Бақытымызға орай, сүт және ет өнімдері кальцийдің жалғыз көзі емес. Бір қызығы, тіпті жемістер де бұл минералды жеткілікті түрде қамтамасыз ете алады. Біз кальцийге бай он жемісті ұсынамыз, өйткені күнде бір тағамды жеу тез жалықтырады. Біз дәмді және шырынды жемістерді ауыстырамыз, түстен кейінгі тағамдарға жейміз немесе десертте пайдаланамыз.
Апельсиндер мен мандариндер
Ұсынылған тәуліктік 43-нан 1000 мг-ға дейінгі мөлшерден 2000 мг кальций! Бұл цитрус жемістерінде С дәрумені бар екенін ұмытпаңыз, бұл оларды жеміс патшалығының ең жоғары кастасына айналдырады.
Кептірілген
Ащы дәм және 5 г порцияға 100 мг кальций. Жаяу жүргіншілер, велосипедшілер және пайдалы тағамдар ретінде тамаша таңдау.
киви
Тропикалық жеміс жастық эликсирі болып саналады. Кивидің 34 г порциясында 100 мг кальций бар.
Құрма жемісі
Дәмді ем және бір тістеуге 15 мг кальций.
Кептірілген інжір
Бұл жемістер арасында кальцийдің ең жақсы көздерінің бірі. Бір стақанда 241 мг кальций немесе әрбір жемісте 13 мг бар деп ойлаңыз. Осылайша, бір уыс кептірілген інжір кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу мәселесін шеше алады.
Рубин
Бір қызық факт – 1947 жылы Нью-Йорк соты ревень көкөніс емес, жеміс деген шешім шығарды. Бірақ сәйкестендіруге қарамастан, бұл жемістің бір стақанында 348 мг кальций бар.
алмұрт
Бұл тек экзотикалық деликатес болып саналмайды, сонымен қатар әр жемісте 58 мг кальций бар.
қара өрік
Белгілі ішек денсаулығына арналған өнімде бір стақанда 75 мг-ға дейін кальций бар.
Тұтқыр
Бұл супермаркеттерде оңай табылмайтын өнім емес. Өкінішті, өйткені оның құрамында 55 стақанда 1 мг-ға дейін кальций бар.
Kumquat
А және С дәрумендері жоғары хош иісті жемістер де кальцийге бай. Энергияның нағыз квинтэссенциясы.
Күнделікті диетадағы жемістердің пайызын көбейту арқылы сіз барлық қажетті микроэлементтер мен антиоксиданттарды аласыз. Дұрыс тамақтану әдеті сүйектер мен тістер сау болып, тырнақтар мен шаштар әдемі болады. Бірақ жемістерге бай диета барлық жағынан пайдалы.