Мен үшін салауатты өмір салтындағы ең қиын нәрсе - бұл физикалық белсенділік, мен өзімнің жалқаулығымды жеңіп, мен үшін есірткіге айналатын жұмыс түрін таба алмаймын. Мен жаттығу залында салмақ жаттығуларымен айналыса отырып, мен, ең болмағанда, физикалық және эмоционалды жаттығулардың осы түрінің әсерін сезінемін. Бірақ жүгіру маған бұл тұрғыдан қатты әсер еткен жоқ. Алайда, жүгіру туралы соңғы зерттеулер оның тиімсіздігіне күмән тудырды.
Мен сияқты, кестеге сәйкес келетін және денсаулыққа максималды пайда келтіретін жаттығу түрін таңдау қиынға соғатындар үшін американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған осы зерттеу нәтижелері қызықты болуы мүмкін .
Оның барысында жүгіру аурудан, атап айтқанда жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімнің жалпы қаупін азайтуға көмектесетіні анықталды. Оның үстіне, өлім қаупі біз қанша қашықтықта, қанша жылдамдықта және қанша жүгірсек те азаяды.
Он жарым жыл ішінде ғалымдар 55 мен 137 жас аралығындағы 18 ер адам мен әйелдің денсаулық жағдайы туралы ақпарат жинады.
Ғалымдар жүгіру, жалпы өлім және жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім арасындағы байланысты талдады.
Зерттеуге сәйкес жүгірушілер жалпы өлу қаупі 30% -ға аз, ал жүрек ауруы немесе инсульттан өлу қаупі 45% аз болды. (Атап айтқанда, 6 немесе одан да көп жыл жүгірген адамдар үшін бұл көрсеткіштер сәйкесінше 29% және 50% болды).
Сонымен қатар, ұзақ жылдар бойы артық салмақпен немесе темекі шегумен айналысқан жүгірушілердің арасында өлім олардың жаман әдеттеріне және артық салмағына қарамастан жүгірумен айналыспаған адамдарға қарағанда төмен болды.
Сонымен қатар, жүгірушілер жүгірмегендерге қарағанда орташа есеппен 3 жыл ұзақ өмір сүретін болып шықты.
Нәтижелер жыныс пен жас және жаттығу қарқындылығы (арақашықтық, жүгіру жылдамдығы мен жиілігін қоса) сияқты жеке факторлармен өлшенбеді. Зерттеу жүгірудің мерзімінен бұрын өлім қаупіне қалай және неге әсер ететіндігін тікелей зерттеген жоқ, бірақ жүгіру ғана осындай нәтиже береді.
Мүмкін, қысқа және қарқынды жаттығулар денсаулыққа пайдалы болатындығында шығар, сондықтан 5 минут бойы жүгіру - кез-келген адамның қолынан келетін жақсы нұсқа.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, онда мұндай тренингке кіріспес бұрын денсаулығыңызды бағалап, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе бұрын денсаулығыңызда проблемалар болған болса немесе болған болса. Егер сіз 5 минуттық жүгіруден кейін жаттығудың бұл түрі сізге сәйкес келмейтінін түсінсеңіз, ауысып көріңіз: арқан, жаттығу велосипеді немесе кез-келген басқа жаттығу түрі. Бес минуттық күш сіздің өміріңізге жылдар қосуы мүмкін.