Йога терапиясы жаттығулары

Йога терапиясы көптеген патологияларды емдеудің күшті құралы болып табылады. Бірақ онымен тек дәрігердің ұсынысы бойынша және тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен айналысу керек.

Күрделілік деңгейі: жаңадан бастаушыларға арналған

Йога терапиясы – классикалық йоганың бір саласы, оны халық арасында балама медицина деп атайды. Егер кәдімгі йога барлық бұлшықеттер мен буындарды дамытуға, сондай-ақ жүйке жүйесін қайта жүктеуге бағытталған болса, онда терапиялық әдістер бар аурулармен күресуге арналған.

Йога терапиясында әрқашан жаттығулардың жеке жиынтығы әзірленеді. Ол белгілі бір ауруды емдеуге ықпал етеді. Бұл кешен асаналар мен медитация әдістерін қамтуы мүмкін. Сондай-ақ оқыңыз: Порт-де-Брас жаттығулары

Олар келесідей проблемалары бар адамдар үшін таңдалады:

• Тірек-қимыл аппаратының аурулары. Бұған омыртқалы грыжа, сколиоз, жалпақ табан және басқа патологиялар жатады.
• Бастапқы кезеңде жүрек және қан тамырлары аурулары.
• Тыныс алу жолдарының аурулары: бронхит және бронх демікпесі.
• Несеп-жыныс жүйесінің жұмысындағы ауытқулар: простатит, етеккір циклінің бұзылуы, бедеулік.
• Асқорыту, жүйке немесе эндокриндік жүйе функцияларының бұзылуы.
• Иммунитеттің төмендеуі.

Әрбір жағдай үшін жаттығулардың өзіндік таңдауы анықталады. Топтық сессияларда топ ұқсас аурулары бар адамдардан тұрады.

Жаттығу бағдарламасын жасау кезінде мәселені нашарлатуы мүмкін травматикалық қозғалыстар алынып тасталады. Бұл қозғалыстарға күшті ауытқулар мен омыртқаның бұралуы жатады. Сондай-ақ қараңыз: икемді жаттығулар

Йога терапиясы жаттығулары

• Ауру органдардағы қан айналымын арттыру.
• Жүйке жүйесінің жұмысын жақсарту.
• Денені күшті және серпімді етіңіз.
• Дүниеге оң көзқараспен қарауды үйреніңіз, депрессиядан арылыңыз және аурудың эмоционалдық себептерін жойыңыз.

Йога терапиясымен айналысуды дәрігерге барудан бастау керек. Ол қарсы көрсетілімдердің жоқтығын растауы керек. Егер олар болса, бұл сабақтардан бас тартуға себеп емес. Жағдайыңыз туралы нұсқаушыға хабарлаңыз, ол бағдарламаға өзгерістер енгізеді. Жаттығу алдында 2 сағат тамақ ішпеңіз және міндетті түрде душ қабылдаңыз. Бұл бұлшықеттерді серпімді және икемді етеді. Сабақтан кейін бірден жуу ұсынылмайды. 3 сағат күткен дұрыс.

Йога терапиясы жақсы, өйткені ол қымбат спорттық жабдықтар мен тренажерларды қажет етпейді. Сізге тек ыңғайлы киім, арнайы төсеніш және тұрақты жаттығулар үшін ерік-жігер қажет. Сондай-ақ қараңыз: Les Mills жаттығулары

Йога терапиясын бастаудың ең жақсы XNUMX себептері

1. Барлық буындар мен сіңірлердің икемділігін арттырады. – Егер кәдімгі фитнес жаттығуларында дайын емес адамда қатты ыңғайсыздық тудырса, йога терапиясында олар жүктемелердің біртіндеп артуымен орын алады. Бұл жарақат пен бұлшықет ауырсынуын жояды.
2. Ұйқыны қалыпқа келтіреді. – Асаналарды медитациямен үйлестіре отырып, сіз жүйке жүйесін нығайтасыз және созылмалы ұйқысыздықты ұмытасыз.
3. Позаны түзетеді және омыртқадағы стрессті жояды. Бұл әсіресе отырықшы жұмыс пен белсенді емес өмір салтына қатысты.
4. Ішкі ағзаларды емдейді. – Кейбір йога терапия жаттығулары ішкі ағзаларды уқалауға бағытталған. Олар қан айналымын арттыруға және улы ыдырау өнімдерін кетіруге ықпал етеді.
5. Интеллектуалдық қабілеттерін жетілдіреді. – Жаттығу кезінде адам күйзелістен, қобалжу сезімінен арылады. Бұл оның назарын маңыздырақ істерге аударуға мүмкіндік береді.

Йоганың бұл бағыты ауруларды емдеуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа ықпал етеді. Сондай-ақ қараңыз: фитнес-аэробика жаттығулары

Йога терапиясы үшін негізгі жаттығулар

Йога терапиясында кез-келген ауруды емдеуге арналған әмбебап асаналар жиынтығы жоқ. Жаттығулар әр адамға оның ауруларына сәйкес таңдалады. Омыртқа проблемаларын шешуге көмектесетін үш позаны қарастырайық.

• «Шегіртке» позасы. – Асқазанмен жатып, қолдарыңызды артқа алып, салмақпен ұстаңыз. Ингаляция кезінде дененің алдыңғы жағын және аяқтарын жоғары көтеріп, алақандарды артқы жағында біріктіріңіз. 5 рет дем алыңыз және дем шығарыңыз, содан кейін дем шығару және демалу кезінде еденге төмен түсіріңіз. Қозғалыстарды бірнеше рет қайталаңыз. Уақыт өте келе майысқан күйде жұмсалатын уақытты арттыруға болады. Бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін күшейтеді.
• Орындық позасы.  – Шалқадан жатып, аяқ пен алақанды еденге тіреу. Алақандар иық деңгейінде болуы керек. Дене аяқтарда тұрған үстелге ұқсайтындай етіп қолдарыңызға көтеріліңіз (ол еденге параллель). Осы қалыпта 5 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз. Бұл қозғалыстар арқаны, иықты және ішті күшейтеді.
• «Төңкерілген тақтайша» позасы.  – Үстел қалпын алыңыз, бірақ аяқтарыңызды тізеде түзетіңіз және аяғыңызды еденге қойыңыз. Сіздің денеңіз тікбұрышты үшбұрышқа ұқсауы керек. Еденге төмен түсіріп, шынтақтарды бүгіп дем алыңыз, содан кейін дем шығарған кезде қайтадан көтеріліңіз. Жоғарғы нүктеде сіз 3 тыныс пен дем шығарудың ішінде болуыңыз керек. Осылайша сіз іш пен арқа бұлшықеттерін де күшейте аласыз.

Йога терапиясы бойынша ұсыныстар мен қарсы көрсеткіштер

Йога терапиясы келесілер үшін пайдалы болады:

• Тек отырып немесе аяққа тұрып жұмыс істеу (немесе ауыр дене еңбегімен айналысу).
• Декреттік демалыстағы әйелдер.
• Қарт адамдар.
• Спортшылар.

Бұл жаттығулар ішкі ағзалар мен арқа ауруларымен ауыратындар үшін де пайдалы болады. Бірақ сабақтар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені жаттығудың бірқатар қарсы көрсеткіштері бар, атап айтқанда: жүректің ауыр зақымдануы, буындардың инфекциялық қабынуы, жарақаттар, ауыр гипертензия, тромбоз, созылмалы патологиялардың өршуі. Сондай-ақ қараңыз: қадамдық аэробика жаттығулары