Көптеген аурулар айқын симптомдарсыз дамиды. Шаш пен тырнақ - бұл индикатордың бір түрі, олар дененің сәтсіздікке ұшырағанын түсінуге көмектеседі. Көбінесе олар белгілі бір дәрумендердің жетіспейтіндігін білдіреді. Уақытында шара қолдану үшін шаш пен тырнаққа витамин жетіспеуінің келесі белгілерін жіберіп алмаңыз.
Шаш пен тырнаққа витамин жетіспеуінің белгілері:
- Тырнақтар: тырнақтардың құрылымындағы, түсіндегі, тығыздығындағы және тіпті формасындағы өзгерістер A, B, C, D, E дәрумендерінің, сондай-ақ кальций мен магнийдің жеткіліксіз мөлшерін көрсетеді. Тырнақтар сынғыш, қабыршақтанып, тез өсуін тоқтатты, ал қызғылт және жылтырдың орнына олар күңгірт және сарғыш болып, кейде ұсақ ақ дақтармен болды ма? Бұл әрдайым жаңа лакқа реакция емес, көбінесе бұл белгілер метаболизмнің бұзылуын көрсетеді.
- Шаш: құрғақтық, сынғыштық, күңгірттік, шаштың бөлінуі және шаштың көп түсуі - шаш пен тырнақтың негізгі компоненті кератин өндірісі үшін қажет Е дәрумені жетіспеуінің айқын белгілері. Сондай-ақ, витаминдердің жетіспеушілігі бастың кейбір жерлерінде ақ шаштың немесе қайызғақтың пайда болуымен, қышуымен және бас терісінің бетінде ұсақ жаралардың бөртпелерімен көрінеді.
Құрамында маңызды дәрумендер бар тағамдар:
- А дәрумені: шпинат, треска бауыры, цитрус жемістері, теңіз шырғаны, брокколи, қызыл уылдырық, жұмыртқаның сарысы, қалың кілегей, ірімшік, сәбіз, қымыздық, май;
- Дәрумені B1: сиыр еті, бұршақ дақылдары, ашытқы, қоңыр және жабайы күріш, фундук, сұлы жармасы, жұмыртқаның ақтығы;
- Дәрумені B2: ірімшік, сұлы, қара бидай, бауыр, брокколи, бидай өскіндері;
- Дәрумені B3: ашытқы, жұмыртқа;
- Дәрумені B5: балық, сиыр еті, тауық еті, күріш, бауыр, жүрек, саңырауқұлақ, ашытқы, қызылша, гүлді қырыққабат, бұршақ дақылдары;
- Дәрумені B6: сүзбе, қарақұмық, картоп, бауыр треска, сүт, банан, грек жаңғағы, авокадо, жүгері, салат;
- Дәрумені B9: балық, ірімшік, жұмыртқаның сарысы, құрма, қауын, саңырауқұлақ, жасыл бұршақ, асқабақ, апельсин, қарақұмық, салат, сүт, ірі ұн;
- Дәрумені B12: ашытқы, балық, майсыз сиыр еті, майшабақ, балдырлар, сүзбе, устрица, бұзау бауыры, сүт;
- С дәрумені: итмұрын, киви, тәтті болгар бұрышы, цитрус жемістері, қарақат, брокколи, жасыл көкөністер, өрік;
- Дәрумені D: сүт, сүт өнімдері, балық майы, сары май, ақжелкен, жұмыртқаның сарысы;
- Е дәрумені: зәйтүн майы, бұршақ, шырғанақ, бадам, тәтті болгар бұрышы.
Көбінесе, тамақ құрамындағы дәрумендер ағзадағы жетіспеушіліктің орнын толтыру үшін жеткіліксіз, сондықтан дәріханаларда ұсынылатын дәрумендер мен минералды кешендерге назар аударған жөн.
Дәріханадан алынған шаш пен тырнаққа арналған дәрумендер:
Дайын препараттардың ыңғайлылығы - олардың құрамындағы витаминдер мен минералдар ағзаның күнделікті қажеттіліктерін ескере отырып таңдалады, теңдестірілген және күрделі мәселелерді шешуге бағытталған. Өйткені, шашқа арналған бірқатар дәрумендерден басқа селен, мырыш, магний сияқты минералдар қажет, ал кальций тырнаққа таптырмас зат. Күніне ағза мыналарды алуы керек:
- А дәрумені: 1.5-2.5 мг.
- Дәрумені B1: 1.3-1.7 мг.
- Дәрумені B2: 1.9-2.5 мг.
- Дәрумені B6: 1.5-2.3 мг.
- Дәрумені B12: 0.005-0.008 мг.
- С дәрумені: 60-85 мг.
- Дәрумені D: 0.025 мг
- Е дәрумені: 2-6 мг.
Осы сандарды ескере отырып, сіз өнімнің құрамын мұқият зерделеуіңіз керек, өйткені витаминдердің көптігі олардың жетіспеушілігімен бірдей зиян тигізуі мүмкін. Шаш пен тырнаққа витаминдердің жетіспеу белгілері салмақ жоғалтуға арналған кейбір диеталарды қолданғаннан кейін және қолдану кезінде пайда болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, сондықтан дененің берген белгілерін мұқият тыңдап, сау болыңыз.