Мазмұны
К витамині ең алдымен қалыпты қан ұюы, жүректің дұрыс жұмыс істеуі мен сүйектердің мықты болуы үшін қажет. Негізінде бұл витаминнің жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, бірақ тәуекелге диетаны ұнататындар, ораза ұстау, шектеулі диеталар және ішек флорасымен проблемалары бар адамдар жатады. К витамині майды еритін топқа жатады және көбінесе майы аз диетаны жейтіндер қорытпайды.
Ерлерге арналған К дәруменінің міндетті мөлшері әйелдер үшін 120 мкг құрайды және тәулігіне 80 микрограмм. Бұл витамин жетіспегенде қандай тағамдарды іздеу керек?
Ұрпақтар
Бұл кептірілген жеміс - калий, магний, фосфор, темір, b, C және K дәрумендерінің көзі (100 грамм қара өрікте 59 мкг К витамині). Қара өрік ас қорытуды жақсартады, перистальтиканы ынталандырады, қан қысымын төмендетеді.
Жасыл пияз
Жасыл пияз тағамды безендіріп қана қоймайды, сонымен қатар витаминдердің біріншісінің бірі болып көктемнің басында тасымалданады. Пияздың құрамында мырыш, фосфор, кальций, А және С дәрумендері бар, бір кесе жасыл пияз жеп, сіз К витаминінің тәуліктік дозасын екі есе қолдана аласыз.
брюссель қырыққабаты
Брюссель өскіндері К витаминіне бай, 100 грамм қырыққабатта 140 микрограмм витамин бар. Қырыққабаттың бұл түрі иммунитетті көтеретін С витаминінің көзі болып табылады. Брюссель өскіндері сүйектерді нығайтады, көруді жақсартады және қартаю процесін баяулатады.
Қияр
Бұл жеңіл калориялы өнімде көптеген су, дәрумендер мен минералдар бар: С және В дәрумендері, мыс, калий, марганец, талшық. 100 грамм қиярдағы К витамині 77 мкг. Бұл көкөніс құрамында флавонол, қабынуға қарсы және ми жұмысына оң әсер етеді.
Қояншөп
Құс спаржа құрамында 51 граммға 100 микрограмм және калий. Жасыл қашу жүрекке пайдалы және қан қысымына оң әсер етеді. Спаржа құрамында фолий қышқылы бар, ол жүкті әйелдердің ұрықтың дамуына оң әсер етеді және депрессияның алдын алады.
Брокколи
Брокколи құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар және бірегей өсімдік. Жарты кесе қырыққабатта 46 микрограмм К дәрумені мен магний, фосфор, кальций, мырыш, темір, марганец және С дәрумені.
Кептірілген насыбайгүл
Дәмдеуіштерге келетін болсақ, насыбайгүл өте жақсы және көптеген тағамдарға жарамды. Олар ерекше дәм мен хош иіс беріп қана қоймайды, сонымен қатар тағамды К дәруменімен байытады, насыбайгүлдің бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, жүйке жүйесіне оң әсер етеді және қандағы қантты қалыпқа келтіреді.
Қырыққабат қырыққабаты
Егер есім таныс емес болса, сатушыдан сұраңыз - сіз дүкеннен және базарлардан Калені көргеніңізге сенімдімін. Кале А, С, К дәрумендеріне (оның бір шыны шөпке 478 мкг), талшыққа, кальцийге, темірге және фитонутриенттерге бай. Оны әсіресе ағзадағы қабыну процестерімен күресетін және анемия немесе остеопорозы бар адамдарға қолдану пайдалы. Қырыққабат қыртысы көңіл -күйге оң әсер етеді.
Зәйтүн майы
Бұл май құрамында пайдалы майлар мен май қышқылдары мен антиоксиданттар бар. Зәйтүн майы жүрекке көмектеседі және оны нығайтады, қатерлі ісіктің пайда болуына және дамуына жол бермейді. 100 грамм зәйтүн майында 60 микрограмм К витамині бар.
Ащы дәмдеуіштер
Чили сияқты ащы дәмдеуіштер, мысалы, құрамында К дәрумені көп және сіздің диетаңызға керемет қосымша болады. Sharp жақсы ас қорытуды жақсартады және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Толығырақ К дәрумені біздің үлкен мақалада оқыңыз.
