Мазмұны
Табиғи түрде жүрек айнуын қалай болдырмауға болады?
«Жүктілік кезіндегі гормоналды бұзылулардан туындаған жүрек айнуы 1-ші триместрден кейін жиі басылады», деп түсіндіреді Анаис Леборн *, диетолог-диетолог. «Тәбеттің жалпы болмауы немесе белгілі бір тағамдарға ұнамсыздығы, бұл реніш бір әйелден екіншісіне әртүрлі түрде көрінеді», - деп жалғастырды ол. Ал болашақ ананың иістеріне жоғары сезімталдық көмектеспейді. «Абайлаңыз, тым аш болған кезде бұл жүрек айну да сезілуі мүмкін», - деп ескертеді сарапшы.
Біз бір-бірімізді тыңдаймыз және өз қарқынымызбен тамақтанамыз
«Егер сіз жүрек айнуына бейім болсаңыз, тамақты теңестіру қиындай түсуі мүмкін. Біз қолымыздан келгеннің бәрін жасаймыз және бұл ыңғайсыздықтар азайған немесе жойылған кезде диетамызды сақтау оңайырақ болады », - деп кеңес береді Анаис Леборн. «Мысалы, тамақтан тыс тым көп аштық болған кезде, біз өзімізге жеңіл тамақ немесе тіпті кейінірек қабылданатын жеңіл тағамға рұқсат ете аламыз». ол ұсынады. Осы нәзік кезеңде біз өз денемізді тыңдаймыз.
Жүрек айнуын қалай жеңесіз?
Егер сіз оянған бойда жүрек айнуы болса, Анаис Леборн таңғы асты төсекте жартылай жатып ішуді ұсынады. «Басқа тағамдарға келетін болсақ, оларды бөлу жүрек айнуын азайтады», - дейді ол. Аз мөлшерде жеу арқылы сіз жүрек айну қаупін шектеу үшін күніне бес мезгілге дейін, шамамен 3 сағат аралықпен жеуге болады! Айқын иісі бар кейбір тағамдардан (қырыққабат, балқытылған ірімшік және т.б.) бас тарту керек.. «Үнемі және тамақтану арасында ішу тамақ қабылдау кезінде асқазанның шамадан тыс жүктелуін болдырмайды және жақсы ылғалдандырады. Газдалған су ас қорытуға көмектеседі, шөп шайлары да. Зімбір мен лимон негізіндегілер жүрек айнуына қарсы қасиеттерге ие », - деп қорытындылады сарапшы.
Нан
Аяқталғаннан кейін нан көмірсулардың жақсы көзі болып табылады. Оның ассимиляциясы ақ нанға қарағанда баяу, келесі тағамға дейін созылуына мүмкіндік береді. Бұл отын, бірақ біз оны органикалық қабылдауды қамтамасыз етеміз жарманың қабығындағы пестицидтердің әсерін шектеу.
Орыс
Нанға қарағанда азырақ тойдыратын шелпек кондитерлік өнімдер мен торттарға анағұрлым қызықты балама бола алады, өйткені оларда май аз және қант аз. Оны сары маймен, жемістермен және сүт өнімдерімен жеңіл тағамдар ретінде жеуге болады.
Жүрек айну кезінде қандай жемістерді жеу керек?
Кептірілген өрік және басқа да кептірілген жемістер
Олар талшықтың жақсы көзі болып табылады. Бірақ мөлшерден сақ болыңыз: олар жаңа піскен жемістерден аспауы керек. Өрік үшін бір дозада 2 немесе 3 бірлік бар. Тағам ретінде кептірілген өрік жиіркенішті емес. Біз органикалық дүкендерден табуға болатын сульфиті жоқтарды таңдаймыз.
жаңғақтар
Өте жақсы майлардың, микроэлементтердің, витаминдер мен ақуыздардың, майлы дақылдардың көздерінде бәрі бар. Дәлел: олар қазір қоғамдық денсаулық сақтау Францияның ұсыныстарының бөлігі болып табылады. Бадам, грек жаңғағы, фундук, кешью немесе пекан… біз ләззат алуды өзгертеміз.
Рецепт: алмамен байланысты бір уыс бадам денеге алма қантын қабылдауды жақсы басқаруға мүмкіндік береді.
алма
Жақсырақ шикізатты тұтынады, өйткені оның талшықтары фруктозаның сіңуін баяулатады (жеміс құрамындағы қант). Бұл қандағы қанттың шамадан тыс көтерілуіне жол бермейді. Және лайк жүкті әйелдің денесі баяу қозғалыста, ол қантты осылай жақсы ассимиляциялайды. Сонымен қатар, шайнау қанықтыру әсерін қамтамасыз етеді. Жақсы жуылған және/немесе қабығы аршылған органикалық алмаға артықшылық беріңіз. Өйткені олар ең көп өңделген жемістердің қатарына жатады!
Құсуды қалай болдырмауға болады?
ақ ет
Ақуызға бай ол болашақ ананың бұлшықет массасын жаңартуға және толыққанды сезінуге көмектеседі. Біз оны түскі ас мәзіріне қосамыз: тауық еті, күркетауық, қоян, бұзау еті, жақсы пісірілген және зәйтүн майы себілген.
Жасыл салат
Оның құрамында талшық бар және жақсы майлармен үйлесетін артықшылығы бар. Жасыл салатты дәмдеу үшін біз алдымен тоңазытқышта сақтау үшін рапс, зәйтүн, грек жаңғағы немесе фундук сияқты суық сығымдалған өсімдік майларын қолданамыз (зәйтүн майынан басқа).
С дәрумені мен кальцийге бай, салатты жыл бойы жеуге болады. Сонымен қатар, ол ас қорытуды жеңілдетеді.
Жүрек айнуына қарсы қандай сусын?
зімбір
Конфит немесе тұндырылған, үгітілген немесе ұнтақталған, зімбір жүрек айнуын басатыны белгілі. Лимонмен бірге ол жақсы төзімді. Біздің дәм бүршігімізге әсер етпеу үшін оны шөп шайларымызда дәл мөлшерлеу бізге байланысты.