Қызғаныш, ашу, зұлымдық — «дұрыс емес» эмоцияларды сезінуге мүмкіндік бере ме? Біздің кемелсіздігімізді қалай қабылдауға болады және біз шынымен не сезінетінімізді және не қалайтынымызды қалай түсінуге болады? Психотерапевт Шарон Мартин зейінмен айналысуға кеңес береді.
Зейінді жаттықтыру өткенде немесе болашақта емес, қазір, осында және қазір болуды білдіреді. Көбісі толық өмір сүре алмайды, өйткені біз не болуы мүмкін деп уайымдауға немесе болған нәрсені есте сақтауға көп уақыт жұмсаймыз. Тұрақты жұмыс сізді өзіңізбен және басқалармен байланыстан айырады.
Сіз тек йога немесе медитация кезінде ғана емес, назарыңызды аудара аласыз. Зейін өмірдің барлық салаларында қолданылады: сіз саналы түрде түскі асты немесе арамшөпті жеуге болады. Мұны істеу үшін асықпаңыз және бір уақытта бірнеше нәрсені жасауға тырыспаңыз.
Зейін бізге жылы күн сәулесі немесе төсектегі жаңа, қытырлақ жаймалар сияқты кішкентай нәрселерден ләззат алуға көмектеседі.
Егер біз қоршаған әлемді барлық бес сезім мүшелерінің көмегімен қабылдайтын болсақ, онда біз әдетте назар аудармайтын ұсақ-түйектерді байқап, бағалай бастаймыз. Зейін сізге күннің жылы сәулелерінен және төсегіңіздегі қытырлақ жаймалардан ләззат алуға көмектеседі.
Егер сізге жаттығу қиын болса, көңіліңіз қалмаңыз. Біз алаңдауға, бірден бірнеше нәрсені істеуге және кестені шамадан тыс жүктеуге үйреніп қалдық. Зейін қарама-қарсы тәсілді қабылдайды. Бұл бізге өмірді толығырақ сезінуге көмектеседі. Біз қазіргі уақытқа назар аударған кезде, біз айналамызда не көріп тұрғанымызды ғана емес, сонымен бірге сезінетінімізді де қабылдай аламыз. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйренуге көмектесетін бірнеше қадамдар.
Өзіңізбен байланысыңыз
Зейін өзіңізді түсінуге көмектеседі. Біз жиі жауаптарды сыртқы әлемге іздейміз, бірақ өзіміздің кім екенімізді және бізге не қажет екенін түсінудің жалғыз жолы - өзіміздің ішімізге қарау.
Біз өзіміз не сезінетінімізді және бізге не қажет екенін білмейміз, өйткені біз үнемі тамақпен, алкогольмен, есірткімен, электронды ойын-сауықпен, порнографиямен сезімімізді тұншықтырамыз. Бұл оңай және тез алуға болатын ләззаттар. Олардың көмегімен біз әл-ауқатымызды жақсартуға тырысамыз және өзімізді проблемалардан алшақтаймыз.
Зейін жасыруға емес, шешім табуға көмектеседі. Не болып жатқанына назар аудара отырып, біз жалпы жағдайды жақсы көреміз. Зейінділікке машықтану арқылы біз жаңа идеяларға жол ашамыз және ойлау үлгілеріне жабыспаймыз.
өзіңді қабылда
Зейін бізге өзімізді қабылдауға көмектеседі: біз өзімізге кез келген ойлар мен эмоцияларды басуға немесе тыйым салуға тырыспай-ақ рұқсат етеміз. Қиын тәжірибелерді жеңу үшін біз өзімізді алаңдатуға, сезімдерімізді жоққа шығаруға немесе олардың маңыздылығын төмендетуге тырысамыз. Оларды басу арқылы біз өзімізге мұндай ойлар мен сезімдерге жол беруге болмайтынын айтатын сияқтымыз. Керісінше, егер біз оларды қабылдайтын болсақ, онда біз олармен күресе алатынымызды және іште ұят немесе тыйым салынған ештеңе жоқ екенін көрсетеміз.
Біз ашулануды және қызғануды ұнатпауымыз мүмкін, бірақ бұл эмоциялар қалыпты жағдай. Оларды тану арқылы біз олармен жұмыс істеп, өзгере аламыз. Қызғаныш пен ашуды бассақ, одан арыла алмаймыз. Өзгерту қабылданғаннан кейін ғана мүмкін болады.
Біз зейінді жаттықтырғанда, біз алдымызда тұрған нәрсеге назар аударамыз. Бұл біз проблемалар туралы шексіз ойланып, өзімізді аяймыз дегенді білдірмейді. Біз өзіміз сезінген және ішіміздегі барлық нәрсені шын жүректен мойындаймыз.
Мінсіз болуға тырыспаңыз
Саналы күйде біз өзімізді, өмірімізді және басқаларды сол қалпында қабылдаймыз. Біз мінсіз болуға, өзіміз болмаған адам болуға, проблемаларымыздан бас тартуға тырыспаймыз. Біз барлығын жақсы-жаман деп бағаламай, ажыратпай байқаймыз.
Біз кез келген сезімге жол береміз, бетперделерді алып тастаймыз, жалған күлкілерді алып тастаймыз және олай болмаған кезде бәрі жақсы деп көрсетуді доғарамыз. Бұл біз өткеннің немесе болашақтың бар екенін ұмытамыз дегенді білдірмейді, біз қазіргі уақытта толық болу үшін саналы таңдау жасаймыз.
Осыған байланысты біз қуаныш пен қайғыны көбірек сезінеміз, бірақ біз бұл сезімдердің шынайы екенін білеміз және біз оларды итермелеуге немесе басқа нәрсе ретінде өткізуге тырыспаймыз. Саналы күйде біз баяулаймыз, денені, ойлар мен сезімдерді тыңдаймыз, әрбір бөлікті байқаймыз және олардың барлығын қабылдаймыз. Біз өзімізге: «Дәл қазір мен осындаймын, мен құрмет пен қабылдауға лайықпын — дәл солай».