«Адамдар не дейді?» Деген сұраққа алаңдауды қалай тоқтатуға болады?

Жақсы сөз емдейді, жаман сөз шалдырады дейді. Бүгін сіз 99 мақтау мен бір сөгіс естідіңіз делік. Ұйықтауға тырысқанда басыңызды не айналдырасыз деп ойлаңыз ба?

Бізге қалай қарайтыны туралы алаңдау табиғи нәрсе, әсіресе біз жақсы көретін және құрметтейтін адамдарға қатысты. Оның үстіне бұл тенденция санада берік орныққан: бар болғаны бірнеше ғасыр бұрын жер аудару ең ауыр жаза саналған. Біздің ата-бабаларымыз қоғамды ең алдымен өмір сүру үшін қажет етіп, беделін сақтап қалу үшін барын салды.

Бірақ біздің заманымызға оралу. Бүгінгі таңда тамағымыз бен баспанамыз белгілі бір адамдар тобына байланысты емес, бірақ оларсыз біз әлі де істей алмаймыз, өйткені бізге тиесілілік пен қолдау қажет. Дегенмен, басқалардың біз туралы не ойлайтыны туралы уайымдауға тұрарлық па деп сұрауға тәуекел етіңіз, сонда сіз басқа адамдардың пікіріне мән бермеуді қалай тоқтатуға болатыны туралы көптеген нұсқаулар аласыз.

Мәселе де осында жатыр: «уайымдауды қалай тоқтатуға болады» деген кеңестердің көпшілігі менсінбейтін және тәкаппар естілгені сонша, көзіңізді жұмып, «о, солай!» деп айқайлауға еліктіреді. Сонымен қатар, мұндай кеңесшілер басқалардың олар туралы не ойлайтынын ғана қызықтырады деген күдік бар, әйтпесе олар мұны неге қатты жоққа шығарады.

Алтын ортаны іздейік. Сірә, сіз өзіңіз үшін маңызды адамдардан сындарлы сын естігіңіз келеді, бірақ сонымен бірге өсектен, жала жабудан және сырттан келген таныстардан аулақ болыңыз. Әрине, қызғаныш пен жеккөрінішті сыншылар ешқайда кетпейді, бірақ олардың пікірін сіздің басыңыздан шығарудың тоғыз жолы бар.

1. Кімді шынымен бағалайтыныңызды анықтаңыз

Біздің миымыз асыра айтқанды жақсы көреді. Жұрт сені сынайды, сен туралы бәрі жаман ойлайды немесе біреу шу шығарады деп сыбырласа, өзіңнен сұра: дәл кім? Аты бойынша қоңырау шалыңыз. Пікірлері сізді қызықтыратын адамдардың тізімін жасаңыз. Көріп отырғаныңыздай, «барлығы» бастық пен әңгімеші хатшыға айналды және бұл бәрі емес. Мұнымен күресу әлдеқайда оңай.

2. Басыңызда кімнің дауысы естіледі, тыңдаңыз

Егер айыптау сізді қорқытатын болса да, мұндай ештеңе күтпеген кезде де, сізді қорқуды кім үйреткені туралы ойланыңыз. Бала кезіңізде «Көршілер не дейді?» деген мазасыз сөзді жиі естисіз. немесе «Бұлай істемеген дұрыс, достар түсінбейді» ме? Бәлкім, бәріне ұнау ниеті ақсақалдардан тараған болар.

Бірақ жақсы жаңалық, үйренген кез келген зиянды сенімнен арылуға болады. Уақыт пен тәжірибенің арқасында сіз «Көршілер не айтады» дегенді «Басқалардың өз ісімен айналысқаны сонша, мен туралы ойлауға уақыты жоқ» немесе «Көп адамдар мұнда не болып жатқанына мән бермейді» немесе «Санаулы адамдар ғана біреудің өміріне қызығатыны сонша, олар өз өмірін өсекке жұмсайды».

3. Қорғаныс рефлексіне берілмеңіз

Егер ішкі дауыс табанды түрде: «Өзіңді қорға!» - деп бұйырса, бұл кез келген сынға жауап берудің жалғыз жолы екенін білдірсе, әдеттен тыс нәрсе жасаңыз: қатып, тыңдаңыз. Егер біз бірден қорғаныс қабырғасын тұрғызсақ, бәрі одан шығады: қорлау да, шағымдар да, практикалық ескертулер мен пайдалы кеңестер. Әрбір сөзді ұстаныңыз, содан кейін оны байыппен қабылдауды шешіңіз.

