Мазмұны
Қосымша фунттарды тоқтатыңыз!
Шамамен 25 жасқа дейін артық салмақ, әдетте, жиі емес, өйткені дене өсіп келеді. Жасы ұлғайған сайын инсулинге сезімталдықтың төмендеуі нашарлайды, ал метаболизм одан да баяулайды. Дене ағзаны және өмірді жылытуға арналған калория шығынын азайтады. Жақында «энергияны күтіп ұстауға» жұмсалған калориялардың мөлшері артық. Біз бұрынғыдай жей береміз, қазір бізге аз қуат керек.
Жүктілік артық салмақтың пайда болуының жеке факторына айналады: осы кезеңде организмде әйел эстроген гормонының әсері күшейеді, ал бұл өз кезегінде май түзілу процесін белсендіреді. Табиғат тұрғысынан өте дұрыс: өйткені әйел тек тірі қалмай, сонымен қатар бала көтеруі керек.
Адам артық салмақпен неғұрлым ұзақ өмір сүрсе, оған бұл проблеманы жеңу соғұрлым қиын болады. Май клеткасын «серпу» соғұрлым қиын, ол жинақталған заттарды береді. Салмақ неғұрлым көп болса, әрбір жоғалған килограмм үшін соғұрлым қиын болады.
Жасы ұлғайған сайын күнделікті тамақтанудың калория мөлшерін азайту қажет. Жаттығуға мүмкіндік беру мәселесі күн санап артып келе жатқанына қарамастан: семіздік әсер еткен тамырлар, жүрек және буындар ауыр физикалық күшке төтеп бере алмайды.
«Керемет ауруханалардың» көмегімен тоқсанына 20 килограмнан түсіріп, денені үш-төрт жылда бір рет қатты күйзеліске ұшыратқаннан гөрі қалыпты жағдайды сақтау әлдеқайда оңай.
Сонымен қатар генетикалық фактор бар. Егер ата-ананың біреуі артық салмақтанса, бір жаста бірдей проблемаға тап болатын баланың мүмкіндігі 40% құрайды. Егер ата-аналардың екеуі де семіздікке ұшыраса, онда бұл мүмкіндік 80% -ға дейін жетеді. Сонымен қатар, оның фигурасының олардан гөрі ерте жастан бұлыңғырлану ықтималдығы жоғары. Мысалы, егер әкем де, анам да отыз жасқа дейін семіздікке ұшыраса, олардың балалары жасөспірім жасқа келгенге дейін артық салмақпен өмір сүре бастайды.
Сондықтан, функционалды емес тұқым қуалаушылық кезінде сіздің тағаммен қарым-қатынасыңыз өте мұқият және мұқият болуы керек. Бастау үшін - кем дегенде келесі негізгі принциптерді басшылыққа алыңыз.
«Дастарханнан сәл аш тұру керек» деген тісімізге сіңген халық даналығы физиология тұрғысынан ақталған - біз Кеңес Одағы кезінен бері жолда тамақ жеуге болмаймыз деген үндеу сияқты. тағамды мұқият
Гипоталамуста (мидың бөлігі) тәбетті реттейтін екі орталық бар: қанықтыру орталығы және аштық орталығы. Қанықтыру орталығы тамақ қабылдауға бірден жауап бермейді - кем дегенде бірден. Егер адам өте тез, қашып бара жатқанда, шынымен шайнамай жесе, егер ол осы стильде аз мөлшердегі жоғары калориялы тағамды (мысалы, шоколад бар), тіпті құрғақ тамақты жесе .... Сонда гипоталамустағы қанықтыру орталығы ауыз қуысынан, асқазаннан, ішектен денеге тамақ түскені және жеткілікті мөлшерде түскендігі туралы күрделі сигналдар алмайды. Осылайша, ми денеге толғанға дейін «жеткенге дейін», адам қазірдің өзінде қажет болғаннан бір жарым-екі есе көп тамақ жейді. Дәл сол себепті үстелден толық емес тұру керек: өйткені түскі ас туралы ақпарат миға жету үшін біраз уақыт қажет.
Сондай-ақ ғылым «таңғы асты өзің же, түскі асты досыңмен бөліс, кешкі асты дұшпанға бер» деген нақыл сөздің дұрыстығын растайды. Кешке инсулиннің бөлінуі күштірек, сондықтан тамақ тиімді сіңіріледі. Жақсы сіңгеннен кейін, бұл таңертеңнен гөрі бүйірлеріне көп жиналады деген сөз.
Мен ештеңе жемеймін, бірақ белгілі бір себептермен салмақ жоғалтпаймын
Көптеген адамдар «ештеңе жемейді» деп ойлайды. Бұл адасушылық. Екі -үш аптаның ішінде күніне жейтін әрбір бөлікті мұқият санап шығыңыз (аузыңызға кездейсоқ лақтырылған әр крутон, әрбір жаңғақ немесе тұқым, шайдағы әр қасық қант) - және орташа тәуліктік калория мөлшері тез өзгереді. 2500-3000 калория аймағында болуы керек.
Сонымен қатар, орта бойлы 170 см және физикалық белсенділігі төмен әйелге күніне ең көп дегенде 1600 калория қажет, яғни бір жарым-екі есе аз.
Көп адамдар шамадан тыс тамақтану үлкен бөліктер екеніне сенімді. Бірақ көбінесе дене майының көп болуы біздің ойымызша «кінәсіз» нәрселерді береді: «кішкене кеміру», жеңіл тағамдар, қантты газдалған сусындар, сырланған ірімшіктер, шайға қант қою және кофеге сүт құю әдеті. Бірақ тауық қосылған көкөніс сорпасының қосымша табақшасынан ешкім қалпына келмеді.
Алайда, адам шынымен аз тамақтанып, сонымен бірге салмақ қосатын жағдайлар бар. Сондықтан артық салмақтан арылуға байыпты қадамдар жасамас бұрын оның табиғатын білу үшін эндокринологқа тексеруден өту қажет. Семіздік әр түрлі болуы мүмкін: алиментарлы-конституциялық, кез-келген ауруларға байланысты симптоматикалық, нейроэндокриндік, ол метаболикалық синдром деп аталатын негізде болуы мүмкін ... Осыған байланысты емдеуге деген көзқарас әр түрлі болады. Семіздіктің Халықаралық аурулар классификациясында өзіндік коды болуы бекер емес. Бұл кейбіреулер ойлағандай «көңіл күйі» емес. Бұл шынымен де ауру.
.
Т оқыңызСондай-ақ,: