ABS + Flex жаттығулары тиімді фитнес техникасы болып табылады, онда сессияның бір бөлігі бұлшықеттерді нығайтуға, ал екінші бөлігі икемділікті дамытуға арналған. Фитнестің бұл түрін толығырақ қарастырайық.
Фитнес-клубқа алғаш рет барған кезде клиент айтылуы қиын жаттығу атауларына тап болады. Ол олардың мағынасын түсіне алмайды және өзіне қолайлы әрекеттерді таңдай алмайды. Мысалы, ABS Flex көптеген келушілер арасында шатасуды тудырады. Адамдар бұл бағыттың бұлшық еттердің күш жаттығуларын және олардың созылуын қамтитынын білмейді.
ABS және Flex сауатты үйлесімі сұлулық пен денсаулықты сақтауға, сергектік пен жақсы көңіл-күйді сезінуге мүмкіндік береді. Бұл сабақтар сізге өзіңізге сенімді болуға және ауыр жүктемелерден кейін күшті қалай тез қалпына келтіруге болатынын білуге көмектеседі.
Ағылшын тілінен аударылған бұл аббревиатураның әріптері іш қуысы, арқа және омыртқа деп шешіледі. Бұл ABS жаттығулары дененің осы бөліктерінің бұлшықеттерін нығайтуға бағытталғанын білдіреді. Жұмыс терең және беткей бұлшықеттермен жүзеге асырылады.
Нәтижесінде келесі әсерлерге қол жеткізіледі:
- Омыртқа тұрақтанды.
- Поза жақсарады.
- Асқазан жоғары тартылады. Дұрыс көзқарас пен диетаның көмегімен сіз тіпті асқазанға жеңіл бұлшықет текшелерін ала аласыз.
- Кішірейтілген бел мөлшері. Бұл жаттығу кезінде майды жағу арқылы жасайды.
- Іш қуысы мүшелерінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады. Жақсы қан ағымы көптеген патологиялардың алдын алуға ықпал етеді.
ABS бөксе және жамбас бұлшықеттерін ішінара күшейтеді. Бұл жаттығулар сонымен қатар әл-ауқатты жақсартады және өзіне деген сенімді оятады.
Маңызды! Fitness ABS омыртқаға стресс жасамайды. Олармен тіпті тірек-қимыл аппаратының проблемалары бар адамдар да (мүмкіндігінше) айналыса алады.
Жаттығулар ерлерге де, әйелдерге де жарамды. Оларды ауырлату үшін сіз қосалқы жабдықты пайдалана аласыз: құймақ, шарлар, гантельдер және басқа да спорттық жабдықтар. Ол міндетті түрде күшті жыныстың өкілдеріне мұқтаж болады. ABS-тің жалғыз кемшілігі - жаттығулар тек бұлшықеттерді күшейтеді. Және олар мұны өте таңдамалы түрде жасайды, тек баспасөздің және арқаның бұлшықеттеріне әсер етеді.
Flex дегеніміз не?
Сабақтардың екінші жартысы басқа бағытқа – Flexке арналған. Техника бүкіл дененің бұлшық еттерін созуға бағытталған.
Ол келесі нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді:
- Буындардағы қан айналымын жақсарту және олардың қозғалғыштығын арттыру.
- Бұлшықет тонусын қосыңыз.
- Дененің икемділігіне және жақсы үйлестіруге қол жеткізіңіз.
- Позаңызды туралаңыз.
Ең қызығы, Flex әрбір бұлшықет тобымен жеке жұмыс істемейді. Бұл жаттығулар дененің барлық бұлшықеттерін бірден көп күш жұмсамай пайдалануға мүмкіндік береді.
Назар аударыңыз! Бұлшық еттердің серпімділігі тек сіздің ләззатыңыз үшін қажет емес. Бұл физикалық күш салу кезінде созылу мен орнынан шығуды болдырмауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, икемді бұлшықеттер сүйектерді сынудан қорғайды және буындардың жастығын ұзартады.
Flex жаттығулары өзін-өзі бағалауды арттырып, шыдамдылыққа үйретеді. Ең бастысы, сіз әрекеттердің дәмін жоғалтпайсыз және олардан толық ләззат ала бастайсыз.
Қорытындылай келе, ABS + Flex жаттығулары денені физикалық еңбекке, жарақаттарға, ерте қартаюға, инфекцияларға және басқа да жағымсыз әсерлерге төзімді және төзімді ететінін атап өткен жөн. Ең бастысы, жаттығуларды жалқаулық, шаршау немесе нашар көңіл-күйге байланысты тоқтатпау.