Мазмұны
Көптеген айлар мен жылдар бойы дұрыс тамақтанбау мен әрекетсіздіктің нәтижесінде семіздік біртіндеп дамиды. Көптеген адамдар сымбатты және тартымды болу үшін дене майын азайтуға тырысады, бірақ сыртқы түрі семіздікке шалдыққан адамдар үшін басты проблемадан алыс. Адам ағзасындағы май біртекті емес. Ол тері астына ғана емес, сонымен қатар ішекке, ұйқы безіне, бауырға, жүрекке және тамырлы қабырғаларға жиналған ішкі мүшелерге де жиналады. Дәрігерлердің айтуынша, ішкі (висцеральды) май денсаулық пен өмірге қауіп төндіреді.
Әйелдер мен ер адамдардағы семіздік
Семіздік әйелдер мен еркектерде әртүрлі көрінеді. Әйелдерде висцеральды май аз болады. Дәрігерлер бұл әйелдердің орташа өмір сүру ұзақтығының жоғарылауының себебі деп санайды. Әйелдер денесінде, менопаузаға дейін майлар ерлерде май жиналған кезде, іш қуысы мүшелеріне емес, бөксеге, іштің төменгі бөлігіне және санға түседі. Медицинадағы іштің семіздігі ең қауіпті болып саналады.
Менопауза әйел ағзасының іштегі майдың шамадан тыс жиналуына қарсы гормоналды қорғанысын бұзатын болғандықтан, әйелдер үшін өз жасында салмағын сақтау өте маңызды.
Неліктен висцеральды май қауіпті?
Органдарды қоршап, оларды қысады және оның жоғары мазмұнымен ол ішке ене алады. Мысалы, висцеральды май қан тамырларының қабырғаларын бітеп тастайды, бұл атеросклероздың дамуына әкеледі, ал бұл өз кезегінде инфаркт немесе инсультқа әкеледі. Бұл семіздікке ұшыраған адамдарға ғана емес, сонымен қатар салыстырмалы түрде жұқа адамдарға да қатысты. Висцеральды май көзге көрінбейді, тіпті тері астындағы майдың аз пайызы бар адамдарда да.
Жүрек соғысы мен инсульт денедегі артық майдың денсаулыққа тигізетін зардаптары ғана емес. Оның артық мөлшері гормоналды фонға өзгеріс енгізеді - инсулин мен эстрогеннің өндірісін арттырады, өсу гормоны мен тестостерон синтезін басады.
Тым көп инсулин ұйқы безіне үлкен салмақ түсіреді, егер ол оны көтере алмаса, қант диабеті дамиды. Семіздікпен ауыратындардың көпшілігі диабетке дейінгі жасушалар инсулин шығару қабілетін жоғалтқанда және қандағы қант деңгейі қалыптыдан жоғарылағанда диабетке шалдыққан. Егер сіз өмір салтыңызды өзгертпесеңіз және майдың пайыздық мөлшерін азайтпасаңыз, онда 2-5 жыл ішінде екінші типтегі қант диабетінің дамуы сөзсіз болады.
Эстрогеннің асып кетуі репродуктивті жүйеде ауыр теңгерімсіздікке әкеледі. Етеккір циклінің бұзылуы тек тамақтанудан ғана емес, сонымен бірге семіздікпен қатар жүреді. Тері астындағы және висцеральды майдың артық болуы жүктілікті мүмкін емес етеді. Еркектерде эстрогеннің артық болуы және тестостерон синтезінің бәсеңдеуі потенциалды нашарлатады және бедеулікке әкеледі.
Дәрігерлердің айтуынша, семіздікке шалдыққан адамдар тыныс алудың тоқтап қалуынан ұйқысында өлу қаупі бар. Клиникалық артық салмақ кезінде апноэ синдромы көптеген адамдарда кездеседі.
Бұл тізімге қан тамырлары аурулары - гипертония және варикозды тамырларды қосқан жөн, олар да артық салмақ аясында дамиды.
Өзіңіздегі ішкі майдың деңгейін қалай анықтауға болады?
Артық салмағы бар адамдар шамадан тыс ішкі майдың қауіптілігін біле алады. Ол үшін белдің айналасын өлшеу керек.
- Әйелдер үшін норма 88 см-ге дейін;
- Ерлерге арналған норма - 94 см-ге дейін.
Егер сіздің ағзаңыздағы майдың асқазанға жиналып, беліңіздің айналасы жоғарыда көрсетілген нормалардан асып кететінін көрсеңіз, онда сізге қауіп төніп тұр, өмір салтын жедел өзгерту керек.
Алайда, бұл мәселе семіздікке шалдыққандарға ғана тән емес, сондықтан сіздің денеңіздің құрамын анықтаудың дәл әдісі - медициналық орталықта диагноз қою.
Денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесін кем дегенде 10% төмендету денсаулыққа қауіп төндіреді және гормоналды функцияны қалпына келтіреді. Ол үшін диетаны өзгертіп, көбірек қозғалуды бастау керек. Арықтаудың басында дене артық салмақтан жақсы бас тартады, бірақ содан кейін процесс баяулайды. Сонда сізге калория тапшылығын жаңа салмаққа қайта есептеу керек және жаттығулар мен жаттығулардан тыс әрекеттер арқылы калория шығындарын көбейту керек.