Мазмұны
Шаш күтімі - бұл маскалар, бальзамдар мен майлардың сыртқы жұмысы ғана емес, сонымен қатар ішкі күш. Шаштың денсаулығы мен сұлулығы үшін міндетті түрде таңдалатын өнімдерді таңдаңыз.
Сүт өнімдері
Сүтте кальций, калий, фосфор, биотин, күкірт сияқты шаш заттарының өсуі мен сұлулығы көп. Егер сіз әдетте сүт сіңіретін болсаңыз, күніне кем дегенде 1 кесе ішіңіз. Сіз сүтті ашытылған сүт өнімдерімен алмастыра аласыз - осылайша сіз диетаға В витаминінің сіңуіне көмектесетін пайдалы бактерияларды қосуға болады және бұл шашқа өте қажет.
бауыр
Сиыр бауырына артықшылық беріңіз - оның құрамында ақуыз көп, В тобындағы дәрумендер, Биотин - тапшылық қайызғақ тудырады және шаш фолликулаларының әлсіреуіне ықпал етеді. Бауырда темір жеткілікті, ол шашыңызды нығайтады және оны сынудан қорғайды.
Банан
Бананның құрамында көп мөлшерде Биотин бар, бұл сіздің теріңізге, тырнақтарыңыз бен шаштарыңызға пайдалы. Банандарда кремний көп, бұл шаштың белсенді өсуін ынталандырады.
киви
Егер сізде шаш проблемалары болса, жемістерден де артықшылық беру керек. Кивиде С дәрумені көп, оның жетіспеушілігі бүкіл ағзаның денсаулығына әсер етеді. Бұл жемісте органикалық қышқылдар, тиамин, рибофлавин және минералдар көп.
Соя өнімдері
Соя - ақуыздың тағы бір көзі. Шаш - 97% кератин, және ақуызды зат. Егер сіз жануар ақуызын пайдаланбайтын болсаңыз, соя - көкөністер арасында, холестеринсіз, гормондар мен адреналинсіз тамаша көз.
Күнбағыс тұқымы
Мырыштың жетіспеуі де шашқа кері әсер етеді, олар бозарып, сынғыш болады. Күнбағыс тұқымында бұл мырыш, сондай-ақ В6 дәрумені. Күнбағыс тұқымын жеп, сіз шашқа сау жылтыр беріп, өсуді ынталандырасыз.
жаңғақтар
Жаңғақтарда биотин мен Е дәрумені көп, сіз жаңғақтың қай түрін ұнатасыз. Жаңғақтарда магний, селен, қышқылдар мен антиоксиданттар көп. Мұның бәрі шашты сынудан қорғауға кепілдік береді және оларға сау көрініс береді.
Теңіз балықтары
Балықта майда еритін А, Д және Е дәрумендері көп, сондықтан олардың дұрыс ассимиляциялану мүмкіндігі әлдеқайда жоғары. Сонымен қатар, фосфор, калий, мыс, йод және мырыш шашыңызға жылтыр береді және бұйраларды ауыр және қанық етеді.
Кебек қосылған нан
Бұл пайдалы талшықтар мен витаминдердің таптырмас көзі. Бұл ішекке жағымды әсер етеді және ас қорыту шаштың сұлулығы үшін маңызды. Тағы да витаминдер, Биотин және пантенол. Егер сіз нан жемесеңіз, оны кебекпен ауыстырыңыз немесе пісірілген тағамдарға немесе смузиға кебек қосыңыз.
Cаумалдық
Бұл пайдалы өніммен сіз кондитерлік өнімдер, тұздықтар, сорпалар мен салаттар жасай аласыз. Шпинат ақуызға, барлық В дәрумендеріне, темірге бай. Шпинат көкөністер арасында минералды заттардың мөлшері бойынша көшбасшылардың бірі болып табылады.
Шашқа арналған тағамдар туралы Мурды төмендегі бейнеден көріңіз:
