Дұрыс тамақтану әр адам үшін өте маңызды, және сіздің табаққа не қою керектігін түсіну жақсы болар еді. Әйел үшін гормоналды жүйе реттелуі үшін және салмақ жылдам қарқынмен алынбауы үшін дәрумендер мен минералдардың осындай теңгерімін сақтау қажет.
сұлы
Күніңізді бір табақ сұлы ботқасынан бастау жаман емес. Сұлы майы жүректің дұрыс жұмыс істеуіне, асқазан -ішек жолдарының жұмысын жақсартуға және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектесетін қоректік заттарға бай. Сұлы майы ПМС кезінде көңіл -күйді қалыпқа келтіретін В6 витаминіне бай. Сұлы майының құрамына фолий қышқылы кіреді. Бұл жүктілік кезінде, оған дайындық кезеңінде және нәресте туылғаннан кейін әрбір әйел үшін маңызды.
Ақсерке
Қызыл балық омега-3 май қышқылдарына бай, олар көңіл-күйді жақсартады және стрессті төмендетеді. Лосось темірге бай, оның жетіспеушілігі әр адамның сау тәбетіне қатты әсер етеді. Қызыл балық диеталық өнімдерге жатады, ал қалыпты салмақ әйелдің өзін-өзі бағалауы үшін өте маңызды.
зығыр тұқымы
Зығыр тұқымдары омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады, олар сүт безі қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады. Зығыр сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттерге ие, ас қорытуға көмектеседі, асқазанға жүктемені азайтады. Сіз тұқымдарды смузиға араластыру немесе сүйікті ботқа қосу арқылы пайдалана аласыз.
Cаумалдық
Шпинат құрамында көп мөлшерде минералдар мен дәрумендер, оның ішінде магний бар. Бұл PMS кезінде ауырсынуды азайтады, сүт бездерінің сезімталдығын төмендетеді, асқазан -ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, сонымен қатар көңіл -күйді жақсартады және ашулы эмоцияларды тыныштандырады.
қызанақ
Томат табиғи ликопеннің арқасында қызыл түске ие, бұл әйелдің көңіл-күйі мен әл-ауқатына да оң әсер етеді. Ғалымдар ликопен сүт безінің қатерлі ісігінің алдын алады және жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады деп мәлімдейді.
Мүкжидек
Қызанақ сияқты, мүкжидек жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және ісік ісігінің ықтималдығын іс жүзінде жояды. Сонымен қатар, мүкжидек - несеп -жыныс жүйесінің инфекцияларының алдын алу мен қосымша емдеуге арналған жақсы құрал.
Жаңғақ
Диетологтар жаңғақ темір тапшылығы анемиясының қаупін төмендетуде маңызды рөл атқарады деп есептейді. Жаңғақтар құрамында май қышқылдары, антиоксиданттар мен фитостеролдардың болуына байланысты сүйек денсаулығын жақсартады, артрит пен маусымдық депрессияның дамуына жол бермейді. Жаңғақтар кальций, магний және фолий қышқылына бай.
Сүт
Кальций жетіспеушілігі ешкімге, әсіресе әйелдерге түс бермейді, сондықтан сүт олардың әрқайсысының диетасында кез келген жаста міндетті болып табылады. Күн сәулесімен бірге сүт - остеопороздың ең жақсы алдын -алу құралы. Бұл сонымен қатар артық салмақпен күресуге көмектесетін ақуыздың қосымша бөлігі.