Біз жейтін барлық нәрсе гаметалардың (жұмыртқалар мен сперматозоидтар) сапасына әсер етеді », - деп түсіндірді Маэла Ле Борн, диетолог-диетолог. «Бедеуліктің басталуында көптеген кедергілер болуы мүмкін болса да, пластинаның мазмұнына қамқорлық ұрықтандыруға көмектеседі және сіздің жағыңызға көбірек мүмкіндік береді», - деп жалғастырды ол. Жүктіліктің басталуына алты ай қалғанда, ата-аналар (тек ана ғана емес!) тамақтануды қайта қарауы керек.
Магний, темір, йод... көп!
«Гаметалардың генезисі кезіндегі дұрыс тамақтану ересек жастағы ауруларға бейімділік беретін« ДНҚ қателерін » болдырмауға көмектеседі. Осы ДНҚ-ға қамқорлық жасау арқылы біз туылмаған балалардың денсаулығына оң әсер ете аламыз. Бұл эпигенетика », - дейді диетолог. Сондықтан болашақ ата-ананың мәзіріне магний, В9 дәрумені, омега 3, селен, С дәрумені, темір және йодқа бай тағамдар ұсынылады. «Мысалы, түсте және кешке аптасына кемінде үш рет бір тәрелке жасыл жапырақты көкөністерді (шпинат, қымыздық, су кресі, қой салат) және бұршақтарды (ноқат, жасымық, бұршақ) жеуге болады», - деп кеңес береді диетолог. . Скумбрия, сардина немесе майшабақ сияқты майда майлы балықтар үстелде импульспен бірдей қарқынмен жейді. Ал жұмыртқа ше? «Күн сайын таңертең таңғы ас ішу үшін! », - деп қосады Ле Борн мырза. «Енді пісірілген тағамдар жоқ; минералдар мен қоректік заттарға және тазартылған жармаларға (ақ күріш, ақ макарон, ақ нан) кедей », - деп толықтырады сарапшы. «Қалқанша безінің оңтайлы жұмысын қамтамасыз ететін йодқа бай тағамдарға (балықтар мен ұлулар) назар аударыңыз. Бұл болашақ нәрестенің жақсы өсуіне және оның жүйке жүйесінің жетілуіне кепілдік береді. «
Хош иісті шөптер
Ақжелкен, тимьян, жалбыз… олардың минералдарға (кальций, мырыш, калий…), антиоксиданттарға (С дәрумені) және В9 витаминіне (фолий қышқылы) байлығы ортақ. Қоректік заттарын пайдалану үшін оларды жаңадан жеңіз. Салаттарыңызға, бұршақ тағамдарына, буға пісірілген балыққа аздап туралған шөптерді қосыңыз.
СЕМІР БАЛЫҚ
Балық аулауға бару! Скумбрия, сардина, майшабақ... Майлы балыққа (біз оны аптасына бір немесе екі рет жейміз) бәрі бірдей. Мәзірде: темір, маңызды май қышқылдары, мысалы, омега 3, В дәрумені және йод. Олардың барлығы құнарлылық сапарында жақсы! Бірақ тунцадан сақ болыңыз, қоректік тізбектің соңында балық, құрамында ауыр металдар көп және ұсынылмайды.
БРАЗИЛИЯ жаңғағы
Бұл үлкен жаңғақтар селенмен жақсы қамтамасыз етілген. Бұл супер антиоксидант. Ол иммундық жүйені қорғайды және қалқанша безінің жұмысына көмектеседі. Барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін күніне 3 жаңғаққа дейін тістеуге болады. Бонус ретінде бұл дәмді жеміс магний кеніші болып табылады.
КОЛЗА МАЙЫ
Оны бірінші суық сығымдалған күйде сатып алыңыз, жақсырақ органикалық дүкенде. Ол сапалырақ болады. Ал ашқаннан кейін тоңазытқышта сақтаңыз, өйткені бұл өсімдік майының құрамындағы омега 3 жарық пен жылуға сезімтал. Олардың күшті жақтары? Қабықшаларды жұқартып, олар сперматозоидтар мен жұмыртқа жасушалары арасындағы алмасуды қамтамасыз етеді.
EGG
Оның дәмін татудың ең жақсы уақыты - таңғы ас. Бұл суперфуд ағзада жақсы сіңетін ақуыздардың көзі және D, B12 дәрумендерінің, темір мен холиннің резервуары болып табылады, сондықтан когнитивтік функциялар үшін маңызды. Сарыуыз сұйық дәмін татқан кезде, ол релаксация процестеріне қатысатын амин қышқылын әкеледі. Әрине, біз ашық ауада өсірілген тауықтардан және мүмкіндігінше жаңа піскен жұмыртқаларды таңдаймыз.
КЕПТІК КӨНІСТЕР
Жасымық, бұршақ және басқа да бұршақ біздің диетамыздың ажырамас бөлігі болып табылады. Соғұрлым жақсы, өйткені бұл бұршақ дақылдары біздің тарелкаға өсімдік ақуыздарының қосымша мөлшерін әкеледі, бірақ сонымен бірге ағзаға қажетті микроэлементтерге бай: магний, темір, В тобындағы витаминдер, антиоксиданттар. Олардың жоғары талшықтары жақсы транзитке ықпал етеді.
ЖАПЫРАҚТЫ КӨКӨНІСТЕР
Олар В9 витаминінің, магнийдің, калийдің және темірдің көзі болып табылады. Бұл, атап айтқанда, шпинат, қырыққабат, қымыздық, су кресі немесе салат жапырақтары. Пісірілген немесе шикі күйінде жеген бұл жасыл көкөністер антиоксиданттық витаминдерге бай. Оларды өте жаңа етіп жеңіз, олар тоңазытқыштың түбінде екі күннен артық сақталмайды.