Мазмұны
Бұл мақалада біз циклдік жаттығулардың не екенін және ол не үшін қажет екенін түсіндіреміз. Сабаққа дайындалу үшін не қажет? Жаттығу алдында негізгі қыздыру жаттығулары және Циклға қарсы көрсеткіштердің болуы.
Күрделілік деңгейі: жаңадан бастаушыларға арналған
Велосипед жаттығулары стандарттыларға ұқсамайтын арнайы тренажерлерде жүргізіледі. Оларда әдетте велосипедте орындалатын жаттығулардан ерекшеленетін бірқатар жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін кіріктірілген жеңіл механизм бар. Сізге монотонды түрде «мінудің» және педальмен қанша шақырым жүре алғаныңызды бақылаудың қажеті жоқ.
Оқыту жеке емес, міндетті түрде топта өтеді. Жаттықтырушы қатты көңілді музыканы қосып, жаттығулардың өзгеруін басқарады: жүктемені, «қозғалыс» жылдамдығын, қарқындылықты өзгертуге кеңес береді. Сіз тегіс жолда «мінесіз», одан кейін – ойлы-қырлы, тау асуларында және ойлы-қырлы жерлерде. Сондай-ақ қараңыз: қадамдық аэробика жаттығулары
Бұл жаттығулардың барлығы тез салмақ жоғалтуға бағытталған, өйткені бір жаттығуда сіз кем дегенде 700 ккал күйдіре аласыз. Дәл бір сабақ бірнеше аралықтарға бөлінгендіктен, сіз бұл қосымша фунттарды классикалық жаттығуларды орындауға қарағанда тезірек жоғалта аласыз.
Цикл жаттығулары не үшін қажет?
Тренинг қажет: максималды майды жағу; төзімділікті дамыту; жүрек жұмысын жақсарту; қан тамырларын нығайту; жамбастарды өңдеңіз және оларға «дәмді» жеңілдік беріңіз, целлюлитті кетіріңіз. Сабақтар үздіксіз қозғалыста өтеді, яғни шаршадым деп кейіп танытып, демалуға бара алмайсыз. Өйткені, жаттықтырушы сізді үнемі бақылап отырады.
- Жаттығуды төменгі денені созудан, дұрыс жылытудан бастау керек екенін есте ұстаған жөн. Сонда бұлшық еттерді шамадан тыс жүктемеу немесе сіңірлерді созу қаупі болмайды.
- Егер сіз бұрын соншалықты қарқынды айналыспаған болсаңыз, жүктемелер қалыпты мөлшерде берілетін жаңадан бастағандар тобына тіркелгеніңіз жақсы болар еді. Онда сіз мұндай тренинг сізге сәйкес келетінін шешесіз.
Топтық жаттығу үшін сізге ыңғайлы жазғы киім - леггинстер, футболка алу керек. Өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, леггинстерді шортқа ауыстыруға болады. Киім табиғи материалдан жасалған болуы керек, жақсы дем алады. Қатты табаны бар кроссовкаларды бүгіп, аяқты бекітпеу үшін алған дұрыс. Су бөтелкесі мен сүлгіні алып келуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ қараңыз: фитнес-аэробика жаттығулары
Велосипед тебуді бастаудың себептері
- Қол жетімділік және қауіпсіздік – Велосипед барлығына дерлік жарасады. Егер сіз арқа ауырсынуына байланысты көптеген спортпен айналыса алмасаңыз және дәрігер күш жаттығуларына тыйым салған болса, онда тренажер велосипеді өзіңізді керемет физикалық пішінде ұстауға көмектеседі. Өйткені, төменгі арқадағы жүктеме минималды.
- Артық салмақ жоғалту – Велосипедтегі жаттығулар майды жағуға барынша әсер етеді. Қысқа уақыт ішінде сіз өзіңізді қалаған пішінге келтіре аласыз.
- Бұлшықеттерді кешенді жаттықтыру – Жаттығу бүкіл дененің жұмыс істеуін қамтамасыз етуге бағытталған. Жамбас, аяқ, жіліншік, пресс және қолдар да қатысады. Бұл үйлесімді түрде салмақ жоғалтуға, талғампаз фигураны қалыптастыруға көмектеседі.
- көтеріңкі көңіл-күй – Велосипед – бұл бизнесті рахатпен ұштастыруға мүмкіндік беретін көңілді уақыт. Сіз спорттық рухты көтеретін, көңілді музыка тыңдайтын, сізді демалуға мүмкіндік бермейтін жаттықтырушымен сөйлесетін пікірлестердің қатарында боласыз. Әрбір жаттығу сіз үшін кішкентай мереке болады.
- Жүректі нығайту – Cycle жаттығу велосипеді кардио жаттығуларына арналған тамаша құрал. Сабақтар жүрек жұмысын жақсартады, тамырлардың тонусын қалпына келтіреді және метаболизмді қалыпқа келтіреді.
Цикл күш жаттығуларын жақсы көретін адамдарға қажет. Велосипедпен жүру аяқ-қолдардағы қан айналымын арттырады, оттегін бүкіл жасушаларға таратады. Бұл бұлшық еттер жақсы қалыпта болады және тез өсе бастайды дегенді білдіреді. Сондай-ақ оқыңыз: Жаңадан бастаушыларға арналған йога жаттығулары
Велосипедпен жүрудің негізгі жаттығулары
- Циклға кіріспе – Бұл ең аз жүктеме мен қарқындылығы бар жаңадан бастаушыларға арналған бірінші сабақ.
- Цикл төзімділігі – Жетілдірілген нұсқа, төзімділікті дамытады, мүмкіндігінше калорияларды жағады.
- Цикл күші Сабақ жоғары көтерілуде велосипедпен жүруге еліктеу болып табылады. Жаттығу отырған күйде де, тұрған күйде де жүргізіледі. Нәтижесінде бұлшықеттер күшейеді, өседі, сіңірлер жаттығады.
- Цикл аралығы – Жаттығуға үзілістермен кезектесетін жүктемелер кіреді. Бұл қатысушылардың төзімділігін көрсететін және оны дамытатын күрделі деңгейлердің бірі.
- Велосипед жарыс күні – Бұл нағыз веложарыс, оның барысында қатысушылардың барлық кемшіліктері ашылады, сонда олар өздеріне немен жұмыс істеу керектігін біледі.
Велосипед жаттығулары мүмкіндігінше қысқа мерзімде салмағын жоғалтқысы келетіндерге, спортпен шұғылданудан көптеген жағымды эмоциялар алғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Сабақтар күн тәртібінен мүлдем айырылған: барлық 50-60 минут қозғалыста тоқтаусыз және демалусыз өтеді. Сондай-ақ оқыңыз: Стреч жаттығулары
Велосипедпен айналысуға арналған ұсыныстар мен қарсы көрсеткіштер
Егер сіз физикалық белсенділікте ұзақ үзіліс жасасаңыз, бұлшық еттердің тонусы мен пішінін келтіру үшін жаяу жүруден бастаған дұрыс - күніне 7 км-ге дейін. Бұл жағдайда бірден өзіңізге үлкен жүктеме бермеңіз. Және сіздің денеңізге не қажет екенін айту үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
Қарсы көрсеткіштер: жүрек жеткіліксіздігі; астма; семіздік; аяқ жарақаттары; стенокардия; тахикардия; қант диабеті; тромбофлебит. Сондай-ақ қараңыз: Les Mills жаттығулары