Теріге өз жұмысымен қалай жақсы күресуге болатындығын түсіну үшін біздің «қабығымыз» қандай функцияларды орындайтынын есте сақтау пайдалы.
Сонымен, терінің жұмысы:
- Сыртқы ортадан, сондықтан микробтардан, радиациядан, жылу мен суықтан негізгі қорғаныс;
- Жаңа туылған нәрестелерге киімнен жиі босатылуға кеңес берілуі тегін емес, сондықтан теріні «тыныс алады»;
- Тер, май және басқа заттар терінің тері тесігі арқылы ғана босатылуы мүмкін.
- Су-тұз, газ және ақуыз алмасуы терінің бүкіл бетінің тікелей қатысуымен де жүреді.
Теріге арналған дәрумендердің жетіспеуінің белгілері
Әдетте ханымдар көздің астындағы шеңберлермен, «апельсин» қабығымен және өкшелі өкшелермен күреседі. Біздің назар аударатын осы айқын және таныс объектілерден басқа, жиі еленбейтін басқа белгілерді есте ұстаған жөн.
Ескерту керек:
- Құрғақ және қабыршақтанған тері;
- Ерніндегі жарықтар, әсіресе ауыз бұрыштарындағы жарықтар;
- Жоғарғы еріннің үстіндегі көлденең әжімдер;
- Бөртпелер, қара нүктелер;
- Терінің қызаруы, экзема және дерматит;
- Тіпті кішкене қысыммен көгерудің пайда болуы.
Мұның бәрі маңызды дәрумендердің - A, B2, B3, B6, C, E және D жетіспейтіндігін көрсетеді.
Витаминдердің теріге әсері және олардың тағам құрамындағы мөлшері
А дәрумені- терінің өсуі, қалпына келуі және қалпына келуі толығымен ретинолдың (А дәрумені) бақылауында болады. Терінің серпімділігі мен беріктігін арттыру арқылы ретинол теріге, әсіресе әйелдер үшін өте қажет. А дәруменінің қайнар көздері: шпинат, майлы балық, треска бауыры, цитрус жемістері, теңіз шырғаны, брокколи, қызыл уылдырық, жұмыртқаның сарысы, ауыр крем, ірімшік, сәбіз, қымыздық, май.
В дәрумендері-гидратация, метаболизм процестері, жылдам сауығу және ерте қартаюдың алдын алу - бұл витаминдердің теріге әсер етуінің негізгі факторлары. В тобындағы витаминдердің көзі: ашытқы, жұмыртқа, сиыр еті, бұршақ дақылдары, қоңыр және жабайы күріш, фундук, ірімшік, сұлы, қара бидай, бауыр, брокколи, бидай өскіндері, сүзбе, қарақұмық, майшабақ, ламинария.
С дәрумені- терінің жастығына жауап беретін, сонымен қатар қан тамырларын күшейтетін және аллергиялық реакцияларды теңестіретін қасиетке ие коллагеннің түзілуіне ықпал етеді. С дәрумені көзі: итмұрын, киви, тәтті болгар бұрышы, цитрус жемістері, қарақат, брокколи, жасыл көкөністер, өрік.
Е дәрумені- қолайсыз сыртқы ортадан қорғау, терінің ылғалдылығын сақтау, жасушалардың жаңаруын жеделдету. Е дәрумені көзі: зәйтүн майы, бұршақ, шырғанақ, бадам, тәтті болгар бұрышы.
D витаминінің-терінің жастығын сақтау, тонусты сақтау, қартаюдың алдын алу. D дәруменінің қайнар көздері: сүт, сүт өнімдері, балық майы, май, ақжелкен, жұмыртқаның сарысы.
Витаминдер мен минералды кешендер
Құрамында қажетті дәрумендер бар тағамдардың тізіміне қарап, сіз теріні жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз ету үшін физикалық тұрғыдан осыншама көп тамақ жеуге болмайтынын түсінесіз. Теңдестірілген дәрумендер мен минералды кешендер көмекке келеді, бұл А дәруменінің көптігі аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін, ал Е дәрумені көп мөлшерде жүрек айнуын және асқазанды тудырады.
Сондықтан дәріханадан дәрумендерді таңдағанда, алдымен қандай мәселелерді шешу керек екенін ескеру қажет. Егер терінің күйі алаңдаушылық туғызбаса, проблемаларды болдырмау үшін әдеттегі витаминдер кешенін жылына бір рет қолданған жөн.