4. Пішініне назар аударыңыз

Әдепті және әдепті түрде сындарлы түсініктеме беруге уақыт бөлетіндерді бағалаңыз. Айталық, біреу сіздің жұмысыңызды немесе ісіңізді мұқият сынады, бірақ сізді емес, немесе сынды мақтаумен сейілтеді делік - сіз кеңес алмасаңыз да, мұқият тыңдаңыз.

Бірақ егер әңгімелесуші жеке тұлғаға айналса немесе «Жақсы, сіз кем дегенде тырысып көрдіңіз» рухында күмәнді комплименттерді таразылайтын болса, оның пікірін елемеңіз. Егер біреу шағымдарды аз да болса жеңілдету қажет деп санамаса, оларды өздеріне қалдырсын.

5. Адамдардың сізді айыптауы олардың дұрыс екенін білдірмейді.

Жеке пікірдің түпкілікті шындық емес екенін есте ұстаған жөн. Қарсыластармен келісу қажет емес. Дегенмен, егер сізде олардың бірдеңе туралы дұрыс екенін әлі де бұлыңғыр сезінсеңіз, келесі кеңесті пайдаланыңыз.

6. Сабырлы болыңыз немесе тым болмаса түзу бетіңізді қойыңыз.

Тіпті «құлақтан бу шықса» да, қарсы шабуылға асықпаудың екі себебі бар. Сіздің дұрыс мінез-құлқыңыз арқылы сіз екі нәрсеге қол жеткізесіз. Біріншіден, дөрекілік пен дөрекіліктің сізге қатысы жоқ сияқты көрінеді — кез келген кездейсоқ куәгер мұндай ұстамдылыққа тәнті болады. Екіншіден, бұл өзіңізді мақтан етуге негіз: сіз қылмыскердің деңгейіне дейін еңкейген жоқсыз.

7. Болуы мүмкін жағдаймен қалай күресуге болатынын ойлаңыз.

Біздің миымыз жиі ең нашар режимде қатып қалады: «Егер мен кешігіп қалсам, бәрі мені жек көреді», «Мен бәрін міндетті түрде бұзамын, олар мені ұрсады». Егер қиял үнемі түрлі апаттарға ұшыраса, қорқынышты арман орындалса, не істеу керектігін ойлаңыз. Кімге қоңырау шалу керек? Не істеу? Барлығын қалай түзетуге болады? Сіз кез келген, тіпті ең қиын жағдайды жеңе алатыныңызға сенімді болсаңыз, ең нашар және ең ықтимал сценарий соншалықты қорқынышты болмайды.

8. Сізге деген көзқарастың өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Адамдар құбылмалы, ал бүгінгі қарсылас ертеңгі одақтас болуы мүмкін. Дауыс беру нәтижелері сайлаудан сайлауға қалай өзгеретінін есте сақтаңыз. Сән трендтері қалай келеді және кетеді. Жалғыз тұрақты - өзгеріс. Сіздің бизнесіңіз - өз көзқарастарыңызды ұстану және басқа адамдардың пікірлері сіз қалағаныңызша өзгеруі мүмкін. Атқа қонатын күн туады.

9. Өз сенімдеріңізге қарсы тұрыңыз

Басқалардың пікіріне тым алаңдайтындар перфекционизмнің жүгін көтереді. Көбінесе оларға әр жағынан мінсіз адамдар ғана еріксіз сыннан қорғалғандай көрінеді. Бұл сенімнен қалай арылуға болады: әдейі бір-екі қателік жіберіп, не болатынын көріңіз. Әдейі қатесі бар электрондық хат жіберіңіз, сөйлесуде ыңғайсыз үзіліс жасаңыз, күн қорғанысы бар аппараттық дүкендегі сатушыдан сұраңыз. Осылайша сіз қателескен кезде не болатынын білесіз: ештеңе жоқ.

Сіз өзіңіздің ең қатал сыншыңызсыз. Бұл мағынасы бар, өйткені бұл сіздің өміріңіз туралы. Бірақ планетадағы әрбір адам өз өміріне өте қызығушылық танытады, яғни ешкім сізді қызықтырмайды. Сондықтан демалыңыз: сын орын алады, бірақ оны үй сатылымы сияқты қабылдаңыз: сирек және құнды нәрселердің бәрін алыңыз, ал қалғандарын қалағаныңызша алыңыз.

Автор туралы: Эллен Хендриксен – клиникалық психолог, мазасыздық мәселелері бойынша маман және «Өзіңмен қалай болу керек: ішкі сыншыны тыныштандыру» кітабының авторы.