Жоғары қан қысымы инсульт пен басқа жүрек-қан тамырлары ауруларына үлкен ықпал етеді. Инсульт пен инфаркт Ресейде және бүкіл әлемде екі негізгі өлтіруші болып табылатыны есімізде. Жыл сайын 450 мың адам инсульт алады, іс жүзінде бұл үлкен қаланың халқы. Оның үстіне Ресейде өлім-жітім АҚШ пен Канадаға қарағанда 4 есе жоғары. Сондықтан біз бұл аурудың бізге және жақындарымызға әсер етпеуі үшін бәрін жасаймыз.
Біздің көпшілігіміз, әсіресе егде жастағы адамдар, қан қысымының жоғарылауымен өмір сүруге дағдыланғанбыз, егер ол өсіп кетсе, тек таблетка ішеміз, бірақ оны болашақта қалай қалыпқа келтіру керектігін білмейміз. Бұл арада қысымды теңестіру және инсульт қаупін азайту біздің қолымызда. Бұл үшін бізге күнделікті қарапайым әдеттер көмектеседі. Профилактикалық шара ретінде әрқайсымыз оларды өмір салтына айналдыруымыз керек.
1. Қан қысымын үнемі өлшеп, бақылап отырыңыз.
2. Өзіңіздің жынысыңыз бен жасыңызға сәйкес келетін салмақты сақтаңыз. Артық салмақ жүрек-қан тамырлары жүйесіне зиян келтіреді және қан қысымын көтеруі мүмкін. Егер сізде қосымша фунт болса, үмітіңізді үзбеңіз: бұл кеңестер біртіндеп олардан арылуға көмектеседі. Жалпы алғанда, салмақ жоғалтудың ақылға қонымды бағдарламасы сау, теңдестірілген тамақтануға және тұрақты физикалық белсенділікке негізделген (күніне кем дегенде 20 минут орташа белсенділік жеткілікті: бұл онша емес пе, дұрыс па?).
3. Дұрыс тамақтаныңыз. Кішкене бастаңыз, бірақ өте маңызды:
- күні бойы көбірек су ішу; тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан су ішіңіз;
- көкөністерді әр тағамға қосыңыз;
- жемістер, жидектер, көкөністер мен жаңғақтарға жеңіл тағамдар;
- өнеркәсіптік өңделген тағамнан аулақ болуға тырысыңыз, үйдегі тағамды көбірек қолданыңыз;
- Диетадан қант қосылған тағамдарды алып тастаңыз;
- тұзды тұтынуды азайтыңыз.
3. Белсенді болыңыз, қозғалу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз:
- жиі жүріңіз, автобустан немесе метро аялдамасынан ертерек түсіңіз, көлігіңізді баратын жеріңізге қарай қойыңыз;
- лифтпен емес, баспалдақпен жоғары және төмен түсу;
- жұмысыңыздан алысырақ түскі асқа орын таңдаңыз;
- машинаны өзіңіз жуыңыз немесе бақшада жұмыс жасаңыз;
- балалармен белсенді ойындар ойнау;
- итпен серуендеу кезінде жүгіруге барыңыз.
Пожалуйста, назар аударыңыз: жоғары қан қысымы бар адамдар физикалық белсенділіктің кейбір түрлерінен аулақ болу керек. Алдын ала дәрігермен кеңесіңіз.
4. Темекіні тастаңыз. Темекіні тастауға көмектесетін кеңестер мен амалдарды мына жерден табуға болады.
5. Алкогольді асыра пайдаланбаңыз: әйелдерге күніне бір стандартты алкогольді ішу ұсынылады, еркектерге - екіден артық емес. Стандартты бөліктер дегеніміз не:
- құрамында алкоголі аз сыра - 375 миллилитр;
- кәдімгі сыра - 285 мл;
- үстел шарабы - 100 мл;
- құрамында алкоголь бар сусындар - 30 мл.
Қан қысымын таблеткасыз қалай төмендетуге болатындығы туралы қосымша кеңестерді мына жерден оқыңыз.
Қан қысымы бірнеше күнде төмендейді деп ойламаңыз: өмір салтын өзгертуге ұмтылыңыз, олар ұзақ мерзімді жұмыс істейтініне сенімді, бірақ таблеткаларға қарағанда тұрақты.