Мазмұны
Арқадағы ауырсыну, артқы жағындағы икемділіктің болмауы, қалып - бұл проблемалар көптеген адамдарға таныс. Отырықшы омыртқада ыңғайсыздықты ғана тудырады. Бүгін біз сізге қандай жаттығулар көмектесетінін білеміз артқы жағында икемділікті дамыту және оларды үнемі орындау не үшін маңызды.
Арттың икемділігін дамыту үшін жаттығудың 7 себебі
Егер сіз ешқашан артқы немесе төменгі арқадағы проблемаларға шағымданбасаңыз да, омыртқаның икемділігінде жұмыс істеуді ұмытпаудың бірнеше маңызды себептері бар:
- Арқаның икемділігі буындардың жағдайын және омыртқааралық дискілердің икемділігін жақсартады.
- Омыртқа - бұл біздің дененің негізі. Тұрақты жаттығулар арқылы сіз оны жасай аласыз мықты және сау.
- Сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсартасыз.
- Сіз арқадағы ауырсынудан және төменгі арқадағы ауырсынудан құтыласыз.
- Сіз, мысалы, бел бұлшықеттерін қолданатын күш жаттығуларын анағұрлым шебер әрі дұрыс орындай аласыз приседания, делифт, супермен.
- Сіз йоганың асаналарымен күресуге мүмкіндік аласыз, оның көп бөлігі артқы жағынан икемділікті қажет етеді.
- Арқаның икемділігін дамытуға арналған жаттығулар демалуға көмектеседі, кернеуді жеңілдетіп, қалғанын реттеңіз.
Ең жақсы емдеу - бұл алдын-алу. Егер жүйелі түрде кем дегенде 15 минут созылған жаттығуларға ақы төлеп, денің сау болып, болашақта арқадағы ықтимал проблемалардан құтыласың.
Үйдегі арқа мен бел аймағындағы ауырсынудан сапалы жаттығулар
Арқаның икемділігі жаттығуларын жасағанда?
Сарапшылар таңертең артқы жағының икемділігін дамыту үшін жаттығуларды немесе оларды жаттығуларға қосу үшін кеңес бермейді. Күннің бірінші жартысында арқа бұлшықеттері босаңсыған, бұл жарақат пен созылу қаупін едәуір арттырады. Ең дұрысы, кешенді тарту кешке ұйықтар алдында, соғұрлым ол сізге көп уақытты қажет етпейді.
Кем дегенде үнемі жаттығуға тырысыңыз Аптасына 3-4 рет айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу. Алайда, мұны асыра алмаңыз және созылу белгілеріне қысқа мерзімде жетуді қалап, ауырсынуды созыңыз. Жүктемені мәжбүрлемеңіз, әдеттегі сабақтарға баса назар аударған дұрыс.
Ольга Сагамен артқы жағының икемділігі үшін үйде тиімді жаттығулар
Ольга Сага артқы болаттан жасалған бейненің икемділігін арттырудың тиімді жүйелерінің бірі. Ол ұсынады қысқа 15 минуттық сабақтарбұл сіздің қалыпыңызды түзетуге және арқа мен белдегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Ольга Сага - фитнес-йога және созылу бойынша тәжірибелі нұсқаушы, оның көмегімен дененің созылуын жақсартуға болады.
Жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама: 15 минут ішінде икемді және мықты арқа
Сіз жаттығуды Lotus позасында қарапайым 5 минуттық жаттығулардан бастайсыз. Оларды орындау кезінде артқы жағын қадағалаңыз, ол болуы керек мүлдем түзу. Егер сіз осы күйде оның артын түзете алмасаңыз, бөкселеріңіздің астына жастық қойыңыз.
Әрі қарай сіз еденде Кобраның позасында жаттығулар таба аласыз. Олар әсіресе жұлынның икемділігі мен омыртқаның икемділігін дамытуға пайдалы. Жаттығуларды жасаңыз баяу және концентрациямен. Өткір қозғалыстар жасау және ауырсыну арқылы бүгу қажет емес.
Оқу бейнелері:
Жетілдірілген бағдарлама: икемді және мықты арқа - Intensiv дамыту
Егер алдыңғы жаттығу өте оңай болып көрінсе, көріңіз жетілдірілген нұсқасы Ольга Сагадан. Жаттығу лотос жағдайындағы артқы жағына арналған жаттығулардан басталады. Олар алғашқы 5 минуттық сеанстарға назар аударады.
Видеоның екінші жартысында сіз менің асқазаныма жаттығулар жасайсыз, бірақ әлдеқайда күрделібірінші сессияға қарағанда. Мысалы, сіз Purna-salabhasana таба аласыз, оны тек артқы жағында жақсы икемділікпен орындау мүмкін. Егер сіз әлі де Ольга Сага жаттығуларын қайталауды шебер ұсына алмасаңыз, онда бірінші бағдарламамен айналысқаныңыз жөн. Сіз икемділікке ие болғаннан кейін, сіз кеңейтілген опциямен жұмыс жасай аласыз.
Оқу бейнелері:
Артқа созуға арналған бағдарламалар ұсынылған омыртқаның алдыңғы беті, тыныс алуды және қан айналымын жақсартады, арқа мен іштің терең бұлшықеттерін қалпына келтіреді және жасартады. Алайда, жүктілік кезінде және сыни күндерде, омыртқа мен мойын жарақаттары болған жағдайда кешенді орындау ұсынылмайды.
Екі жаттығу да арқадағы икемділікті дамытуға, денсаулықты жақсартуға және омыртқа ауруларының алдын алуға көмектеседі. Бейне орыс тілінде айтылатын, сондықтан сіз жаттықтырушының барлық нұсқаулары мен ескертулерін оңай түсінесіз.
Сондай-ақ оқыңыз: Катерина Буйдамен бірге икемділікке, нығайтуға және релаксацияға арналған жаттығулар.
Йога және страстингтің төмен әсерлі жаттығуы