Қанағаттанарлық өнім міндетті түрде жоғары емес - калория, және сіздің аппетитіңізді тежеу және салмақ жоғалту процесін бұзбау үшін диетаға мұндай өнімдерді қосу керек. Олар ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін береді, яғни жеңіл тағамдар мен тұтынылатын калориялар саны азаяды.
Ақтүйнек
Бір орташа картопта 161 калория бар, ал көлемі бойынша бұл гарнирдің үштен бірі. Бұл ең қанағаттандырарлық өнім, ол ақ нанның бір порциясына қарағанда қанықтылық сезімін ұзартады. Егер сіз картопты қуырмасаңыз, онда бұл диеталық, витаминді өнім.
сұлы
Бұл ең қоректік ботқа, оның 50 граммдағы калория мөлшері (құрғақ өнім) тек 187 калорияны құрайды. Сонымен қатар, сұлы майы асқазан-ішек жолдарының жұмысына оң әсер етеді және сіздің метаболизміңізді арттырады. Мүмкіндігінше ұзақ дайындалуы керек сорттарды ғана таңдаңыз - дәл осы сұлы майында ең көп дәрумендер мен қоректік заттар табылған.
Бидайдан жасалған макароннан жасалған макарон
Макарон ұзақ уақыт бойы диеталық өнім - бірнеше сағат бойы энергия беретін ұзақ көмірсулардың көзі ретінде танылған. Егер сіз май немесе тұздық қоспасаңыз, оларды күнделікті жеуге болады - 172 грамм құрғақ макаронға 50 пайдалы калория бар.
Майсыз ет, балық, бұршақ дақылдары
Бұл өнімдер сіздің денеңізде сақталмайды және сақталмайды. Бұл ақуыздардың тамаша көзі, онсыз бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуі және күштің өсуі мүмкін емес. Сондықтан, егер сіз жиі тісбасар алғыңыз келсе, диетаңызда ет, балық және бұршақ жеткілікті ме деп ойлаңыз.
жұмыртқа
Бір жұмыртқада 78 калория бар, сонымен қатар витаминдер мен ақуыздар - ақуыз - бұл сіздің қанықтылық сезіміңізді мүмкіндігінше ұзақ сақтауға көмектеседі. Таңертеңгілік асқа 1 жұмыртқа қосыңыз - және сіз түскі асқа дейін сабыр сақтайсыз. Немесе түнде жоғары калориялы және көмірсутекті кешкі астың орнына омлетті жеп қойыңыз.
Қарағай жаңғақтары
Бұл дәмді тұқымдарда жүректі қолдайтын және тәбетті тыныштандыруға көмектесетін пайдалы май қышқылдары бар. Барлық жаңғақтардың ішінен сіз денеңізді жақсы күйде ұстағыңыз келсе, оларды таңдауыңыз керек - 14 грамм жаңғақ 95 калориядан тұрады.
Ірімшік
Тіпті майсыз да, ол жақсы сіңеді және денені жақсартуға мүмкіндік бермей, толық қанықтырады. Сүзбе құрамында ақуыздар, майлар, витаминдер бар және оны дайындаудың немесе толтырудың көптеген жолдары бар! 169 грамм сүзбеде 100 калория бар. Бұл өнім құрамында белоктар, майлар, витаминдер, минералды тұздар бар және диеталық өнім болып табылады.
Жұмсақ ірімшік
Фета немесе ешкі ірімшігі сияқты ірімшікте қышқыл бар, ол қанықтыру сезімін арттырады және денені оны қорыту үшін ауыр жұмыс жасайды, яғни энергияны көбірек жұмсауды білдіреді. Сол линол қышқылы өңделген ірімшіктерде де кездеседі, бірақ оларды мұқият және жақсырақ аз мөлшерде тұтыну керек.
Апельсиндер
Бір қызығы, апельсин барлық жемістер мен цитрус жемістерінің арасында қанықтылық бойынша көшбасшы болып табылады. Ол бай талшық ұзақ уақыт қанықтылық сезімін береді. Бір орташа жемістің құрамында 59 калория бар.
Қара шоколад
Егер сіз десертті жасай алмасаңыз, онда қара шоколад - оның бірнеше квадраттары - тәтті тісті бұзылудан жақсы құтқарады және басқа десерттерге қарағанда қанықтырады. Әрине, 300 грамдық торт шоколадты қуып жете алмайды, бірақ оны қолдану салмақ қосуға айналмайды. Шоколадтың компоненттері ас қорытуды бәсеңдетеді, сондықтан тағамға деген құштарлық төмен. 170 грамм қара шоколадта 28 калория бар.