Мазмұны
Егер сіз «тарк» болсаңыз және сіздің серіктесіңіз «үкі» болса ше? Жұмыс кестелері мүлдем сәйкес келмесе не істеу керек? Жақындықты нығайту үшін бірге төсекке бару керек пе, әлде кешке әртүрлі бөлмелерге бару керек пе? Ең бастысы – ымыраға келу, сарапшылар сенімді.
Комедияшы Кумайл Нанжиани және жазушы/продюсер Эмили В. Гордон, «Махаббат – ауру» фильмін жасаушылар бір кездері күнделікті өмірлеріне қарамастан, әр түнде бір уақытта ұйықтауға шешім қабылдады.
Барлығы былай басталды: бірнеше жыл бұрын кезекшілікте Гордон Наньцзяниден ерте тұрып, үйден шығуы керек еді, бірақ серіктестер бір уақытта төсекке баруға келісті. Бірнеше жылдан кейін олардың кестелері өзгерді, енді Наньцзяни ерте және ерте тұрды, бірақ кешкі сегізде ұйықтауға тура келсе де, ерлі-зайыптылар бастапқы жоспарды ұстанды. Серіктестердің айтуынша, бұл олардың байланыста болуына көмектесті, әсіресе жұмыс кестелері оларды бөлек ұстаған кезде.
Өкінішке орай, Наньцзяни мен Гордонның бәрі бірдей сәтті бола бермейді: «тарқалар» мен «үкілерге» бөлу жойылған жоқ, серіктестердің циркадиялық ырғақтары жиі сәйкес келмейді. Сонымен қатар, ерлі-зайыптылардың бірі ұйқысыздықтан зардап шегеді немесе кестелер соншалықты әртүрлі, егер сіз бірге жатсаңыз, ұйықтауға аз уақыт қалады.
Йель институтының ұйқы сарапшысы Майр Крюгер: «Ұйқының созылмалы болмауы біздің күйіміз бен көңіл-күйімізге кері әсер етеді», - деп түсіндіреді. «Біз ұйқышылдықты сезінеміз, тез тітіркенеміз және когнитивтік қабілеттеріміз төмендейді». Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының болмауы жүрек проблемаларына, метаболикалық бұзылуларға және иммундық жүйенің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Бірақ сарапшылар серіктесіңізді ұйқының жеткіліксіздігі үшін кінәлаудың орнына, мәселені бірлесіп шешуге кеңес береді.
Сізге әртүрлі мөлшердегі ұйқы қажет екенін мойындаңыз
Стэнфорд медициналық орталығының ұйқы маманы Рафаэль Пелайо: «Айырмашылықтарды тану - бұл басқатырғышты шешудің кілті», - дейді. Сіздің қажеттіліктеріңіз әртүрлі болуы мүмкін, бұл жақсы. Бір-бірін сынамай, мүмкіндігінше ашық және шынайы талқылауға тырысыңыз.
Психолог Джесси Уорнер-Коэн: «Біз мұны жағдай қызып кетпес бұрын және сіз қақтығыстарды бастамас бұрын талқылауымыз керек», - дейді.
Ұйықтауға және/немесе бірге тұруға тырысыңыз
Наньцзяни мен Гордон сәтті болды - мүмкін сіз де қолданып көруіңіз керек пе? Сонымен қатар, опциялар әртүрлі болуы мүмкін. «Мысалы, сіздердің біреулеріңізге көбірек ұйықтау керек болса, сіз бір нәрсені таңдай аласыз: ұйықтауға немесе таңертең бірге тұруға болады», - дейді Пелайо.
Зерттеулер көрсеткендей, серіктестердің бір уақытта ұйықтауы әйелдердің олардың қарым-қатынасына қалай қарайтынына оң әсер етеді және оларға жұбайымен жайлылық пен қауымдастық сезімін береді. Әрине, бұл ымыраға келуге мәжбүр болады, бірақ бұл тұрарлық.
Ұйқыңыз келмесе де төсекке жатыңыз
Бір уақытта ұйықтау қарым-қатынасты жақсартатын көптеген сәттерді білдіреді. Бұл құпия әңгімелер («жатырдағы әңгімелер» деп аталатын), құшақтау және жыныстық қатынас. Мұның бәрі демалуға және бір-бірімізді «тамақтандыруға» көмектеседі.
Сондықтан сіз түнгі үкі болсаңыз да және ертерек серігіңізден кеш ұйықтасаңыз да, араларыңыздағы байланысты нығайту үшін онымен төсекке барғыңыз келуі мүмкін. Және, жалпы алғанда, серіктес ұйықтап кеткеннен кейін сіздің бизнесіңізге қайта оралуға ештеңе кедергі болмайды.
Жатын бөлмеде дұрыс атмосфераны жасаңыз
Таңертең ерте тұрудың қажеті жоқ болса, серіктесіңіздің жүрегін дір еткізетін қоңырау сағаты сізді ақылсыздандыруы мүмкін. Сондықтан Пелайо сізді оятатын нәрсені мұқият талқылауға кеңес береді. Сізге қолайлы нәрсені таңдаңыз: «жеңіл» оятқыш, телефондағы дыбыссыз діріл режимі немесе екеуіңізге ұнайтын әуен. Сізге немесе ұйықтап жатқан серіктесіңізге кедергі келтірмейтін нәрсе – және кез келген жағдайда құлаққаптар мен ұйқыға арналған маска сізді алаңдатпайды.
Егер сіз немесе жұбайыңыз бір-бірінен екінші жаққа үздіксіз айналып жүрсеңіз, матрацыңызды ауыстырып көріңіз — ол неғұрлым үлкен және қатты болса, соғұрлым жақсы.
Маманға хабарласыңыз
Әртүрлі күнделікті режимдер ең үлкен проблемадан алыс: серіктестердің бірі ұйқысыздықтан зардап шегеді, храп немесе ұйқысында серуендейді. Бұл оған зиянын тигізіп қана қоймайды, сонымен қатар оның серіктесіне жеткілікті ұйықтауға жол бермейді. Бұл жағдайда сіз маманға хабарласуыңыз керек. Майр Крюгер: «Сіздің проблемаңыз серіктесіңіздің де проблемасы», - деп еске салады.
Әртүрлі төсек-орындарда немесе бөлмелерде ұйықтаңыз
Бұл перспектива көпшілікті шатастырады, бірақ кейде бұл жалғыз жол. «Оқта-текте әртүрлі жатын бөлмелерге бару қалыпты жағдай», - дейді Джесси Уорнер-Коэн. «Егер сіз бір уақытта таңертең өзіңізді демалсаңыз, бұл қарым-қатынасқа жақсырақ болады».
Сіз кезектесіп көріңіз: бірнеше түнді бірге өткізіңіз, кейбіреулерін әртүрлі бөлмелерде өткізіңіз. Байқап көріңіз, тәжірибе жасаңыз, екеуіне де сәйкес келетін опцияны іздеңіз. «Бірге ұйықтасаңыз, бірақ ұйқыңыз қанбаса, таңертең өзіңізді толығымен сындырып, аяғыңызды әрең қозғалтсаңыз, бұл кімге керек? – деп сұрайды психолог. «Екеуіңіздің бір-біріңізбен мүмкіндігінше ыңғайлы болуыңыз маңызды - тек ояу кезінде ғана емес, ұйқыда да.