Иммундық жүйені нығайтудың көптеген жолдары бар. Күрделі және дәстүрлі еместері бар, тиімді және қымбаттары бар, сәнді және күмәнділері бар. Және қарапайым, қолжетімді және дәлелденген бар. Мәселен, шыңдалу – Кеңес үкіметі кезіндегі халықты сауықтыру бағдарламасының міндетті бөлігі. Егер сіз бұл жерде сиқырлы жаңалықты күтпестен көңіліңіз қалса, контрастты душ астында емес, тек жылы көрпе астында сау болғыңыз келсе, соңына дейін оқып шығыңыз және күмәніңізді сейілтіңіз.
Қыс - қатайту үшін ең қолайлы кезең, өйткені жылдың осы уақытында дене жұмылдырылады және төмен температураның әсеріне оңай шыдайды. Бірақ сіз «Оттан табаға дейін» деген мақалды ұстанбауыңыз керек. Тәуекелдер мен күйзеліссіз, бірте-бірте суыққа үйренуді бастаған жөн.
Алғашқы қадамдар
Иә, дәл қадамдар, үйде жалаң аяқ. Алдымен 10 минут жеткілікті, бір аптадан кейін уақытты көбейтіп, бірте-бірте 1 сағатқа дейін жеткізуге болады. Енді сіз салқын аяқ ванналарына кірісе аласыз. Аяқтарыңызды бассейнге бірнеше секундқа батырыңыз, күн сайын судың температурасын 1 градусқа төмендетіңіз. Сондай-ақ, контраст жасай отырып, екі бассейнді – суық және ыстық сумен пайдалануға болады. Бұл кезеңнен сәтті өтті – қарлы соқпақтарға. Бірақ бұл туралы бөлек айту керек.
Қар мен мұз
Қатайту үшін қар ең қолайлы зат, судан жұмсақ және жұмсақ. Қарда жалаңаяқ жүгіруге, ваннадан кейін қар үйіндісіне сүңгуге немесе оны шелекпен үйге әкелуге, денеңізді қар кесектерімен, содан кейін жылы, құрғақ сүлгімен сүртуге болады. Бір ғана «бірақ» бар. Тамаша, таза және үлпілдек қар ауылдық үйде немесе жұмыс үстеліндегі суретте бар. Қала қары балшықпен, құммен және мұздан тазартатын химиялық заттармен араласады. Сондықтан мегаполис тұрғындары бұл тармақты келесіге ауыстырғаны дұрыс.
Жыпылықтайды
Кешке бір шелек суық су құйып, түнде аздап жылыну үшін қалдырыңыз. Таңертең әдеттегі күнделікті душтан кейін, оның температурасын бірте-бірте төмендетіп, дайындалған суды құйыңыз. Бұл процедурадан кейін сіз өзіңізді көңілді және күшті сезінесіз. Метаболикалық процестер жақсарады, сіз тіпті бірнеше килограмм жоғалта аласыз. Бұл әсер эндорфиндердің, қуаныш гормондарының бөлінуіне байланысты және сіз одан әрі - мұзды тесікке барғыңыз келуі мүмкін.
Қысқы жүзу
Мұзды шұңқырға батыру қатаюдың экстремалды түрі болып саналады және бәріне жарамайды. Осындай күрт салқындату кезінде жүрек стресстік режимде жұмыс істей бастайды, қан қысымы көтеріледі, сондықтан жүрек ауруы, қан айналымы жүйесі аурулары және астма ауруы бар адамдарға қыста жүзуге тыйым салынады.
Шұңқырға кірмес бұрын денені жылыту керек, бірақ алкогольмен ешқандай жағдайда. Жүгіру, төрттен бір сағат бойы скваттар денені суға түсуге дайындайды. Жаңадан бастағандар үшін саңылаудағы уақыт 15 секундтан аспауы керек. Жылу жоғалтуды арттырмау үшін басыңызды батырмаңыз. Суға түскеннен кейін өзіңізді құрғатып сүртіп, жылы киініп, ыстық шай ішуіңіз керек.
Шұңқырға бірінші кіруді еріп жүретін адамдармен жасау керек, ал қысқы суға түсу үшін арнайы жабдықталған орындарда жақсырақ, онда сақтандыратын және көмек көрсететін пікірлестер жиналады. Дәстүр бойынша, мұзды шұңқырда жүзу Epiphany-да жүзеге асырылады - бұл қысқы жүзуді бастау үшін жақсы бастау нүктесі. Сіз православие дінін ұстанбасаңыз да, жаппай шомылдыру рәсімінен өтудің артықшылықтары бар - жабдықталған қаріптер, құтқарушылардың міндеті және ... жоғары күштердің қандай да бір қамқорлығы, кім не сенеді. Ғалымдардың бұл мерекеде су ерекше құрылымға ие болады, соның арқасында ол бұзылмайды және киелі болып саналады деген пікірлер бар.
Сонымен, қыста қатайтуды бастауға болады және керек. Ал қақаған аяз үрейленбесін. Тек құрғақ суық ауа-райында, SARS вирустары тыныш күйде және аз қиындық тудырады, олар қыстың аяғының ылғалды күндерінде белсендіріледі. Бірақ осы уақытқа дейін дайын боламыз.