Калорияға келетін болсақ, барлық тағамдар бірдей емес. Ал егер сіз диетаны бастағыңыз келсе немесе диетаңыздан ең бай заттарды алып тастағыңыз келсе, алдымен бұл туралы ұмытуға болады.

Жануарлардың майлары

Барлық майлар мен майлардың жоғары калориялық құндылығы бар, бірақ олардың барлығы бірдей зиянды емес. Жеңіл тамақтануды таңдағанда бірінші кезекте жануарлардың майлары аулақ болады.. Әсіресе олар холестерин деңгейін жоғарылататыны және белгілі бір қатерлі ісік ауруының даму қаупін арттыратыны белгілі болғандықтан.

Майлы дақылдар

Жаңғақтардың калориялары өте жоғары. Мысалы, пекан үшін 739 ккал, макадамия жаңғағы үшін 734 ккал немесе жаңғақ үшін 698 ккал қажет. Алайда, олардың жоғары калориялы болуы оларды диетадан толығымен алып тастау керек дегенді білдірмейді! Керісінше, жаңғақтар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін, әсіресе мидың денсаулығы үшін қажет қасиеттерге толы. Жалпы алғанда, барлық кептірілген жемістерді барлық денсаулық сақтау органдары ұсынады.

Тәтті сусындар

Олар көптеген үкіметтердің хоббиі, өйткені олар денсаулығына зиян келтіреді. Қантты және газдалған сусындар жоғары калориялы, бірақ сонымен қатар өте тәтті, бұл оларды қоректік бомбаларға айналдырады.. Олар дамыған елдерде өршіп келе жатқан семіздік эпидемиясына ішінара жауап береді, сонымен қатар көптеген қатерлі ісіктердің пайда болуына жауап береді. Өзіңіздің және балаларыңыздың денсаулығы үшін суды жақсы көріңіз.

Тұздықтар

Майонез мен берназ - бұл соустар, олардың сүйемелдеуі өте жағымды, бірақ фигураны сақтап қалғыңыз келмесе, ұсынылмайды. Майонез үшін 727 ккал, песто үшін 517 ккал немесе бернайс соусы үшін 496 ккал қажет. Бұл калорияларды алу үшін қыша (165 ккал) сияқты жеңіл тұздықтарға немесе сүйікті тұздықтардың жеңіл нұсқаларына жүгініңіз.. Бірақ соңғы жағдайда жеңіл өнеркәсіптік тұздықтары бар, көбінесе қоспаларға бай үй рецептерін ұнатыңыз.

Шоколад

Шоколадтың түсі қандай болса да, оның калориясы жоғары. Сүт шоколады үшін 545 ккал, ақ шоколад үшін 551 ккал және қара шоколад үшін 572 ккал қажет. Егер бұл сіздің тәтті тісіңіз болса, енді оны өзгертуге уақыт келді! Алайда, шоколад сонымен қатар көптеген пайдалы қасиеттерімен танымал, әсіресе бұл жүрек ауруы мен когнитивті құлдырауға қарсы тұруға көмектеседі..

Сыр

Барлық ірімшіктер калория тұрғысынан бірдей жасалмайды, бірақ жалпы алғанда, олар аз жеуге болатын бай тағамдардың бірі. Мүмкін, ең калориялы ірімшік - 441 калория бар Пармезан. Содан кейін 367 бар Эмменталға артықшылық беріңіз. Және кез келген жағдайда майды қоспалармен алмастырылған майсыз ірімшіктерден аулақ болыңыз..

Гаэль Латур

Сондай -ақ оқыңыз: » Байытылған «,» Көзі »,… Денсаулыққа қатысты талаптар бойынша жаңарту!