Мазмұны
Ең бірі салмақ жоғалтудың тиімді жолдары жоғары қарқынды интервалды жаттығулар болып саналады. Бұл фитнес әдісі көптеген жаттығулардың, соның ішінде үйдің негізі болды. Атақты ақылсыздық бағдарламасы - жоғары қарқынды интервалды сапалы дайындықтың басты мысалы.
Бұл жоғары қарқындылықтағы жаттығулар?
Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар немесе HIIT (жоғары қарқынды интервалды жаттығулар) қарқындылығы жоғары және төмен қарқынды кезек-кезек ауысатын жаттығу әдісі. Мысалы, сіз спринтпен максималды шектеу кезінде 30 секунд жүгіресіз, содан кейін жылдамдықты орташа деңгейге дейін төмендетіп, 60 секундқа қалпына келтіресіз. Содан кейін жылдам қарқынға оралыңыз. Бұл жаттығу әдісі күште де, аэробты жаттығуда да қолданылады. Оның үстіне ауыр жүктеме кезеңі демалыс кезеңіне қарағанда ұзағырақ болуы мүмкін.
HIIT дайындық стандартына сәйкес келеді, сол қарқынмен өтеді. Біріншіден, сіз импульстің жоғарылауына байланысты көбірек калория жағасыз. Екіншіден, сіздің денеңіз белсенді белсенділікті аяқтау үшін қосымша күш жұмсайды. Интервалды жаттығулар әдеттегі сыныптарға қарағанда бірнеше есе тиімді. 20 минут HIIT, сіз қалыпты аэробика сабақтарының 1 сағатындай калорияларды күйдіре аласыз.
Қазіргі заманғы бағдарламалардың көпшілігінде жоғары қарқынды интервалды жаттығулар қолданылады. Сондықтан олар уәде береді жылдам және сапалы нәтижелер. 2-3 ай ішінде олардың формасын айтарлықтай жақсарту үшін күніне жарты сағаттың өзі жеткілікті. Бірақ мұндай дайындыққа төтеп беру тек физикалық тұрғыдан адамдарға жарамды екенін түсіну маңызды. Егер сіз жұмысқа кіріссеңіз, HIIT бағдарламасын бірден қабылдау қажет емес. Көруге кеңес береміз: жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жаттығулар.
HIIT-тің 10 артықшылығы: жоғары қарқынды интервалды жаттығулар
1. Жоғары қарқындылық кезінде жаттығулар бірнеше рет өртенді көп калориятұрақты кардиологиялық жаттығуларға қарағанда. Бұл жоғары импульске байланысты және бonұзақ уақыт энергияны қажет етеді.
2. HIIT арқылы сізде майдың жоғалуы өте қиын болады бұлшықет. Кәдімгі аэробты жаттығулардан айырмашылығы.
3. Сонымен қатар, сіз калорияларды күйдіресіз 24-48 сағат жаттығудан кейін. Оқытудың тиімділігі едәуір артады.
4. Бұл тренинг дамуға көмектеседі төзімділік, өйткені сіз жайлылық режимінде емессіз және олардың мүмкіндіктері шектеулі.
5. Жаңадан бастаушылардың көпшілігі ауыртпалықты тастайды тедиум және біртектілік. Интервалды жаттығулар ешқашан скучно және монотонды болмайды.
6. Дене қиынырақ бейімделу осындай іс-шараларға. 4-5 сессиядан кейін жүйелі түрде жүргізілетін кардио жаттығулардың тиімділігі болмайды. HIIT көмегімен сіз төмендеу нәтижелерінен аулақ бола аласыз.
7. Сізге қажет болады аз уақыт, сабақты тиімді пайдалану үшін. Мысалы, Insanity Max 30-да мақсатқа жету үшін жарты сағаттың өзі жеткілікті.
8. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулардың арқасында сіз метаболизмді жақсартасыз, оның пайда болу қаупін азайтасыз үстірттер және нәтижелердегі тоқырау.
9. Жүктің бұл түрін қолдануға болады кез келген қызмет үшін: жүгіру, секіру, эллипсоидта ойнау, степпер, қозғалмайтын велосипед. Ең бастысы - импульстің жұмысын бақылау.
10. HIIT сіздің денеңіздің сезімталдығын арттырады инсулинге дейін. Бұл көмірсуларды майлы матаға жіберудің орнына энергия көзі ретінде тиімді пайдалануға мүмкіндік береді.
Көріп отырғаныңыздай, жоғары қарқынды интервалды жаттығулар салмақ жоғалту үшін әлдеқайда тиімді. Аз уақыт ішінде сіз көп аласыз сапалы нәтижелер. HITT негізінде жаттығулар жасаңыз және олардың денесін жақсартыңыз.
-дан қарапайым HIIT жаттығулары көріңіз: Лиза Киндермен 10 минуттық шешім.