Мазмұны
Интрузивті ойлар дегеніміз не және оларды қалай басқаруға болады?
Психология
Мұндай ойларды болжау мүмкін емес және көбінесе теріс мағына береді.
Егер біреу бізге «біз әдетте бұлтта боламыз» десе, олар көңілді және тіпті кінәсіз нәрсеге сілтеме жасай алады, өйткені біз бұл өрнекті буколикалық ойлар мен оянған армандар арасындағы «адасумен» байланыстырамыз. Бірақ, біз «басымызға кіретін» нәрсе әрқашан жақсы нәрсе емес және ол әрқашан біздің бақылауымызда бола бермейді. Біз сол кезде аталатындар туралы айтамыз «Интрузивті ойлар»: бізді қазіргіден алшақтататын эмоцияларды тудыратын бейнелер, сөздер немесе сезімдер.
Психолог Шейла Эстевес түсіндіреді, бұл ойлар бастапқыда кездейсоқ болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе, егер олар қайталанатын болса, «бұл әдетте бізге қорқыныштың әсерінен стресс пен алаңдаушылық тудыратын ойлар. , ашулану,
кінә, ұят немесе осы эмоциялардың бірнешеуі немесе сол ыңғайсыздық ». Сонымен қатар, егер олар қарқынды түрде сақталса, олар ойлар екенін ескеріңіз. «Руминцияны іске қосыңыз», біз «цикл» деп атаймыз. «Егер бұл ыңғайсыздық жалғаса берсе, олар улы ойға айналады, өйткені олар біздің өзін-өзі бағалауымызға, қауіпсіздігімізге және сенімімізге нұқсан келтіреді»,-деп түсіндіреді Эстевес.
Барлығымызда интрузивті ойлар бар ма?
Интрузивті ойлар жиі кездеседі және адамдардың көпшілігі оларды өмірінің белгілі бір кезеңінде қабылдаған. Доктор Ангелес Эстебан, Alcea Psicología y Psicoterapia -дан, түсіндіреді, дегенмен, «бұл ойлар жиі кездесетін немесе олардың мазмұны таң қалдыратын адамдар бар. өмір мен ләззат алуға елеулі қиындықтар туғызады». Сондай -ақ, дәрігер интрузивті ойды позитивті деп бағалаудың қиындығы туралы айтады, өйткені егер ойға келетін ой бізге ұнаса, «егер адамға осы жағымды мінездің болуы, егер оның қарқындылығы мен жиілігіне жетпесе, олар жағымсыз болмайды. тым экстремалды. Өз кезегінде, Шейла Эстевес, егер олар бізді мүлде алаңдатпаса, кенеттен пайда болатын ойлар қалай әл-ауқатқа әкелуі мүмкін екендігі туралы айтады: «Бізге ұнайтын адаммен кездескеніміз және әр екіден үштен бір ойға келетіні айқын мысал; бұл бізді жақсы сезінетін интрузивті ой.
Ойлаудың бұл түрі әр түрлі тақырыптарды қамтуы мүмкін: біз олар туралы айтамыз, егер біздің ойымызға өткеннің «бізді қинайтын» нәрсесі келсе, бұл темекі шегу немесе біз жеуге болмайтын нәрсені жеу идеясы немесе алаңдаушылық болуы мүмкін. болашақ үшін. «Жалпы, бұл әдетте ойлар біз қалағандай әрекет етпейтінімізді сездіретін эмоциялармен байланыстынемесе басқалар бізден күтетін «біз сенеміз» деп Шейла Эстевес анықтайды.
Егер біз бұл мәселені шешпесек, бұл басқаларға әкелуі мүмкін. Психолог түсіндіреді, біз ілгерілемеу және ыңғайсыздық сезіміне түсіп қалуымыз мүмкін интрузивті болудан күйіс қайырушыға дейінгі ойлар және күйіс қайыратын малдан улы болуға дейін »дегенді білдіреді, бұл қазіргі уақытта қалып қойған адамның ыңғайсыздыққа әкелетін жағдайларды жинайтынын білдіреді.
Интрузивті ойларды қалай басқаруға болады
Егер біз бұл ойларды қалай басқаруға болатыны туралы айтатын болсақ, доктор Эстебанның нақты нұсқаулығы бар: «Обсессивті ойларды басқару үшін бізге оларға шын мәнінде маңыздылығын беріңіз, қазірге, осында және қазірге назар аударыңыз және біз басқара алмайтын жағдайды бақылауда болу қажеттілігімен жұмыс жасаңыз ».
Егер біз нақтырақ айтқымыз келсе, Шейла Эстевестің ұсынысы - тактиканы қолдану медитация. «Белсенді медитация - бұл интрузивті немесе өтпелі ойларды кристалданғанға дейін оларды« бақылауда ұстау »үшін және оларға бізді басып кетпеуі үшін оларға қазіргі уақытта қашан орын беру керектігін шешуге үйрететін дағды». Түсіндіріңіз. және жалғастырады: «Белсенді медитация осында және қазір байланыстырудан тұрадыa, барлық сезімдермен жасалып жатқан нәрселер: көкөністерді тағамнан кесу және түстер мен иістерге назар аудару, душ қабылдау және губканың жанасуын сезіну, жұмыста тапсырмалар қойылған мақсаттарға сәйкес орындалады. барлық назар аударылған күн ... ».
Осылайша біз осы ыңғайсыз ойлардан арылуға мүмкіндік беретін мақсатқа қол жеткізе аламыз. «Осылайша біз өзімізді басқара аламыз, сонымен қатар қазіргі қателіктерден аулақ бола аламыз», - деп қорытындылайды Эстевес.