Мазмұны
Стресс - бұл өмірдің ажырамас бөлігі. Бұл жұмыста, жеке қарым-қатынаста, жағдайларда кездесетін әртүрлі қарсылық түрлері. Адамдар өмірдегі оқиғаларды әртүрлі қабылдайды және стрессті әр түрлі жолмен шешеді. Бұл қабылдау салмақ жоғалумен тығыз байланысты. Шамадан тыс тамақтану қаупі жүйке кернеуі кездерінде артады. Стресс кортизол гормонының жоғарылаған синтезін қоздырады, бұл сұйықтықтың тоқырауын тудырады және висцеральды майдың жиналуын тудырады. Сондықтан диетологтарға артық салмақтан арылу кезінде стресс деңгейін қалай төмендетуге болатынын білуге кеңес беріледі.
Стресс және артық салмақ
Шамадан тыс тамақтану көбінесе жүйке кернеуімен байланысты екенін білдік. Стресс әртүрлі сезімдер мен эмоцияларды, мысалы, зеріктіру немесе мазасыздықты жасыра алады. Шамадан тыс тамақтану мәселесін шешудің алғашқы қадамы - зейінділік. Алдында, кезінде және одан кейін өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мені не жейді?», «Мүмкін, менде жеткілікті болды ма?», «Мен қарным ашты ма, әлде тамақтануды көксеймін бе?», «Мен қазір қандай эмоцияларды бастан кешіп жатырмын?». Осы сұрақтарды қою арқылы сіз өзіңізді түсінуге және дененің сигналдарын дұрыс түсіндіруге үйренесіз. Тек әдеттерді пысықтау ғана қалады.
Кортизолдың көмегімен заттар күрделене түседі. Оның деңгейін қаржылық қиындықтар, қосымша жұмыс, қақтығыстар немесе бітпейтін кептелістер, сондай-ақ созылмалы ұйқының болмауы, төмен калориялы диеталар, бір нәрсемен, мысалы, тамақтану сияқты стресстер көтереді. Стресссіз диетаны бастау және тітіркенуді азайту маңызды.
Стресті төмендету жолдары
Диеталық стрессті төмендетудің негізгі факторы - бұл болжамдылық. Диетаны жоспарлаңыз және салмақ жоғалту күнделігін алдын-ала жазыңыз, ыстық іздеуде емес. Тамақты бірнеше күн бұрын дайындаңыз. Бір аптаға арналған жаттығуларыңызды жоспарлап, кестеге сүйеніңіз. Егер сіз эпизодтық шамадан тыс тамақтануға бейім болсаңыз, онда мұндай жағдайлар үшін өз әрекеттеріңізді егжей-тегжейлі жоспарлап, жазып алыңыз, содан кейін қажет болса қайталаңыз. Жоспар - бұл сіздің тірегіңіз және стресстен қорғау
Егер сіздің өміріңізде созылмалы стресстің көзі болса, оның ағзаға әсерін келесі жолдармен азайтуға болады:
- тамақ,
- дене шынықтыру,
- медитация,
- күнделік жүргізу.
тамақ
Теңгерімді диета физикалық және психологиялық денсаулықты қолдайды. Кальцийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл, ең алдымен, сүт өнімдері. Жүйке кернеуі кезінде кальций денеден шығарылады. Сондай-ақ жүйке кернеуі кезінде С және В дәрумендерін тұтыну артады. Көкөністерді, дәнді дақылдарды және ет өнімдерін көбірек жеңіз. Магний денеге стресстің жағымсыз әсерлерін жеңуге көмектеседі. Олар жаңғақтар, қарақұмық, кебек, жылтыратылған күріш, какаоға бай. Омега-3 май қышқылдары дененің стресс пен депрессияға төзімділігін арттыратыны туралы ғылыми дәлелдер де бар. Оларды балық пен зығыр майынан табуға болады.
Дене жаттығулары
Спорт кезінде эндорфин гормоны пайда болады, ол көңіл-күйді жақсартады және денеге стрессті жақсы көтеруге көмектеседі. Невроздарды емдеуге арналған көптеген клиникаларда жүгіру оңалту бағдарламасына енгізілгені таңқаларлық емес. Жаттығулар күткен нәтиже беруі үшін оларды ұзақ уақыт жүйелі түрде орындау керек.
медитация
Медитация стресс гормондарын, қан қысымын төмендетіп, күшін қалпына келтіре алады. Қуаттың жоғарылауын сезіну үшін күнделікті жалғыздықтың 5-10 минуттық уақыты жеткілікті, бірақ оны үнемі жасау керек. Көптеген әртүрлі медитация әдістері бар. Ең қарапайым: таймерді 5 минутқа қойып, ыңғайлы жерде отырыңыз, бөтен ойлардан аулақ болыңыз және тыныс алуыңызға назар аудара отырып, тыныш тыныс алыңыз. Бөтен шу мен ойға алаңдамау үшін әр дем алған сайын «дем алыңыз» / «дем шығарыңыз» деп қайталаңыз.
Күнделік жүргізу
Күнделік стрессті азайтуға, оның себептері мен салдарын түсінуге көмектеседі. Бұл өмірдегі оқиғаларды және оларға деген реакцияңызды талдауға арналған арнайы «стресс күнделігі» болуы мүмкін. Немесе бұл эмоциялардың күйін бақылауға немесе сызбалар арқылы эмоцияларды білдіруге арналған «эмоциялар күнделігі» болуы мүмкін. Егер сіздің күйзелісіңіз үмітсіздікпен бірге жүрсе, сіз «қуаныш күнделігін» жүргізе аласыз, мұнда сіз күн сайын кешке күнде болған бес қуанышты оқиғаны жазып отыруыңыз керек.
Бұл өміршеңдікті қалпына келтіруге және жүйке кернеуін жеңуге көмектесетін керемет әдістер.
Стресстің алдын алу
Ең жақсы емдеу - бұл алдын-алу. Стресстің алдын алу үшін нені білуіңіз керек:
- Егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, оны жеке қабылдауға болмайды. Сіздің қолыңыздан келмейтін нәрселер бар, солай болады.
- Жақсылыққа үміттеніңіз, бірақ барлық мүмкін сценарийлерді қарастырыңыз. Өзіңізді босқа алдамаңыз.
- Шығаруға мүмкіндік беретін нәрсені табыңыз. Үнемі жаттығу жасаңыз. Бұл серуендеу, шығармашылық, қарым-қатынас болуы мүмкін. Ең бастысы, босату ретінде тағамды және басқа тәуелді заттарды пайдаланбаңыз.
- Қолдау іздеңіз. Достарыңызбен, отбасыңызбен және пікірлес адамдармен байланыс кез-келген стрессті жеңуге көмектеседі.
Стресс жүйке жүйесінің тонусын сақтауға көмектеседі, бірақ бұл бізге ақылға қонымды мөлшерде қажет. Қазіргі заманғы адамдардың көпшілігі созылмалы стрессті бастан кешіреді, бұл семіздікке және басқа ауруларға әкеледі, сол себепті ақыл мен ішкі тыныштықты сақтау өте маңызды.