Мазмұны
Біз бүйірлерді алып тастаймыз және белді жақсартамыз. Бейнежаттығу
Араның белі әйел фигурасын ерекше тартымды етеді. Бірақ аз адамдар жалпақ асқазанды және жіңішке белді ұстай алады - диетадан ауытқулар мен отырықшы өмір салты жақтарда тітіркендіргіш қатпарлар түзеді. Бұл мәселе әсіресе «алма» түріндегі тері астындағы майлы қабаттың жиналуына бейім адамдарда кездеседі, бұл жағдайда май дәл белге, ішке және бүйірге жиналады. Үміт үзбеңіз - шыдамдылық пен тұрақты жаттығулар сізге сымбатты фигураны қайтарады.
Біз бүйірлерді алып тастаймыз және белді жақсартамыз
Өкінішке орай, бір күнде белдегі майлы шөгінділерден құтылу мүмкін емес, мүмкін оларды іш киімді пішу арқылы жасыру. Бел ұзақ уақыт бойы жіңішке болуы үшін біраз күш салу керек. Сіз тіпті үйде қиғаш бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар жасай аласыз. Тікелей аяқтармен әткеншектің бүйірлерінен арылуға тамаша көмектеседі (бұл жаттығуды салмақпен орындаған дұрыс), бұралу.
Жаттығуды бастамас бұрын және соңында созуды ұмытпаңыз.
Оң жақта жатып, оң қолыңызды алдыңызға созып, сол қолыңызды бастың артына қойыңыз. Бас пен денені аялдамаға дейін көтеріңіз және оларды осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Жаттығуды 30 рет қайталаңыз, содан кейін сол жаққа бұрылып, бас пен денені тағы 30 рет көтеріңіз. Бірдей бастапқы күйден сіз екі аяқты да тік ұстап, көтере аласыз. Бір уақытта бас пен аяқты көтеру арқылы жаттығуды қиындатыңыз.
Иықтарыңыздан сәл кеңірек аяқтарыңызбен тік тұрыңыз, денені кезекпен оңға және солға еңкейтіңіз. Денені көлбеудің ең төменгі нүктесінде бірнеше секунд ұстап тұруға тырысыңыз, серпілместен баяу түзетіңіз. Қолды белге қоюға немесе жоғары көтеріп құлыпта ұстауға болады. Әр жаққа еңкейтуді 30 рет қайталаңыз.
Хула -құрсау - жіңішке белге жетудің тамаша құралы. Оны сүйікті музыкаңызбен күніне 5-10 минут ойнаңыз, бұл уақытты біртіндеп 30-40 минутқа дейін арттырыңыз. Жақсы әсер алу үшін бір бағытта емес, екі бағытта бұруға тырысыңыз.
Сіз қарапайым құрсауды емес, массажды немесе салмақты құрсауды сатып ала аласыз. Бұл жек көретін жақтардан тезірек құтылуға көмектеседі. Алайда, ауыр құрсау теріде көгеруді тудыруы мүмкін - жарақат алмас үшін беліңізге тығыз шарфты ораңыз.
Егер сіз бүйректің кез келген ауруымен, атап айтқанда олардың пролапсымен ауыратын болсаңыз, хула -хуп жаттығуларынан бас тартқан дұрыс. Бүйрек аймағында құрсаудың арқасына тұрақты соққылары денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін
Тұрақты нәтижеге қалай жетуге болады?
Егер сіз жаттығулардың ұзақ мерзімді әсеріне сенсеңіз, сізге қосымша шаралар қолдануға тура келеді. Ешқандай жаттығулар нашар тамақтансаңыз, белдегі майды кетіруге көмектеспейді. Калория тұтынуды азайтыңыз.
Суды көп ішіңіз және алкогольден, кофеині жоғары сусындардан, содадан және оралған шырындардан аулақ болыңыз
Тұрақты (аптасына кемінде үш рет) жаттығулар мен дұрыс тамақтануды қамтамасыз ете отырып, сіз араның белін қалпына келтіріп қана қоймайсыз. Жалпы алғанда, сіздің фигураңыз сымбатты болады, жамбас пен аяқ әдемі контурға ие болады және тарылады.