Мазмұны
Егер мен көктемгі астениямен ауыратын болсам не істей аламын
Салауатты әдеттер
Тамақтану, жаттығулар немесе тіпті біздің үйдің тәртібі бұл бұзушылықты жеңуге көмектеседі
Көктемнің келуімен бірнеше сағат жарық, әлдеқайда жағымды температура мен атмосфера келеді, бұл көңіл -күйді көтереді, бірақ көктемгі тәжірибе бәріне бірдей емес. Уақытша бұзылу деп аталатын көктемгі астения маусымның келуінен басталады. Оның негізгі белгілері - ұйқысыздық, мазасыздық пен ашуланшақтықтан туындаған шаршау мен энергия жетіспеушілігі. Сондай -ақ, мотивацияның, концентрацияның немесе либидоның болмауы симптом ретінде белгіленеді.
Бұл бұзылудың себептері экологиялықжәне температура мен кестенің өзгеруіне, және оларға бейімделудегі организмнің қиындықтарына байланысты
жаңа станцияның шарттары. Сондай -ақ, егер сізде бұрын стресстің немесе мазасыздықтың белгілері болса, мысалы, олар көктемгі астенияны ауырлатуы мүмкін.
Көктемгі астенияны жақсартуға арналған бес кеңес
Бұл белгілермен күресу үшін сіз a киюден басқа көп нәрсе жасай алмайсыз салауатты өмір салты; біз жақсы күнделікті тәртіпке жету үшін әдеттегіден көп тырысуымыз керек. Nutritienda.com сайтынан оның мамандары мінсіз тәртіпке ие болу үшін нұсқаулықтар тізімін қалдырады және көктемгі астенияны қиындықсыз жеңеді.
1. Спортпен шұғылдан: Дене белсенділігімен айналысу өте маңызды, өйткені спорт - өзімізді жігерлендіретін, денемізді белсендіретін және өзімізді жақсы сезінетін ең жақсы ресурстардың бірі. Көңіл -күйді көтеретін эндорфиндердің шығарылуын қолдайды.
2. Сыртта өткізілетін іс -шаралар: Жақсы ауа райы келгенде, сіз оны пайдаланып, далаға шығуға, серуендеуге, күн астында болуға тура келеді, себебі бұл өмірлік қуаттың ең жақсы көзі.
3. Ұйқыны реттеңіз және уақыттың өзгеруін күтіңіз: Сіз демалыс режимін орнатып, уақыттың өзгеруіне біртіндеп бейімделуіңіз керек. Орташа алғанда жеті -сегіз сағат ұйықтау ыңғайлы, осылайша дене демалып, біреуі жақсы көңіл -күйде оянады.
4. Гидрат: Біздің денеміз ылғалдануы үшін күніне кемінде бір жарым литр ішу керек. Сіз инфузияны біріктіре аласыз, бірақ әрқашан суға басымдық береді.
5. Диетаны қадағалаңыз: Сіз әрқашан өзіңіздің диетаңызға қамқорлық жасауыңыз керек, бірақ бұл кезде шаршау мен мотивацияның болмауы денені қант пен майға бай тағамға сұратады және сіз оларды болдырмауға тырысуыңыз керек. Ол үшін витаминдер мен минералдарды алу үшін көкөністер мен жемістерді қабылдауды көбейту керек. Әр түрлі, теңдестірілген және дұрыс тамақтану, салауатты және белсенді өмір салты бізді жігерлі сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кез келген қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмау маңызды.
Көктемгі астенияға жол бермеу үшін үйді жинаңыз
Екінші жағынан, интерьер дизайнері және Мари Кондоның ресми консультанты Амая Элиас салауатты өмір салты спортпен айналысудан немесе жақсы тамақтанудан асып түсетінін түсіндіреді: біздің қоршаған ортаға да әсер етеді. «Жақсы матрац немесе Бізді босаңсытатын бөлме бізге демалуға көмектеседі - менжор. Тіпті реттелген ас үй мен әдемі тағамдар бізді сау тамақтануға итермелейді, өйткені бұл оңай әрі қызықты болады », - дейді кәсіпқой. Сонымен қатар, ол көктемгі астениямен жақсы күресу үшін бірнеше нұсқауларды қалдырады:
Стресстен құтылу үшін бәрі мұқият
Бөлменің жақсы атмосферасы жақсы демалу үшін қажет, сондықтан бізді тыныштандыратын және тыныштандыратын орын болуы маңызды. «Қажет емес заттарға толы бөлмеде және тұрақты орынсыз біз тыныш демала алмаймыз», - дейді ол.
Жақсы демалыс үшін жақсы матрац
Біз өміріміздің көп сағатын матрацқа жұмсаймыз және идеалды матрасты таңдаудың нақты формуласы болмаса да, ең маңыздысы оның құрамындағы материалдарды білу. Сарапшы бізге сәйкес матрацтың болуын ұсынады. «Матрац қатты болуы керек деген жалған пікір бар және бұл жалған. Матрацтың беріктігі адамның талғамына байланысты өзгереді », - деп түсіндіреді ол.
Жалқаулықты жеңу үшін үйді жинаңыз
Біздің үйді одақтас ретінде ұйымдастырудың маңыздылығына келетін болсақ, кәсіби маман спортты мысалға алады. «Кіре берісте спортзалға арналған сөмкені дайын күйінде қалдыра алатын орынға ие болу ақтауға және жалқаулықтан аулақ болуға негіз болады. Немесе йогамен айналысуға немесе көп заттарды жылжытпай жаттығуға мүмкіндік беретін үйде жеткілікті орын бар », - дейді ол.
Бес сезім мүшесіне қамқорлық жасаңыз
Ақырында, демалуды жақсарту үшін біздің заттардың құрылымына, иісіне және жарықына қамқорлық жасауды ұсынады. «Материалдардың құрылымын ескеріңіз, себебі жақсы тоқылған көрпе жақсы ұйықтайтын кезде жақсы одақтас болады. Тіпті ұйықтар алдында босаңсытатын музыка қою біздің жүрек соғу жылдамдығымызды төмендетеді, терең релаксацияны қамтамасыз етеді », - дейді ол.