құрамында полиқанықпаған май қышқылдары омега-3 және омега-6, витаминдер A, D, E, В тобы, тирозин. Балық иммунитетті жоғарылатады және теріні агрессивті ультрафиолет сәулесінен қорғауға, қабыршақтанудан арылуға және дененің су балансын қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл күн күйдіретін теріге пайдалы.
Сәбіздер бұл бета-каротиннің керемет көзі болғандықтан, әдемі күйген алғашқы өсімдік деп аталады. Сәбіздің арқасында иммунитет жоғарылайды, көру жақсарады, тістер күшейеді. Егер сіз күн сайын бір стақан сәбіз шырынын ішсеңіз, әдемі шоколад күйгеніне кепілдік беріледі.
қызанақ теріні күйдірілген күн сәулесінен қорғай отырып, денені біркелкі бөлуге көмектеседі. Қызанақтың құрамында көптеген минералдар, В дәрумендері мен ликопен бар. Томат шырынын ішу тері қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Абрикос бета-каротиннің, РР, В дәрумендерінің, фосфордың, темірдің және биофлавоноидтардың көзі болып табылады. Тотығу өрікті жеу арқылы тездетіледі, сондықтан сіздің демалысыңыз қысқа болса, бұл фактіні ескеріңіз. Өрік теріні ультракүлгін сәулелердің әсерінен қорғауға да көмектеседі.
Juicy шабдалы сіздің тотығу диетаңызға әртүрлілік қосады. Олар витаминдер мен минералдардың, сондай-ақ маңызды бета-каротиннің көзі. Шабдалы күйікке пайдалы - оларды саяхаттағанда жиі қолданыңыз. Бұл нәзік жеміс тегіс күйген меланин пигментін өндіруге көмектеседі.
Қауын және қарбыз жазғы жидектерден жасалған, сонымен қатар сізге әдемі күйдіруге көмектеседі. Қауынның құрамында В1, В2, С, РР дәрумендері, темір, калий және бета-каротин бар. Қарбыз құрамында ликопен, бета-каротин, В1, В2, РР, С дәрумендері, калий және темір бар. Қауын сіздің тотығуды күшейтеді және екпін береді, ал қарбыз токсиндерден арылуға, терінің ылғал балансын қалпына келтіруге және ультракүлгін сәулеленуден қорғауға көмектеседі.
Жанынан өтпеңіз жүзімтеңіз жағасында немесе таудың биік жағасында болу. Оның құрамында А, РР, С дәрумендері, В тобы бар, жүзімнің кез-келген сорты құрғақ және зақымдалған теріні қалпына келтіруге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Мәзірге қосыңыз қояншөп, орамжапырақ брокколи және cаумалдықегер сіз күйген сау теріңізді бағаласаңыз. Спаржа бірқатар емдік қасиеттерге ие, соның ішінде теріні қорғау және онкологиялық аурулардың алдын-алу. Брокколи - антиоксиданттар мен витаминдер көзі, теріні күн ваннасы кезінде қажет етеді, сонымен қатар қабыну мен ісінуді жеңілдетеді.
Cаумалдық -апельсин тағамдарымен қатар бета-каротин көзі, сонымен қатар С, РР және лютеин дәрумендері. Шпинат жеу сіздің теріңізге қола түс береді, оны ұзақ сақтайды және сонымен қатар терінің күйіп кетуіне жол бермейді.
Күннен қорғайтын кремді пайдалануды ұмытпаңыз, көлеңкеде жиі болыңыз және қолшатырсыз немесе киімсіз ашық күйіп тұрған күнге шықпаңыз. Ешқандай тотығу сіздің денсаулығыңызға тұрарлық емес!