Мазмұны
Көбік ролик - көбік ролик. Бұл бұлшықет немесе бұлшықет тобын қоршап тұрған бұлшықеттер мен фассия арасындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Көбік ролик - массаж көбік ролик. Бейнелердің келесі түрлері бар:
- жұмсақ, біркелкі беті бар, жаңадан бастаушыларға арналған;
- қатты, рельефті беті бар - қарқынды жүктемелерді бастан кешіретіндер үшін;
- зарядтағышты пайдаланатын діріл.
Көбік роликті пайдаланудың артықшылықтары
Дұрыс пайдаланылған кезде көбік роликтері бұлшықеттер мен бұлшықеттер немесе бұлшықеттер тобын қоршап тұрған фассия арасындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сезім әдетте жүгіру, салмақ жаттығулары және т.б. сияқты қайталанатын қозғалыстардан туындайды. Роликтер икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады, сондай-ақ жарақат алу қаупі мен ыңғайсыздықты азайтады.
Тәуекелдер мен сабақтарға қарсы көрсеткіштер
- Көбік роликті пайдалану кезінде аздап ауырсыну қолайлы. Егер қандай да бір аймақ қатты ауырса, жұмсақ уқалаңыз. Тым кенет қозғалыстар мен күшті қысым теріс әсерді тудыруы және бұлшықетті жарақаттауы мүмкін. Бұлшықеттер босаңсыған кезде ғана қысымды арттыру керек.
- Дененің ең осал бөліктерін дененің ең осал бөліктеріне - кеудеге, мойынға және төменгі арқаға түсіру ұсынылмайды. Сондай-ақ тізе, шынтақ және тобық сияқты кішірек буындарды уқалаудан аулақ болыңыз, бұл олардың шамадан тыс созылуына немесе зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Егер сізде хирург немесе дәрігер арнайы кеңес бермесе, бұлшық еттің жыртылуы сияқты ауыр жарақаттарыңыз болса, көбік роликті массажынан аулақ болғаныңыз жөн.
Көбік ролик жүктілік кезінде стрессті жеңілдетуге көмектессе де, алдымен дәрігеріңізден немесе акушерден рұқсат алыңыз.
Көбік роликпен жаттығу
- Алдыңғы жіліншік бұлшықетіне массаж жасау. Бұл төменгі аяқтың сыртқы бөлігіндегі саусақтарды жоғары тартатын бұлшықет. Сондықтан аяқ, сирақ бүгілгенде жүргенде немесе жүгіргенде қолданылады. Бұл бұлшықет сонымен қатар тобықты күшейтеді. Жоғарыдан бастаңыз (тізеге жақын) және роликті төмен, содан кейін қайтадан жоғары жылжытыңыз. Кейбіреулер мұны тізеде жасайды, бірақ кез-келген созылу сияқты, бұлшықетті жұмыс істеуге бейімдеу қажет болуы мүмкін (және бұл процесте құлап кетпеңіз).
- Табан және балтыр бұлшықеттерімен жұмыс жасаңыз. Негізінде, табан бұлшықеті балтырдың ортасындағы үлкен бұлшықет, ал гастроцемиус - бүйір бұлшықеті, яғни балтырдың бүйірінен сәл жоғары қарай жүгіретін бұлшықет. Бірінші жағдайда, көбік роликпен уқалау кезінде аяқты дерлік тік ұстау қажет, ал екіншісінде балтырды бүйірге сәл бұру керек.
- Пириформис массажы. Бұл жаттығу ұзақ жұмыс күнінен кейін тар жамбастарды босатуға көмектеседі. Оң жақ бөксеңізді көбік роликке тіреп, сол жақ тізеңізді бүгіп отырыңыз. Оң аяғыңызды сол жақтың үстінен айқастырып, роликте оң жақ бөксеңізді алға-артқа баяу жылжыта бастаңыз. Созылуды арттыру үшін сол жақ тізеңізді одан да көп бүгіңіз және 30 секунд бойы жалғастырыңыз, екі жағынан 3 рет қайталаңыз.
- «Қанаттар» жаттығуы. «Қанаттар» деп те аталатын тығыз латтар сіздің қалпыңызға теріс әсер етуі және басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін. Бастапқыда ыңғайсыз болғанымен, көбік ролик олардың қалпына келуіне көмектеседі. Артқы жағында 45 градус бұрышта жатыңыз. Оң аяғыңызды түзу ұстаңыз және сол аяғыңызды ыңғайлы күйге бүгіңіз. Домалау қозғалыстарын жасай отырып, қолыңызды баяу айналдыра бастаңыз. Екі жағынан жарты минут бойы 3 рет қайталаңыз.