Наполеон, Эдисон, Эйнштейн және Черчилльді қоса алғанда, көптеген ұлы адамдар күндіз ұйықтайтын. Біз олардан үлгі алуымыз керек - қысқа ұйқылар өнімділікті арттырады.
Кейде күннің ортасында көздер бір-біріне жабысып қалады. Біз басымызды изей бастаймыз, бірақ жатуға мүмкіндік болса да, бар күшімізбен ұйқымен күресеміз: түнде ұйықтау керек. Әйтеуір, біздің мәдениетімізде солай.
табиғаттың сұранысы
Бірақ қытайлықтардың жұмыс орнында ұйықтауға мүмкіндігі бар. Күндізгі ұйқы Үндістаннан Испанияға дейін көптеген елдердің тұрғындары үшін әдеттегі нәрсе. Бәлкім, олар өз табиғатына осы мағынада жақынырақ. Лофборо университетінің (Ұлыбритания) Ұйқыны зерттеу институтының директоры Джим Хорн адамдар эволюциялық жолмен күндіз қысқа, түнде ұзақ ұйықтауға бағдарламаланған деп санайды. Техас ми институтының директоры Джонатан Фридман: «Түнгі ұйқылар, тіпті өте қысқа болса да, когнитивтік функцияны жақсартатыны туралы ғылыми дәлелдер артып келеді», - деп жалғастырады. «Мүмкін, уақыт өте келе біз миымызды өнімдірек жұмыс істеу үшін оны саналы түрде пайдалануды үйренетін шығармыз».
Жаңа нәрселерді үйренген дұрыс
Калифорния университетінің психологы Мэттью Уокер: «Күндізгі ұйқылар қысқа мерзімді жадты сақтайды, содан кейін ми жаңа ақпаратты қабылдауға және сақтауға дайын болады», - дейді. Оның жетекшілігімен 39 дені сау жас қатысқан зерттеу жүргізілді. Олар 2 топқа бөлінді: біреулері күндіз ұйықтауға мәжбүр болса, басқалары күні бойы сергек болды. Эксперимент барысында үлкен көлемдегі ақпаратты есте сақтауды қажет ететін тапсырмаларды орындауға тура келді.
Күндізгі ұйқы ақпаратты қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадқа ауыстыруда маңызды рөл атқаратын ми бөлігінің жұмысына әсер етеді.
Олар бірінші тапсырманы түсте алды, содан кейін 2-де бірінші топтың қатысушылары бір жарым сағат ұйықтап жатты, ал кешкі сағат 6-де екі топ басқа тапсырма алды. Ояуларға қарағанда, күндіз ұйықтағандар кешкі тапсырманы жақсы орындайтын болып шықты. Оның үстіне бұл топ күндізгіге қарағанда кешкі уақытта жақсы өнер көрсетті.
Мэттью Уокер күндізгі ұйқы гиппокампқа, ақпаратты қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадқа ауыстыруда маңызды рөл атқаратын ми аймағына әсер етеді деп санайды. Уокер оны енді жаңа хаттарды қабылдай алмайтын толып жатқан электрондық пошта кіріс жәшігіне ұқсайды. Күндізгі ұйқы біздің «пошта жәшігін» шамамен бір сағат бойы тазартады, содан кейін біз ақпараттың жаңа бөліктерін қайтадан қабылдай аламыз.
Джорджтаун университетінің доценті Андрей Медведев қысқа күндізгі ұйқы кезінде шығармашылыққа жауап беретін оң жарты шардың белсенділігі сол жаққа қарағанда айтарлықтай жоғары екенін көрсетті. Бұл солшылдармен де, оңшылдармен де болады. Оң жарты шар «тазартқыш», ақпаратты сұрыптау және сақтау рөлін алады. Осылайша, қысқа күндізгі ұйқы алынған ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі.
Қалай «дұрыс» ұйықтауға болады
Міне, Калифорниядағы Солк биологиялық зерттеулер институтында ұйықтаушы, «Күндізгі ұйқы» кітабының авторы, сіздің өміріңізді қалай өзгертеді!1 Сара C. Медник
дәйекті болыңыз. Күндізгі ұйқы үшін сізге қолайлы уақытты таңдаңыз (оңтайлы - 13-тен 15 сағатқа дейін) және осы режимді ұстаныңыз.
Ұзақ ұйықтамаңыз. Дабылды максимум 30 минутқа орнатыңыз. Егер сіз ұзақ ұйықтасаңыз, сіз өзіңізді қатты сезінесіз.
Қараңғыда ұйықтаңыз. Жылдам ұйықтау үшін перделерді жабыңыз немесе ұйқыға арналған маска киіңіз.
Қақпақты алыңыз. Бөлме жылы болса да, суық тигенде жабу үшін жақын жерге көрпе қойыңыз. Өйткені, ұйқы кезінде дене температурасы төмендейді.
Толығырақ ақпаратты қараңыз lifehack.org
1 С.Медник «Ұйықтаңыз! Өміріңді өзгерт» (Workman Publishing Company, 2006).