Бұл төрт жаттығуды аяқтау үшін небәрі бірнеше минут қажет. Бірақ егер сіз оларды күнделікті рәсімге айналдырсаңыз, олар теріні қатайтып, хирургиялық араласусыз тұлғаның әдемі сопақшасын қалпына келтіруге қабілетті.
Бұл жаттығулар жиынтығының идеясы жапондық Фумико Такацумен келді. «Егер мен күн сайын йога сабақтарында дене бұлшықеттерін жаттықтырсам, неге бет бұлшықеттерін жаттықтырмаймын?» Такацу дейді.
Бұл жаттығуларды орындау үшін сізге төсеніш, арнайы киім немесе күрделі асаналарды білу қажет емес. Ол үшін таза бет, айна және бірнеше минут жеткілікті. Бұл қалай жұмыс істейді? Дәл классикалық йога кезіндегідей. Біз бұлшықеттерді қатайту және бұлыңғыр силуэт емес, айқын сызықты қамтамасыз ету үшін оларды илеп, кернейміз. Такацу: «Мен бұл гимнастиканы жарақаттан кейін, бетім асимметриялы болған кезде бастадым. Бірнеше айдан кейін мен апат алдында өзімді айнадан көрдім. Әжімдер тегістелді, беттің сопақшасы тартылды.
Кеңес: Бұл «асаналарды» күн сайын кешке тазартудан кейін, бірақ сарысу мен кремді жағу алдында жасаңыз. Осылайша сіз теріні жылытасыз және ол өнімдердегі күтім компоненттерін жақсы қабылдайды.
1. Тегіс маңдай
Жаттығу маңдайдағы бұлшықеттерді босаңсытып, кернеуді жеңілдетеді, осылайша әжімдердің пайда болуына жол бермейді.
Екі қол жұдырықтай түйіледі. Көрсеткіш және ортаңғы саусақтарыңыздың түйіндерін маңдайыңыздың ортасына қойып, қысым жасаңыз. Қысымды босатпай, жұдырықтарыңызды храмдарыңызға таратыңыз. Саңылауларыңызбен храмдарыңызға жеңіл басыңыз. Төрт рет қайталаңыз.
2. Мойыныңызды қатайтыңыз
Жаттығу қос иек пайда болуына және бет контурының анық жоғалуына жол бермейді.
Ерніңізді түтікке бүктеңіз, содан кейін оларды оңға қарай тартыңыз. Сол жақ бетіңізде созылуды сезініңіз. Иегіңізді 45 градусқа көтеріп, басыңызды оңға бұрыңыз. Мойынның сол жағында созылуды сезініңіз. Позаны үш секунд ұстаңыз. Қайталау. Содан кейін сол жақта да солай жасаңыз.
3. Бетті көтеру
Жаттығу мұрын-ерін қатпарларын тегістейді.
Алақаныңызды храмдарыңызға қойыңыз. Оларға аздап басып, алақаныңызды жоғары жылжытыңыз, бет терісін қатайтыңыз. Аузыңызды ашыңыз, еріндер «O» әрпі түрінде болуы керек. Содан кейін аузыңызды мүмкіндігінше кең ашыңыз, бес секунд ұстаңыз. Жаттығуды тағы екі рет қайталаңыз.
4. Қабақтарды тартыңыз
Жаттығу мұрын-ерін қатпарларымен күресіп, қабақтың салбыраған терісін көтереді.
Иықтарыңызды түсіріңіз. Оң қолыңызды жоғары созыңыз, содан кейін саусақтарыңызды сол жақ храмға қойыңыз. Сақина саусақ қастың ұшында, ал сұқ саусақ ғибадатхананың өзінде болуы керек. Теріні ақырын тартыңыз, жоғары қарай тартыңыз. Басыңызды оң иығыңызға қойыңыз, арқаңызды бүкпеңіз. Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз, аузыңыз арқылы баяу тыныс алыңыз. Сол қолмен бірдей қайталаңыз. Бұл жаттығуды қайтадан қайталаңыз.