Неліктен біз үшін кейде «жоқ» немесе «тоқта» деп айту, шақырудан немесе ұсыныстан бас тарту және жалпы сенімділік таныту қиынға соғады? Психолог Тарра Бейтс-Дюфорт біз «жоқ» деп, «иә» деп айтқымыз келгенде, біз үйренген әлеуметтік сценарийді ұстанатынымызға сенімдіміз. Біраз күш-жігермен сіз одан біржола құтыла аласыз.
«Жоқ» деп айтудан қорқуымыздың басты себептерінің бірі - басқа адамды ренжіту немесе ренжітуден қорқу. Алайда, егер біз басқаларды ренжітпеу үшін мойынсұнып, бірдеңе жасасақ, өз қажеттіліктерімізді басып, шынайы болмысымызды жасыру арқылы өзімізге зиян келтіру қаупі бар.
«Жоқ» деп айту қиынға соғатын пациенттерім «өздерін басқа адамның орнына қоюға міндетті» сезінетіндерін жиі айтады. Көбінесе олар: «Егер мен сол адамның орнында болсам, мені дәл солай қарсы алғанын қалаймын» деп табанды түрде айтады.
Дегенмен, ең маңыздысы, өз мүдделері мен басқалардың қажеттіліктері немесе мүдделері туралы сөз болғанда, көпшілігі бірінші кезекте өзін ойлайды. Біз басқаларға ықтимал зиянға қарамастан, бізді кез келген бағамен алға ұмтылуға мәжбүр ететін өзімшіл әлемде өмір сүреміз. Сондықтан, басқалар сіз сияқты ойлайды және өз мүдделеріне зиян келтіре отырып, сізге қызмет етуге дайын деген болжам дұрыс емес.
Жоқ деп айтуды үйрену арқылы сіз бұл дағдыны өміріңіздің көптеген салаларында қолдана аласыз.
«Жоқ» деп айту қабілетін дамыту және сіз үшін жағымсыз немесе жағымсыз басқа адамдардың өтініштеріне қосылмау маңызды. Бұл дағды ұзақ мерзімді және табысты достық, кәсіби және махаббат қарым-қатынастарын құру үшін қажет.
Үйренгеннен кейін сіз бұл дағдыны өміріңіздің көптеген салаларында қолдана аласыз.
Бізге «жоқ» деп айту қиынның 8 себебі
• Біз басқаларға зиян тигізгіміз келмейді.
• Басқалар бізді ұнатпай ма деп қорқамыз.
• Біз өзімшіл немесе жай ғана ұнамсыз адамдар ретінде көрінгіміз келмейді.
• Бізде әрқашан өзімізді басқа біреудің орнына қоюдың мәжбүрлі қажеттілігі бар.
• Бізге әрқашан «жақсы» болуды үйретті.
• Біз агрессивті болып көрінуге қорқамыз
• Біз басқа адамды ашуландырғымыз келмейді
• Бізде жеке шекаралармен проблемалар бар
Басқаларға ұнамды болғымыз келмейтін нәрсені жасай отырып, біз олардың әлсіздіктері мен кемшіліктеріне жиі ерік береміз, осылайша оларда басқаларға тәуелділік немесе әркім оларға қарыздар деген сенім қалыптастырамыз. Егер сіз осы себептердің көпшілігі сізге қатысты екенін байқасаңыз, сізде жеке шекараларға қатысты күрделі мәселелер болуы мүмкін.
«Жоқ» деп айту қиынға соғатын адамдар жиі бұрышқа түсіп, өзімшіл сезінеді. Сенімділік таныту және өз мүдделерін қорғау әрекеті жағымсыз эмоцияларды тудырса, жеке немесе топтық психотерапия бұған көмектеседі.
Әдеттегі мінез-құлық үлгісінен арылыңыз, сіз еркіндікті сезінесіз
Егер сіз әлі де «жоқ» деп айту қиын болса, «иә» деп айтудың қажеті жоқ екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Әдеттегі мінез-құлық үлгісінен арылып, өзіңіз қаламайтын және қолайсыздықты тудыратын нәрсені істеуді тоқтату арқылы сіз еркіндікті сезінесіз.
Мұны үйрену арқылы сіз сенімдірек бола аласыз, екіжүзді және шынайы емес адамдармен қарым-қатынасыңызды азайтасыз және сіз үшін шынымен маңызды адамдармен жақсы қарым-қатынас орната аласыз.
Бір қызығы, сіз «жоқ» деп айтуды үйренген сайын, оны айтудың ықтималдығы азаяды, өйткені басқалар сіздің сөздеріңізді байыппен қабылдау керектігін түсінеді.
Автор туралы: Тарра Бейтс-Дюфорт – психолог және психотерапевт, ол отбасылық мәселелер мен жарақаттарды басқаруға маманданған.