Мазмұны
Сэндвичтер - төмен калориялы пайдалы ингредиенттерді жеуге керемет себеп. Тамаша қоспасы бар кез-келген майсыз ет, жасыл, жемістер, йогурт және көкөністер дәмді тағам бола алады. Бірақ олардың калория мөлшері 250 калориядан аспайтын болса, оларды диета мәзіріне қосуға қымсынбаңыз.
Хумус пен зәйтүн қосылған тост, 200 калория
Хумус пен зәйтүн - тиімді және дұрыс Жерорта диетасының ингредиенттері. Сары майсыз қуырылған нанға гумус, туралған зәйтүн және руккуланың бірнеше жапырағын салыңыз. Кішкене калория, талшық көп, дұрыс майлар мен калий.
Асшаяндармен тост, 203 калория
Теңіз өнімдерін сүйетіндер нанды авокадо етімен, қуырылған асшаянмен және жаңа шөптермен біріктіре алады. Теңіз өнімдері - йод, ақуыз және қажетті май қышқылдарының көзі. Жасылдар сіздің диетаңызға витаминдер мен қажетті минералдарды қосады. Дәмін жақсарту үшін асшаяндарды лимон шырынын себуге болады.
Түркиямен бірге тост, 191 калория
Өте толтырылған және кілегейлі ірімшік, қияр және Түркия кеудесі қосылған дәстүрлі сэндвич көп энергия береді және денені ақуызбен қамтамасыз етеді. Сэндвичті аздап маусымдық жасылға қосыңыз.
Авокадо мен бұршақ қосылған тост, 197 калория
Спортшылар үшін диетада авокадо мен бұршақ қосылған тосттар қажет, өйткені өнімдердің комбинациясы бұлшықетті құруға көмектеседі. Авокадо қосылған сэндвич дайындаңыз, оны шанышқымен езіп, майсыз қуырылған нанға, ақуыздың көзі болып табылатын жаңа бұршаққа және метаболизмді жақсарту үшін чили бұрышының үлпектеріне жағыңыз.
Алма мен жержаңғақ майымен тост, 239 калория
Десерт үшін бұл тәтті, төмен калориялы сэндвич дайындаңыз. Нанға жержаңғақ майының жұқа қабатын жағыңыз, ал үстіне жидектермен безендірілген туралған алма тілімдерін салыңыз. Тәтті болу үшін жаңғақ майына аздап бал қосыңыз.