Мазмұны
Кейде жағдайлардың қолайсыздығы соншалық, біз толық үмітсіздік сезімін жеңеміз және бұл әрқашан солай болатын сияқты. Бұл күйден шығу өте қиын, бірақ әлі де тырысуға тұрарлық, деп сендіреді психотерапевт Дэниел Мэтью.
Тығырыққа тірелу, абдырап қалу, тығырыққа тірелу деген не? Мұндай жағдайға тап болған адам өзін батпаққа батып, қозғала алмайтындай сезінеді. Оған көмекке шақыру түкке тұрғысыз болып көрінеді, өйткені оны ешкім ойламайды. Бұл көбінесе некедегі, қарым-қатынастағы немесе жұмыстағы проблемалармен, өзін-өзі бағалаудың төмендігімен және өзіне деген қанағаттанбаумен байланысты.
Бұл жағдай өмірде бір нәрсені өзгерту уақыты келгенін білдіреді. Дегенмен, бізді қорқыныш пен дәрменсіздік тежеп, нәтижесінде тереңірек батып кетеміз.
ҚАЛАЙ ШЫҒУ КЕРЕК
Үмітсіз жағдайға тап болғаннан кейін біз нақты ойлау қабілетін жоғалтамыз: бәрі үмітсіздік пен басқа да жағымсыз эмоциялар пердеімен жабылған. Десе де, ең болмағанда көңіл-күйді жоғалтпауға тырысу маңызды. Өйткені, біз батпақта болатын жерде мүмкіндіктер, ресурстар мен кеңестер жасырылуы мүмкін - олар бізге тірек табуға көмектеседі.
Толық үмітсіздік сезіміне қарамастан, міндетті түрде шығу жолы болады. Кейде бұл жағдайға басқаша қарауға және оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысуға көмектеседі. Бірақ егер бұл жеткіліксіз болса, келесі кеңестер сізге көмектесуі мүмкін.
Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеуге уақыт бөліңіз
Бұл оңай емес, бірақ жағдайды бағалау керек. Ағымдағы жағдайды ойлау үшін күніне кемінде 15 минут бөліңіз. Өзіңізбен мүмкіндігінше ашық болуға тырысыңыз: жерден шығуға не мүмкіндік бермейтінін түсіну маңызды.
Сіз жасыруға тырысып жатқан сылтауларды тауып, кез келген, тіпті ең абсурдты идеялар мен шешімдерді жазып алу да бірдей маңызды. Таңдауыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу сіздің әрекеттеріңізді бақылауды қайтаруды білдіреді. Бұл көп күш жұмсауды талап етеді, бірақ олардан кейін өзіне деген сенімділік келеді. Сіздің алға ұмтылуыңызға ешкім кедергі жасай алмайды.
Жағдайды қабылдаңыз
Жағдайлармен келісімге келу - олармен күресудің алғашқы қадамы. Бұл сіз болып жатқан нәрсеге қанағаттанасыз дегенді білдірмейді. Әрі қарай қайда бару керектігін шешу, қадамдарды жоспарлау және жаңа жолдарды құру үшін сіз бәрін сол күйінде қабылдайсыз.
Өз әрекеттеріңіз туралы ойланыңыз
Иә, сіз әлі не істеу керектігін білмейсіз, бірақ кез келген ықтимал нұсқаларды қарастырыңыз. Мысалы, бейтарап адаммен сөйлесіңіз: ол өз көзқарасын білдіру арқылы көмектеседі және мүмкін, сіздің ойыңызға келмеген күтпеген жолды ұсынады.
ТАҒЫ НЕ?
Бізге босату үшін әр түрлі уақыт қажет екенін түсіну керек: бәрі жеке және нақты жағдайға байланысты. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сіз бірегейсіз және сіздің жағдайларыңыз барлығына бірдей емес. Алда марафон емес, кедергілері бар қиын жол. Кішкентай қадамдармен қозғалу тым ұзаққа созылатын сияқты көрінгенімен, бұл ең тиімді әдіс.
Ағымдағы жағдайыңыз туралы ойлаған сайын, қазір жасап жатқан қадамдарыңыз туралы ойланыңыз және қол жеткізген жетістіктеріңізді көру үшін жасаған қадамдарыңызды белгілеңіз. Әрине, жауапкершілікті өз мойнына алып, әрі қарайғы әрекеттерді жоспарлау маңызды, бірақ бұрынғы және болашақтағы қателіктер үшін өзіңізді кінәламау одан да маңызды. Кейде бағытты өзгертуге тура келеді. Күнделікті әрекеттер көп нәрсені шешеді, бірақ үзілістер қажет. Өзіңізге қамқорлық жасау дағдарыстан шығу жоспарының бір бөлігі болып табылады. Денсаулығыңызды қадағалаңыз, рахатқа бөленіңіз және позитивті сөйлесуді үйреніңіз.
Кешігулерден және күтпеген кедергілерден қорықпаңыз. Кедергілер жолға түсуі мүмкін, бірақ мақсатыңызға жету өз еркіңізде. Сәтсіздіктер мен қиындықтарды сіз күшейетін мүмкіндіктер ретінде қараңыз.
Кейбір жағдайларда алаңдаушылық пен басқа да невротикалық бұзылуларға байланысты, мысалы, назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуына байланысты күрес мағынасыз болып көрінеді. Толық еркін болу үшін ең алдымен психологиялық мәселелерді шешу керек.
Ең жақсы күш-жігеріңізге қарамастан, сіз әлі де тұзаққа түсіп қалсаңыз, психотерапия сіздің ең жақсы ставкаңыз. Құзыретті маманды табыңыз және есте сақтаңыз: бәрі жақсы болады.
Автор туралы: Дэниел Мэттью - отбасылық психолог, психотерапевт және невротикалық бұзылулар бойынша маман.