Мазмұны
Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, дұрыс тамақтансаңыз және салмақ кеткісі келмесе, онда себептердің бірі денеде судың жетіспеушілігі болуы мүмкін. Өйткені, сіздер білетіндей, адам 2/3 судан тұрады. Бұл тіршіліктің негізінде жатқан сансыз реакциялардың қатысушысы, сонымен қатар негізгі орта болып саналатын су. Барлық зат алмасу процестері тек судың қатысуымен жүреді. Судың жетіспеуі сіздің артық салмағыңызға, сондай-ақ бас ауруына, ұйқысыздыққа және денсаулығыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Егер денеде су жеткіліксіз болса, не болады
Суды жеткіліксіз қолданған кезде ағзаның өмірлік белсенділігі кезінде пайда болатын ыдырау өнімдерін (қождарды) алып тастау қиын. Бұл дегидратацияның пайда болуына және ыдырау өнімдерін пайдаланатын немесе шығаратын органдарға шлактардың түсуіне байланысты.
Адам денсаулығында судың шынымен де осындай маңызды рөл атқаратындығы қарапайым экспериментте қарастырылады. Судың аквариумы сіздің денеңіз, ал қант сіз күнделікті тұтынатын тағам деп елестетіп көріңіз. Кейбір пайдалы заттар сіңіріледі, ал кейбіреулері біздің аквариумның түбінде қалған қанттың ерімеген бөліктерінде қалады. Сұрақ туындайды: аквариумдағы осы сұйықтықты қайтадан таза, мөлдір және қантсыз қалай жасауға болады? Егер біз жай ғана аквариумнан сұйықтықты төгіп, оны қайтадан таза сумен толтыра алсақ, онда біз оны денеге жасай алмаймыз. Бұдан шығатын қорытынды: ластанған су толығымен кеткенше аквариумға таза су құю керек.
Денедегідей - таза су ішу керек. Бұл барлық ыдырайтын өнімдерді, токсиндерді кетіруге көмектеседі және салмақ жоғалтуға кепілдік береді.
Мен қандай су ішуім керек?
Енді сіз қандай суды жақсы ішу керектігін анықтауыңыз керек? Мен краннан су іше аламын ба? Бұл сұраққа 2 факторды зерттеген жағдайда жауап беруге болады.
1 фактор - нақты аймақтық санитарлық-гигиеналық стандарттардың сақталуы. Бұл ауыз суға өте қатаң талаптар.
2 фактор-жергілікті ерекшеліктер. Мысалы, белгілі бір үйдегі сумен жабдықтау жүйесі бұзылса, құбырлардағы жарықтар немесе жүйенің су басқан жертөлелердегі орналасуы…
Бұл жағдайда орталықтандырылған сумен жабдықтаудан келетін ең жақсы судың өзі тұтынуға жарамсыз болып қалады.
Сондықтан ағын суды пайдалану ұсынылмайды. Кран суын сүзу керек, әйтпесе тазартылған суды сатып алуға болады. Шәйнектегі таразы бойынша, судың түсі бойынша үйде қандай ластаушы заттар бар екенін анықтауға болады. Егер шәйнекте таразы болса, онда су қатты. Сонымен, сізге судың кермектілігін тиімді түрде жоятын сүзгі қажет. Егер су сары болса - бұл темір болуы мүмкін және үтікті алу үшін сүзгі қажет. Әр сүзгінің өзіндік рецепті бар. Сүзу кезінде судың құрамын ескеру және құрамында ерекше қоспалары бар арнайы суды тазартуға бағытталған сүзгіні сатып алу қажет.
Сусыздандыру қаупі қандай?
Баланың денесінде су мөлшері 90%, ересек адамда 70-80% құрайтынын бірнеше адам біледі. Өмірдің соңында адам ағзасындағы су мөлшері 55% -ға дейін төмендеуі мүмкін. Бұл өмір сүру барысында бәріміз баяу кішірейетінімізді көрсетеді. Дене суды ұзақ уақыт сақтай алмайды. Ол оны үнемі тамақпен алуға мәжбүр.
Сусыздандыру - бұл көптеген ауруларды тудыруы мүмкін симптом, мысалы: пневмония, қант диабеті, қатерлі ісік, улану. Денеге түсетін сұйықтық мөлшері денеден шығарылған сұйықтық мөлшеріне сәйкес келуі керек. Егер көп мөлшерде шығарылса, дегидратация нәтижесі болады.
Егер денеге су жеткіліксіз болса - бұл үлкен проблема болуы мүмкін. Дененің қаншалықты сусызданғанын түсіну үшін сіз өте қарапайым тақырыпты қолдана аласыз: қолыңызды алып, теріні бас бармағыңызбен және сұқ саусағыңызбен қысыңыз. Егер су мөлшері қалыпты болса, онда шымшуды босатқанда, біз қатпардың тез жоғалып кететінін және ол қазір жоқ екенін көреміз. Егер сұйықтық азаятын болса, шымшу баяу тегістеледі. Бірақ бұл әдіске ғана сенуге болмайды, өйткені ол әрдайым дұрыс бола бермейді.
Тәулігіне қанша су ішуге болатындығын қалай есептеуге болады?
Бірнеше пікір бар:
1. Тамаққа қосымша 1.5-2 литр су ішу жеткілікті, бұл токсиндерді кетіруге және тазартуға жеткілікті болады. Жазғы ыстықта немесе қатты терлегенде бұл мөлшерді 2-3 литрге дейін көбейтуге болады.
2. Формула бойынша жеке есептеңіз: 25 кг салмағыңызға 30-1 мл су. Ал белсенді өмір салтымен немесе ыстық ауа райында 30 кг салмаққа 40-1 мл су. Артық салмақтан арылғысы келетіндер де жоғары мөлшерлемені қолдануы керек. Бұған қарапайым су, біз түрлі сусындар түрінде ішетін су, тамақпен бірге келетін су кіреді.
Бұл кеңесті көптеген әлем жұлдыздары қолданады. Бүгіннен бастаңыз, сонда бастайсыз! Жақсы шындықты есте сақтаңыз: егер сіз жегіңіз келсе, ішіңіз. Егер сіз 20 минут ішінде тамақтанғыңыз келсе, тамақтаныңыз!