Жүкті әйелдерге арналған дұрыс диета туралы мақаладан кейін мен көптеген сұрақтар алдым. Атап айтқанда, менен жүкті болғысы келетіндерге және тек өсімдік тағамдарын жегісі келетіндерге не жеуге болатындығы туралы сұрақ қойылды.
Мүмкін, бұл сұрақтар біздің қоғамдағы вегетариандықтарға деген күдіктену көзқарасынан туындаған шығар, олар денсаулығына байланысты барлық проблемаларды өсімдік негізіндегі диетадан іздейді. Мен өзім бірнеше рет естідім, жануар ақуызынсыз жүкті болу қиын. Әрине, өсімдік диетасы ет диетасына қарағанда пайдалы деп біржақты айту мүмкін емес: егер картоп, күріш және макарон өнімдері (жалпы кейбір өсімдіктер) болса, бұл жақсылыққа әкелмейді.
Сондықтан мен жүкті болу және сау бала туылу мүмкіндігін арттыру үшін болашақ аналар мен әкелердің диетасына не қосу керек екенін жазуды жөн көрдім.
Репродуктивті жүйенің дұрыс жұмыс істеуі дұрыс тамақтанумен тығыз байланысты. Тағам құрамында белгілі бір гормондарды өндіруге қажетті заттар, сондай-ақ жұмыртқа мен сперматозоидтарды бос радикалдардан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар бар. Алайда зиянды және құнарлылық проблемаларын тудыруы мүмкін тағамдар мен химиялық қоспалар бар.
Вегетариандық диетаны ұстанатындар кейбір маңызды элементтердің жетіспеушілігін болдырмау үшін диетаны әсіресе мұқият бақылап отыруы керек.
Болашақ аналар (және әкелер) қарапайым ережелерді сақтау керек.
- Көк, көкөністер мен жемістер көбірек
Сәнді жапырақты жасылдар, түрлі -түсті жемістер мен көкөністер антиоксиданттарға бай және микроэлементтерге бай, олар дененің күн сәулесінен және пайдаланылған түтіннен бос радикалдардың әсерін азайтуға көмектеседі, бұл репродуктивті мүшелерге, жұмыртқа мен сперматозоидтарға зиян келтіруі мүмкін. Олардың арасында чемпиондар - көкжидек, көк жасыл және қызыл бұрыш.
Сонымен қатар, кейбір жасыл жапырақты көкөністер, спирулина және цитрус жемістері құрамында фолий көп. Бұл болашақ ананың денесіне қажет қоректік заттардың бірі. Бұл нәрестедегі туа біткен ақаулар қаупін азайтады. Күнделікті кем дегенде екі порция жаңа піскен жемістер мен үш порция көкөністерді жеп қойыңыз.
- Омега-3 және Омега-6 қауіпсіз көздері
Бұл май қышқылдары репродуктивті денсаулықты сақтау үшін өте маңызды - олар гормондар түзуге көмектеседі, қабынуды азайтады және етеккір циклін реттейді.
Зауыт майларына зығыр майы, қарасора майы, авокадо, күнжіт, жаңғақ, чиа тұқымы және жаңғақ жатады.
- Темірге назар аударыңыз
Ол спаржа, бұршақ, пісірілген бұршақ пен жасымық, қарақұмық және жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. Айтпақшы, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен тұқымдар фитат мөлшерін азайтады және темірдің сіңуін арттырады. Темір құнарлылық мәселелерінде өте маңызды, себебі ол ағзаның репродуктивті функцияларын күшейтеді.
- Толығырақ дәнді дақылдар
Диетада тұтас дәндердің болуы салмақты бақылауға көмектесетіні белгілі, бұл жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Бұл көбінесе әйелдердегі құнарлылық проблемалары көбінесе артық салмақпен байланысты екендігіне байланысты.
Дәндер - күрделі көмірсулардың тамаша көзі, оларды көпшілігі «сау көмірсулар» деп атайды. Дәнді нан, квиноа, сұлы мен қоңыр күріш басқа көздерден айырмашылығы қанттың біртіндеп қанға түсуін қамтамасыз етеді. Бұл репродуктивті функцияға теріс әсер ететін қандағы қант пен инсулиннің күрт өсуі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді.
- Мүмкіндігінше аз өнім Азайту құнарлылығын
Диетадан алкоголь, кофеин, қарапайым көмірсулар, соя өнімдері, майсыз тағамдарды (әдетте, қант пен химиялық қоспалармен толтырылған) алып тастауға тырысыңыз.
- Ұрықтануды арттыратын супер қоспалар
Бұл суперфудтар әсіресе жұмыртқа мен сперматозоидтарды қорғайды және гормондардың түзілуін теңгеруге көмектеседі. Дүкеннен сапалы суперфудтарды сатып алуға болады.
Клубтық көкнәр. Мака - эндокриндік жүйені қалыпқа келтіруге көмектесетін, басқалармен қатар, Перуден алынған өсімдіктерге негізделген суперфуд. Мака капсулалардан, ұнтақтардан және күн сайын қабылдауға болатын тұнбалардан тұрады.
Корольдік желе. Дені сау жұмыртқалардың пайда болуына ықпал етеді және репродуктивті жүйені қалыпқа келтіреді. Корольдік желе A, B, C, D және E дәрумендеріне бай, сонымен қатар құрамында кальций мен темір бар минералдар мен барлық маңызды амин қышқылдары бар. Ол бактерияға қарсы және иммуностимуляциялық қасиеттерге ие.
Ара прополисі және ара тозаңы. Ара тозаңында сиыр етіне қарағанда ақуыз 50% көп және дәрумендер мен минералдарға бай. Прополис - қабынуға қарсы күресетін, сондай -ақ эндометриозды емдеуге тиімді күшті иммундық жүйенің стимуляторы. Капсулада бар немесе балға қосылады.