Мазмұны
Менструальдық циклді қадағалаудың не пайдасы бар және ол одан да көп жұмыс жасауға көмектеседі
денсаулық
Қолданбамен немесе күнделікпен циклды жазу-күнделікті өзін-өзі жақсы сезіну үшін өзін-өзі танудың маңызды әдісі.
Бұл ай сайын болатын нәрсе болса да, бала туу жасындағы көптеген әйелдер өздерінің етеккір циклінің қалай жұмыс істейтінін білмейді. Осылайша, олар өздерінің етеккірінен ажыратылғанын сезінеді, бұл ауыр және ыңғайсыз болуы мүмкін, егер оның жалпы қалай жұмыс істейтіні және оның біздің ағзамызға қалай әсер ететіні белгісіз болса.
Палома Алма, менструация бойынша сарапшы және CYCLO Menstruation Sostenible негізін қалаушы, түсіндіреді Менструальдық циклды білу керек, оған сәйкес өмір сүру үшін. «Мұны білу - бұл қанша күнге созылатынын немесе етеккір қашан келетінін білу ғана емес; бұл сіздің циклыңызда қандай үлгілердің қайталанатынын анықтау, сіздің энергияңызға байланысты, сіз қандай фазада екеніңізді білу ... », - дейді сарапшы, мысалы, таблетка қабылдайтын көптеген әйелдер бар екенін. Менструальдық циклдің жоқтығын білмеймін, өте маңызды ақпарат.
Менструальды күнделік дегеніміз не
Менструальдық циклді білудің емес, оның меншікті кезеңін білу және біздің дененің әр фазаға қалай әсер ететінін білу - бұл. 'етеккір күнделігі'. «Бұл бір -бірімізді жақсы білудің тамаша құралы», - дейді Палома Алма, ол өзімізді жақсы білу «біздің циклды түсіну, әрбір фазамызды қалай пайдалану керектігін білу және оны жаудың орнына одақтас ету дегенді білдіреді» дейді. . » Ол үшін Палома Алманың ұсынысы - күн сайын кішкене жазу. Бастаудың жақсы әдісі - біз өзіміз туралы білгіміз келетін үш маңызды аспектіні түзету және күнделікті бір нәрсені ой елегінен өткізіп жазу. «Мысалы, егер мен қай кезде өнімді, шығармашылық қабілетті екенімді білгім келсе немесе менің спортпен айналысуға деген ұмтылысым бар екенін білгім келсе, мен күн сайын осы аспектілерді 1 -ден 10 -ға дейін бағалай аламын», - дейді сарапшы.
Егер біз бұл бақылауды кемінде үш ай жүргізетін болсақ, мүмкін бір -бірімізді жақсы түсінуге көмектесетін үлгілер. Осылайша, біз қай күндері көбірек энергия, жақсы көңіл -күй немесе көңіл -күй өзгеретінін немесе өзгермейтінін біле аламыз. Біз ай сайын тексеруден өтетін болсақ та, Палома Алма «біздің цикл тірі және бізбен болатын жағдайға жауап береді; ол өзгеруде ». Осылайша, басқаларға қарағанда стресстің көп болатын айлары, жыл мезгілдерінің ауысуы ... бәрі өзгеріске әкелуі мүмкін.
Менструальдық циклдің қандай фазалары бар?
Палома Алма 'CYCLO: Сіздің тұрақты және позитивті етеккіріңізде' (Montera) түсіндіргендей, менструальдық цикл, біз оны “бір ай бойы бірге әрекет ететін гормондар биі” деп сипаттай аламыз, оның өзгеруімен белгіленген төрт түрлі негізі бар. біздің гормондар:
1. Менструация: қан кетудің бірінші күні циклдің бірінші күнін көрсетеді. «Бұл кезеңде эндометрия сыртқа шығарылады, менструальды қан кету деп білеміз», - деп түсіндіреді Алма.
2. Овуляция алдындағы кезең: Бұл кезеңде біздің аналық безде жаңа жұмыртқа дами бастайды. «Бұл кезең көктем сияқты; Біз қайта туыла бастадық, энергиямыз көтеріліп, көп нәрсені жасағымыз келеді », - дейді сарапшы.
3. Овуляция: Шамамен циклдің ортасында піскен жұмыртқа шығарылады және фаллопиялық түтіктерге түседі. «Бұл кезеңде бізде энергия көп, және бізде әлеуметтенуге деген ұмтылыс бар», - дейді Алма.
4. Етеккір алдындағы: Бұл кезеңде прогестерон гормонының деңгейі жоғарылайды. «Эстрогеннің төмендеуі бас ауруы және тіпті мигрень сияқты етеккір белгілерін тудыруы мүмкін», - деп ескертеді кәсіпқой.
Біздің циклды жазуды қалай бастау керектігі туралы сарапшының ұсынысы қағаз күнделігін немесе диаграмманы таңдаңыз. «Диаграмма - қарапайым, көңілді және бәрінен бұрын көрнекі құрал. Бұл бізге циклды бір қарауға және осылайша шешім қабылдауға көмектеседі », - дейді ол. Сонымен қатар, қосымшаның күндері мен сезімдерін белгілеу арқылы бастаудың жақсы әдісі болуы мүмкін; функциясын орындайтын бірнеше бар.
«Менструальдық күнделікті» қалай жүргізу керек
Тізілімге не жазуға немесе не жазуға болмайтыны туралы Палома Алманың кеңесі түсінікті: «Өзіңізді ағынмен жіберіңіз. Егер сіз журналды қадағалау үшін таңдасаңыз, қалай екенін ұмытыңыз; тек жаз ». Қамтамасыз етеді dБіз сезінгеннің бәрін білдіруіміз кереконы алып тастап, ешкім бізді оқымайды немесе онда жазылғандарды соттамайды деп ойлайды. «Егер сізге белгілі бір күні жазу қиын болса,« бүгін маған қиын »деп жазыңыз, себебі бұл біздің цикл туралы ақпарат», - дейді ол. Есіңізде болсын, циклды жазуға келгенде, «бізді осы саяхатта формасы емес, мазмұны қызықтырады».
Палома Алма: «Бір -бірімізбен танысу - өмірде, жеке деңгейде, жұмыста және барлық жағынан біздің мақсаттарға жетудің негізі», - дейді. Сарапшы бұл цикл бізде бар энциклопедия екенін және онда өзіміз туралы көптеген мәліметтер бар екенін айтады. «Біз оны шешуді және түсінуді үйренуіміз керек. Біздің циклды білу - бұл өзімізді білу және өз өмірімізбен саналы түрде, ақпарат пен күшпен бетпе -бет келу », - деп қорытындылайды ол.